Після канікул повернімось до офісу - як ми зберігаємо свою енергію на початку осені
Після відпустки, в якій розслаблення було єдиним пріоритетом, повернення в офіс можна відчути як шок. Повторна адаптація до вашого повсякденного розпорядку дня, термінів та трудових обов’язків може створити підвищений рівень стресу та психічного виснаження в цей період, але кілька простих коригувань способу життя можуть допомогти повернути мотивацію та енергію.
Коли сонце починає сідати раніше, ми маємо кілька рішень, які допоможуть вам підтримувати рівень енергії та позитивний настрій протягом усієї осені. Відкрийте їх у наступних рядках!
Більше спорту!
Хоча початок осені може змусити нас повірити, що з літом розваги закінчились, є кілька простих способів повернути енергію в норму. Постійна програма вправ сприяє вивільненню ендорфінів, нейрогормону, який дає нам відчуття гарного настрою та енергії. Початок осені - це прекрасна можливість розпочати програму бігу, йоги чи пілатесу - деяких видів вправ, доступних будь-якій людині, незалежно від рівня досвіду.
Навіть нижчий рівень природного освітлення, якому ми піддаємося в цей час року, може негативно вплинути, сприяючи виділенню більш високого рівня мелатоніну, нейрогормону, що викликає сонливість 1. Рішення? Королівський коледж психіатрів у Великобританії заохочує тривалий вплив природного світла 2, тому фізичні вправи на відкритому повітрі приносять подвійний набір переваг: крім вивільнення ендорфінів, спричинених фізичною активністю, природне світло також сприяє відновити позитивний стан душі.
Збалансоване харчування
Коли дні здаються недостатньо довгими, щоб позначити всі завдання зі списку справ, перетворення обідньої перерви на додаткову годину може здатися хорошим варіантом, щоб бути максимально продуктивним. Однак незбалансоване харчування може негативно впливати на організм, сприяючи стану апатії, який іноді робить його присутність відчутним після обіду. Харчові збалансовані закуски, багаті клітковиною та складними вуглеводами, можуть прийматися навіть у напружений день, і їх вплив можна відчути негайно. Обід, багатий фруктами, зернами та овочами, спричинить стійке (вірніше, тривале, поступове) виділення глюкози 3 у крові, завдяки чому рівень енергії залишатиметься постійним протягом дня.
Дотримуйтесь годин сну
Сон необхідний для правильного функціонування організму, особливо в цей час року. На емоційний настрій, рівень енергії та когнітивні показники безпосередньо впливає якість сну 4, тому не слід нехтувати цим під час фізично та психічно складних періодів. Більше того, позбавлення сну може призвести до більш серйозних наслідків, що пов'язано з вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб нирок, високого кров'яного тиску, діабету та інсульту 5. Спробуйте закінчити робочий день в офісі. Якщо ви пожертвуєте годинами відпочинку вдома, ви отримаєте лише постійну втому.
Харчові добавки, надійний союзник
Щоб ваш організм отримував усі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування, включаючи харчову добавку у свій раціон, можна виправити деякі недоліки, спричинені незбалансованим харчуванням. Серед вітамінів, мінералів та мікроелементів, які повинні бути в раціоні в цей час року, деякі відіграють дуже важливу роль у підтримці оптимального рівня енергії:
Магній є важливим мікроелементом для здоров'я м'язової та нервової систем, і його часто рекомендують у періоди підвищеного стресу для розслаблення м'язів та зменшення розладів сну. Дефіцит магнію може призвести до безсоння, тому добавки можуть бути корисними в періоди пізнього сну, за словами спеціаліста Марка Хаймана, цитованого HuffingtonPost.
Незамінні жирні кислоти Омега -3/6/9 не можуть вироблятися організмом людини природним шляхом, але вони відіграють особливо важливу роль для здоров’я серцево-судинної системи завдяки своєму протизапальному та антикоагулянтному ефекту 6. Більше того, їх переваги включають зменшення симптомів депресії та розладів СДУГ серед дітей 7, що є важливим союзником для підтримки сили концентрації.
Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає підтримувати міцну імунну систему, щоб ми могли легше справлятися із сезонними застудами та вірусами.
Лютеїн є важливим антиоксидантом для здоров'я очей та шкіри, проте його сприятливий вплив не обмежується лише підвищенням еластичності шкіри та зменшенням ризику дегенерації жовтої плями. На клітинному рівні лютеїн відіграє важливу роль у боротьбі з впливом вільних радикалів та окисного стресу 8 .
Живий! ™, Мега-Поживна речовина, яка включає всі поживні речовини для отримання енергії
Дайте собі дозу енергії, щоб впоратися з усіма завданнями. Alive! ™ - це більше, ніж класичний комплекс вітамінів і мінералів, він містить 133 поживні речовини, які забезпечують організм енергією, допомагаючи йому нормально функціонувати. Формула Alive! ™ містить 29 вітамінів та мінералів; 37 натуральних екстрактів з фруктів, овочів та зелених рослин; 12 травних ферментів, 10 жирних кислот Омега 3/9/6, 12 екстрактів з лікарських грибів, 15 антиоксидантів, 18 амінокислот. Поживні речовини всмоктуються в кров менше ніж за 30 хвилин.