Пісний сніданок, готовий за 5 хвилин
Якщо ви не дуже звикли до авокадо, але любите його їсти, ми пропонуємо вам декілька пропозицій приготувати пісний сніданок, готовий за 5 хвилин. Тепер під час посту ви можете впевнено вживати авокадо, адже воно забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
Авокадо містить значну кількість мононенасичених жирів, тобто тих здорових жирів, які важливі для нашого здоров’я. Ці жири, поряд з великою кількістю важливих поживних речовин, що містяться в авокадо (клітковина, білки, вітаміни Е, В6, С, К, магній, калій, фолієва кислота та лютеїн), корисні не лише тоді, коли у вас є пропонується схуднути, але відомий також: захищає серце та мозок від серйозних захворювань, знижує "поганий" холестерин, пригнічує розвиток ракових клітин, регулює кров'яний тиск, захищає здоров'я зубів, знижує рівень тригліцеридів, захищає печінку, захищає простату, допомагає підтримуючи оптимальний рівень глікемії, зволожує шкіру та запобігає появі зморшок.
Ось маса причин включити авокадо у свій раціон.
Як приготувати пісний сніданок за 5 хвилин, використовуючи в якості основного інгредієнта добре спечений авокадо:
1. Тост з авокадо або хліб з непросіяного борошна, підсмажений скибочками авокадо
Посипте скибочки авокадо невеликою кількістю лимона і посипте стружками гострого перцю або перцем. Ви можете з’їсти цей тост з кількома оливками каламата, скибочками помідорів, скибочками тофу та червоним перцем. Таким чином ви будете отримувати вуглеводи з хліба з непросіяного борошна, білків авокадо та тофу, здорових авокадо та оливкових жирів, а також клітковини, яка допомагає травленню.
2. Хумус з авокадо
3. Салат з авокадо
Ви можете використовувати трохи помідорів черрі, консервовану квасолю/нут/сочевицю, свіжу петрушку, варену кукурудзу, дуже мало червоної цибулі, щоб змішати з половиною нарізаного кубиками авокадо. Збризніть салат лимонним соком, оливковою олією, щіпкою солі і перцю, щоб вийшов смачний і поживний салат.
4. Смузі з авокадо
Якщо ви хочете легкий сніданок, радимо спробувати смузі з авокадо. Змішайте в блендері половину добре спеченого авокадо з жменею листя шпинату, 1 столовою ложкою вівсянки, шматочком свіжого ананаса/манго/клементину та води/рослинного молока.