Після вагітності що їсти при грудному вигодовуванні їсти рухаючись
Грудне вигодовування не вимагає дієти або більше їсти. Все, що вам потрібно, це збалансоване харчування, близьке до 9 тестів PNNS, представлених на цьому сайті. Однак під час грудного вигодовування слід віддавати перевагу певним поживним речовинам: вони переходять у грудне молоко і є запорукою успішного росту. Інші, навпаки, слід обмежити або навіть заборонити під час годування груддю.
Оновлення щодо цих ключових поживних речовин
Кальцій
Кальцій у вашому раціоні допомагає підтримувати здоров’я кісток, а також допомагає будувати кістки вашої дитини, переходячи у ваше молоко. Обов’язково споживайте достатню кількість кальцію, вживаючи від 3 до 4 молочних продуктів на день, одночасно віддаючи перевагу сирам, багатим кальцієм, таким як Емменталь, Конте, Бофорт, Канталь. Підживлення кальцію апріорі непотрібно, зверніться до лікаря за порадою.
Вітамін D
Це дуже важливо для росту кісток дитини. Ваше молоко його містить, але лікарі систематично призначають прикорм для немовляти, як запобіжний захід.
Праска
Потреба вашої дитини в залізі забезпечується за рахунок власних магазинів та молока.
Чи є якісь продукти, яких слід уникати ?
Соєві продукти
Фітоестрогени в цих продуктах також переходять у грудне молоко. Хоча дотепер у людей не спостерігалося побічних ефектів, найкраще уникати вживання соєвої їжі (тоню, тофу, соєвого молока та соєвих десертів). Також уникайте споживання дієтичних добавок, що містять сою.
Продукти, збагачені фітостеринами
Їжа, збагачена фітостеролами, призначена для людей з надлишком холестерину. Навіть якщо це ваш випадок, уникайте його споживання, поки ви годуєте грудьми.
Алкоголь
Очевидно, цього слід уникати, оскільки він потрапляє безпосередньо у вашу кров і потрапляє у ваше молоко і, отже, в організм вашої дитини. Якщо випадкові напої, схоже, не становлять особливого ризику, бажано запобігти будь-яким алкогольним напоям (міцний алкоголь, вино, пиво тощо) як запобіжний захід.
Кофеїн
Кофеїн, що міститься в каві або чаї, також переходить у грудне молоко. Новонароджені усувають його повільніше, ніж дорослі, і у вашої дитини тоді може спостерігатися минуща підвищена збудливість. Намагайтеся не вживати більше 3 чашок кави на день.
Алергени
Якщо у вашої дитини є ризик розвитку харчової алергії (сімейна схильність), особливо уникайте споживання арахісу під час годування груддю. За додатковою інформацією зверніться до свого лікаря.
Захистіть вас та вашу дитину від тютюну та задимленої атмосфери
Якщо ви курите, токсичні продукти, що містяться в тютюні (смола, нікотин, окис вуглецю тощо), також потрапляють у ваше молоко. Тому намагайтеся не палити перед годуванням і особливо подалі від дитини. Не піддавайте дитину сигаретному диму та тримайте її подалі від задимленого середовища.
Чи потрібно мені більше пити, щоб мати більше молока ?
Пийте достатньо, щоб добре зволожувати, не змушуючи пити велику кількість води: це не збільшує вироблення молока.
Які напої вибрати ?
Віддайте перевагу воді: це єдиний необхідний напій для нашого організму. Якщо ви боїтеся нудьгувати простою водою, варіюйте між газованою або газованою водою, приправленою цедрою лимона або апельсина, листям м’яти ..., трав’яними чаями та молоком.
Фруктові соки, нектари та газовані напої при надмірному споживанні можуть призвести до набору ваги. Вибирайте 100% сік, без додавання цукру.
Щоб дізнатися все про грудне вигодовування, завантажте Посібник з грудного вигодовування (PDF - 2.04Mo).