Після першого місяця в тренажерному залі я схудла на 4 кг, потім це зупинилося і я втратила після цього

Я ходив у спортзал 2 місяці тому. Сьогодні закінчувався 2-й місяць. Оскільки в кінці першого місяця я схудла на 4 кг, я була дуже рада побачити сьогодні зменшену кількість на вагах. Але це шокувало, оскільки за останні 4 тижні я не втратив ні фунта (.). ФРУСТРУВАННЯ.

Я ходжу в спортзал принаймні 5 днів на тиждень! (1 день силових тренувань, 1 день кардіо, 2 дні йоги, 1 день енергозберігаючого курсу/курсу аробіки). Це мене дуже-дуже засмучує, я втрачаю мотивацію. Що ще я можу з цим зробити? Я мушу худнути до літа! Будь ласка, допоможіть! Скажи мені, що там не так.

Примітка: Я жінка, зріст 5'6 ", 27 років і поточна вага 76 кг! Моя ціль 58-60 кг.

відповісти

Перше, на що я б подивився, це ваша їжа:

У мене є лише кількість калорій на ваш сніданок (70 кал.). Немає жодної згадки про тип заправки салату або його кількості, не згадується багато корисних джерел білка, необхідних для належної метаболічної функції. ПРИМІТКА. Я б порекомендував морські водорості або йодовану сіль для підтримки вашої щитовидної залози. Салати можуть бути оманливо калорійними, особливо якщо ви купували їх у ресторані. Ще одна цілком реальна можливість полягає в тому, що загальна кількість калорій, яку ви маєте, значно нижча за потрібну .

Я рекомендую почати з досить хорошої оцінки того, скільки вам знадобиться, щоб зберегти свою поточну вагу:

Використовуйте один із різних калькуляторів, щоб оцінити калорії для обслуговування.
Виберіть для рівня активності "сидячи" або "злегка активний".
Отримайте щоденні калорії якомога ближче до того, що дав вам калькулятор, і подивіться, чи залишається незмінною шкала, йде вгору чи вниз.
Робіть невеликі коригування, поки не дізнаєтесь, який ваш фактичний рівень обслуговування.
Дізнавшись про фактичне обслуговування, ви зможете заощадити до 500 калорій на день звідти.

Це принаймні допоможе вам переконатися, що ви їсте достатньо для підтримки ваших обмінних процесів, і насправді допоможе вам схуднути. Є кілька інших речей, які я б запропонував для вашої дієти:

Більше білка. Щонайменше 1 г білка на кг маси тіла, бажано ближче до 2 г білка на кг маси тіла, якщо ви залишаєтеся дуже активними. Це було б щонайменше 76 г білка на день, до 152 г для вашої поточної маси тіла.
Переконайтесь, що у джерелах вуглеводів багато клітковини. З цієї причини коричневий рис кращий за білий.
Трохи більше жиру. Використовуйте цілі яйця щонайменше вранці. Ваше тіло потребує певної кількості харчових жирів, щоб залишатися здоровим. Це випадок, коли ви додаєте потроху за раз.
Використовуйте продукти низької щільності, щоб допомогти вам почуватися ситими. Якби підрахувати вуглеводи в чашці цукру проти чашки вівсянки, то вівсяна каша мала б менше вуглеводів (і калорій) на ту саму кількість. Ось що я маю на увазі під низькою щільністю.

Вага на вагах - дуже приблизний показник того, наскільки ви добрі. Це нічого не говорить про хороші зміни в структурі тіла, але впливають на те, що показує шкала. Наприклад, одного разу, якщо у вас велике застілля, ваші ваги підскочать на кілька кілограмів - але склад вашого тіла насправді не змінився. Якщо одного дня ви справді зневоднені, ваги впадуть на кілька кілограмів, але склад вашого тіла буде однаковим - і коли ви регідратацію, ця вага повернеться.

Я рекомендую щотижневі або щомісячні вимірювання, а також щомісячні або квартальні зображення прогресу. Це справжнє випробування того, наскільки добре ваші нові зусилля у фітнесі покращують ваше тіло. Продовжуйте зважуватись щодня, але не лякайтесь, якщо зараз ваги сильно не рухаються. Якщо склад вашого тіла змінюється на краще, але ваги не рухаються, продовжуйте робити те, що робите. Якщо склад вашого тіла залишається незмінним, настав час внести зміни. Це може бути пов’язано з їжею, або це може бути вид діяльності, яким ви займаєтесь.