Післяпологова йога робить тобі добре після л; доставка!
Хочете акуратно повернути форму і займатися з новонародженим? Постнатальна йога - це, безумовно, та діяльність, якої ви втрачали.
Ви щойно народили чи збираєтеся привітати у своєму житті довгоочікуване маленьке обличчя? Ми можемо уявити, що займатися фізичною активністю з новонародженою дитиною може здатися важким, навіть немислимим. І все-таки! Щоб зробити вас та вашого малюка корисними та поступово повернути вам форму, пропонуємо поглянути на постнатальну йогу. І щоб допомогти вам, ми пішли назустріч Джастін, молодій матері та вчительці йоги.
спортивний підкаст -
№14 Йога після пологів: корисна практика для мам та їхніх дітей.
Sports Tips - це підкаст, який підтримує вас у вашому спорті, допомагає почати або відновити заняття спортом, а також подкаст доводить вам, що фізична активність - це перш за все розвага.! Завдяки експертам або обміну життєвим досвідом кожен епізод - це допомога у питанні, яке ви задаєте собі.
Для цього епізоду я оточив себе Джастін, тренер з йоги після пологів і мати Паули, а також Северін, практикуюча і мати маленького Улісса. Разом ми поговоримо про переваги цієї практики для матері, а також для дитини. Усі ці запитання, які ми задаємо собі перед тим, як наважитися почати: Що робити, якщо дитина плаче під час сеансу? Коли ми можемо розпочати? До реабілітації промежини? Як проходить курс? Чи можемо ми займатися вдома? Знайдіть час для мами ?
Після вагітності: Йога для відновлення після пологів
Незалежно від того, це ваша перша дитина, або якщо у вас вона вже є, материнство - це більша частина часу нове життя, час, повний позитивних емоцій. Це також велике потрясіння для батьків, і особливо матері. Ваше тіло, ваш темп, ваші проблеми, ваше соціальне життя. Все змінюється ! Джастіна, молода мама маленької Поли та йога, яка займається йогою з 17 років, змогла це дізнатись. Постнатальна практика йоги тоді може виявитись ідеальним компромісом:
"Пологи та післяпологовий період - час між пологами та вашим першим періодом - це напружений і тривожний час. Заняття, яке дозволяє вам слухати себе та ділитися чимось іншим зі своїм новонародженим, може допомогти укласти весь тягар того, що ми жили і живемо ".
Оскільки з перших днів нерідкі випадки, коли ваша увага та весь світ фокусуються виключно на добробуті немовляти. Тому важливо, щоб у вас були моменти, які врівноважують це прослуховування між вами та вашою дитиною. Саме це спонукало Джастін зацікавитись благополуччя мами та дитини, даючи уроки Пренатальна та постнатальна йога молодим матерям, але також звертаючись до суб’єктів материнства в цілому на її акаунт в Instagram.
Пренатальна та постнатальна йога: ми пояснюємо.
Якщо ми поговоримо з вами про постнатальну йогу, вам також можуть нагадати про пренатальну йогу, трохи більш відому і практиковану серед вагітних жінок. Пренатальні пози йоги та дихальні вправи допомагають вам вітати та готуватися до фізичних та психічних змін, які ви відчуваєте під час вагітності та пологів.
Так само, постнатальна йога допоможе вам впоратися з катаклізмами, які ви переживаєте як мама, і дозволить вам повернути тіло в рух. І оскільки ви виходите з періоду, що засмучує ваше тіло, практика залишається особливою солодкий і нетравматичний.
Ви стурбовані тим, що не можете звільнити собі час для сольної діяльності? Не панікуйте, практика проводиться з вашою дитиною. Джастіна пояснює вам:
"Принцип полягає в тому, що мати проводить заняття зі своєю дитиною. Це може допомогти зняти певне розумове навантаження, пов'язане з тим, щоб мати няню, і це дозволяє вам насолоджуватися перевагами практики для них обох. Післяродові заняття йогою, присвячені дитина сама існує, але це дуже рідко ".
Післяпологова йога з дитиною: користь для обох
Ви напевно зрозуміли, що йога після пологів корисна для вас. Навіть якщо заняття відрізняються від одного вчителя до іншого, гасловим словом цієї практики є врахувати ваш стан форми в післяпологовий період та допомогти вам знову відкрити своє тіло:
"Більшість занять сидять сидячи і включають майже статичні вправи, засновані на поставі та диханні. Ми спробуємо полегшити перші нездужання, з якими стикається мати: верхня частина спини, плечі, шия тощо".
І оскільки інтенсивність періоду впливає не тільки на ваше тіло, розумова втома може вказувати кінчиком носа (і в цьому не може бути шкоди!) Це можливість трохи розслабитися і трохи звільнити свій розум:
"Клас починається з вузького кола обміну. Важливо робити це в невеликій групі. Це також хороший спосіб розірвати післяпологову ізоляцію, яку можуть відчути деякі матері, зберігаючи певну форму" інтимної близькості (уроки проводяться в невеликі групи, від 6 до 8 матерів зі своїми немовлятами) ".
Поділившись цим моментом з людьми, які переживають одне і те ж, ви можете звільнити вас і навіть спонукати до чудових зустрічей:
"На цих заняттях ви часто зустрічаєте одних і тих самих людей, і нерідкі випадки, коли дівчата приходять подружитися і бачити одне одного поза класом".
Тож це добре для вас, але не тільки! Вправи, які ви робите, робите з дитиною, а також приносять йому користь. Їх вибирають, щоб дозволити йому полегшити та лікувати дрібні проблеми, з якими він може зіткнутися: проблеми з травленням, коліки тощо. Крім того, рух в русі бере участь у розвитку його м’язового тонусу та пробудженні його почуттів. Якщо це добре для вас обох, чому б не спробувати ?
Післяпологова йога: коли можна починати ?
Не терплять спробувати? Наш учитель радить вам почекати кілька тижнів після пологів: «Як правило, ви починаєте з 6 тижнів після пологів і до 6 місяців». Після цього періоду уроки будуть більш індивідуалізованими: сеанси для матері або сесії, присвячені дитині.
Дитяча йога щось для вас означає ?
І реабілітація промежини у всьому цьому ?
Практику можна проводити паралельно з роботою на тазовому дні, настійно рекомендується всім матерям! Оскільки якщо тонізування промежини допоможе вам відновити більш динамічну спортивну діяльність (серед інших), пози та вправи, які ви будете практикувати під час занять йоги після пологів, будуть виконуватися в сидячому положенні, на м’ячі або навіть на килимку. Нічого травматичного або такого, що занадто напружує тазове дно або черевний прес (у випадку кесаревого розтину). І якщо ви вже просунулися у своїй реабілітаційній роботі, тоді можна буде перевірити пози та дихальні вправи, які супроводжують вашу роботу.
Хочете дізнатися більше про повернення до спорту та реабілітацію промежини та таза? Знайдіть нашу статтю тут: