Після дитячого йоги для схуднення ми намагаємось! (3)

Йога для схуднення: Чатуранга
(3/5)

йоги

Чатуранга

Поза Чатуранга не тільки дозволяє розслабитися і подолати стрес; також рекомендується постава для стрункості фігури та роботи над пресом. В цій позі в основному беруть участь м’язи руки, черевного пояса та ніг.

Почніть заходити в положення повзання, спираючись руками на підлогу, коліна і кінчики ніг. Вирівняйте зап’ястя рук до плечей і добре розведіть пальці.

Розведіть коліна дуже трохи на тому ж рівні, що і стегна.

На вдиху акуратно опустіть бюст до землі; згинаючи лікті та беручи підтримку та силу на колінах та руках. Лікті слід приклеювати до тіла.

Тепер ви лежите на підлозі, зігнувши лікті на 90 ° (тримайте їх приклеєними до тіла, але не розривайте). На вдиху сильно стискайте прес, притискайте руки до землі і піднімайте все тіло вгору, зберігаючи вирівнювання голови, хребта, сідниць і п’ят (оскільки ви відпочиваєте на кінчиках ніг).

Затримайтеся в цій позі 30 секунд і поверніться на землю. Повторіть цей рух вгору-вниз 3–5 разів.