Післяпологові вправи для матерів

Прогулянки на свіжому повітрі, рух, плавання та деякі вправи для зміцнення живота - це дуже ефективні ідеї для швидкого скидання зайвих кілограмів, що залишилися після народження дитини.

Ось вправи, рекомендовані матерям після народження, та відео, за допомогою якого ви можете розпочати свою дію, щоб повернути форму до вагітності. Успіху!

Ви народжували кілька тижнів тому і хочете повільно повернутися до ваги до вагітності? Що ж, тепер, коли дитина народилася, замість того, щоб залишатися замкненим у будинку, вам краще насолоджуватися свіжим повітрям і повернутися до тих форм, які ви мали раніше.

Ось кілька ідей, які надихнуть вас. і дуже гарне відео з першими вправами, які ви можете робити вдома, щоб скинути кілька кілограмів.

Виходьте з дому на відкритому повітрі

Зрозуміло, що короткий час тисне на сім'ї стрибнути в машину або сісти в автобус, а не їхати кудись пішки. Тепер, коли ви є матір'ю, ви виявите, що турбота про вашу дитину, як правило, тримає вас на зв'язку з будинком.. Але вплив сонячного світла на наш настрій добре відомий, дослідники знаходять зв’язок між рівнем сонячного світла та кількістю «хороших гормонів» - серотоніну, що виробляється організмом. Отже, варто щодня проводити годину на свіжому повітрі.

Легкі вправи для новоспечених мам

Якщо ви давно не тренувались, починайте поступово. Крім того, якщо ви нова мама, вам доведеться почекати до закінчення консультації через шість тижнів після пологів, перш ніж стати справді активною. Ваші суглоби і надалі будуть вразливі до ран через вплив гормону релаксину, який допомагає організму ставати трохи еластичнішим під час підготовки до пологів. Його наслідки можуть тривати 5 місяців після народження або навіть довше, якщо ви годуєте грудьми.

Крім того, ви щойно пережили найважчий період свого життя, у вас буде кращий кровообіг, покращаться функції серця і легенів, м’язи ніг зміцняться, щоб витримати вагу дитини. Тепер фізичні вправи посилять післяпологове відновлення та допоможуть підвищити рівень енергії.

Йди дорогою до щастя

Який найкращий спосіб насолодитися чудовим та підбадьорливим свіжим повітрям, а також одночасно займатися спортом? Найпростіший спосіб - пройти далі і швидше, ніж зазвичай. Королівський коледж акушерів-гінекологів Великобританії - повідомляє, що новоспечені матері, які займаються спортом, відчувають поліпшення настрою, зниження тривожності та більше енергії, а також усі фізичні переваги, про які варто пам’ятати, якщо вам важко мотивувати себе . Вибирайте парк за рахунок головних вулиць!

Чому ходьба для вас така корисна

- Допомагає травленню
- Покращує артеріальний тиск і пульс
- Зміцнює імунну систему
- Це змушує глибоко дихати

Спробуйте плавати

У багатьох басейнах проводяться сеанси плавання для матері та дитини; вода підтримує вас, що робить плавання ідеальною вправою з низьким впливом на вагу, і ваша дитина вчиться довіряти воді. Можливо, недостатньо тепло для сеансу плавання у відкритому басейні, але ніщо не порівняється з плаванням у басейні в палючий день.

Сходити в спортзал

Якщо ви дійсно хочете знову бути активними, ви можете приєднатися до тренажерного залу.

Як швидко схуднути після народження - дуже гарне відео

10 хвилин вправ для зайнятих мам

З тих пір, як народила Тудора, я запекло пропоную вправи, відновлення тонусу і позбавлення від неминучих кілограмів, які залишились у мене після вагітності. У перші місяці я зробив кілька фізіотерапевтичних сеансів, змушених скоріше страшними болями в спині, які залишились після пологів, ніж естетичними варіантами.