Піст - Еколоріс

Голодування знімає депресію

Вирішивши спробувати піст, потрібно встановити деякі правила.

Я хочу спробувати піст ... Як це зробити ?

Ці правила допоможуть вам поститись в найкращих умовах.

По-перше, вам потрібно поставити реалістичну мету, яка триватиме.

Не слід різко поститись, не звертаючи уваги на наслідки для вашого тіла. Ви повинні поститись, щоб продовжувати нормально жити, працювати, спати та займатися спортом. Тому ви повинні ретельно підбирати продукти, які будете їсти. Вони необхідні для збереження необхідної енергії.

Йдеться про пошук методу, який також дозволяє отримати максимальну користь від голодування.

Кожен повинен знайти спосіб посту, який йому підходить.

Пошук методу голодування, який підходить саме вам

Замість того, щоб починати з нуля, щоб з’ясувати, що саме підходить для вашого тіла ... Я запрошую вас скористатися ярликом. Я перерахував для вас найпопулярніші методи голодування. Дотримуючись порад тих, хто вже все спробував, ви максимізуєте свої шанси на успіх.

Замість того, щоб атакувати безпосередньо 15-денним інтегральним швидким ... Набагато більше сенсу починати повільно з періодичним голодування. Це чудова тренування перед переходом на 72-годинний піст [1].

Періодичне голодування не призначене для людей, які страждають розладами харчової поведінки: булімією, анорексією психічний, піка тощо [2].

Ось що можна очікувати від періодичного голодування:

Втрачати вагу: Дослідження показали, що періодичне голодування настільки ж ефективно, як обмеження калорій при схудненні, захисті серця та боротьбі з діабетом 2 типу [3] [4]. Періодичне голодування дозволяє їсти менше, не страждаючи від голоду [5] [6].

Зменшити астму: люди з астмою та надмірною вагою спостерігають, що їх астма зменшується завдяки періодичному голодуванню [7].

Уповільнення старіння: у мишей періодичне голодування уповільнює старіння, захищаючи мозок [8].

6 перевірених способів практикувати періодичне голодування

Періодичне голодування складається з повторення коротких сеансів голодування дуже регулярно.

На відміну від багатоденних загальних сеансів голодування, періодичне голодування можна практикувати безперервно протягом року, не порушуючи повсякденного життя.

Це як новий спосіб життя.

Ось 6 способів практики, які зробили багато послідовників у всьому світі.

Знати перед тим, як швидко

Щоб добре постити, перш за все потрібно добре харчуватися. І особливо подбайте про споживання необхідних мікроелементів. Для цього ви повинні добре знати свої потреби та контролювати будь-які недоліки.

Одне лише харчування може оптимізувати роботу вашого тіла та захистити вас від багатьох захворювань: остеоартрозу, діабету, серцевих захворювань і навіть раку.

Щоб навчитись харчуванню від професіоналів у минулому, потрібно було шукати школу. Вам довелося подорожувати, щоб слідувати одній з їх часто жорстких і дорогих програм. Важко було зрозуміти доповідачів, які користувались технічною лексикою та поняттями біології на університетському рівні.

Сьогодні існує простий недорогий метод, доступний кожному, хто не має вищої біологічної освіти. Ви можете тренуватися дистанційно і рухатися у своєму власному темпі.

Цей інструмент навчання є Записи про здоров’я та харчування д-р Жан-Поль Куртей. Щоб їх відкрити, перейдіть сюди (посилання, яке можна натиснути) .

Продовження сьогоднішнього листа:

1. Пост 5/2: піст 2 дні на тиждень

Пост 5/2 складається з нормального харчування 5 днів на тиждень. Потім 2 дні без послідовності в тиждень їжте лише 500 калорій.

Наприклад, ви можете поститись у вівторок та п’ятницю, де у вас буде 2 невеликі страви по 250 калорій кожна.

Щоб дати вам уявлення, 2 яйця та салат приносять вам 250 калорій [9]. В Інтернеті ви знайдете безліч веб-сайтів, що дають вам ідеї щодо 250-калорійних страв, які є швидкими та смачними [10] [11] [12].

Якщо вас влаштовує страва середнього розміру (без закваски, сиру чи десерту), ви не повинні перевищувати 250 калорій.

2. Піст 16/8: швидкий 16 годин на день

16/8 голодування передбачає обмеження діапазону, який ви їсте, до 8 годин на день, порівняно з 16 годин голодування. Тим самим ви покриваєте 24 години, пропоновані в день.

У 8-годинному діапазоні ви можете зупинити 2-х або 3-разове харчування.

Під час фази посту обмежтеся вживанням води, чаю або кави. Ви виявите, що вони допомагають контролювати голод.

На етапі годування їжте здорову їжу в розумних кількостях, особливо якщо ви мало займаєтесь. Якщо у вашому раціоні мало вуглеводів, ви виявите, що дотримуватися посту 16/8 легко.

3. Метод Eat-Stop-Eat: швидкий протягом 24 годин один-два рази на тиждень

Метод Їжте-стоп-їжте складається з повного голодування один-два дні на тиждень. Цей метод розробив Бред Пілон, канадський фахівець у галузі харчування [13].

Не обов’язково починати о 00:00 і закінчувати о 23:59. Натомість, дозволяйте 24 години від їжі до їжі. Постіть від кінця вечері сьогодні до обіду завтра ввечері. Звичайно, це може бути від обіду до обіду наступного дня ... або навіть від сніданку до сніданку. Результат однаковий.

Звичайно, під час посту ви не будете приймати тверду їжу або алкоголь.

Не намагайтеся компенсувати пісний день, з’ївши вдвічі більше наступного дня. Спробуйте задовольнитися нормальною порцією, ніби нічого не сталося.

Незважаючи на користь для здоров'я, метод Їжте-стоп-їжте залишається важким для дотримання, незважаючи ні на що - особливо після 20-ї години посту. Ось чому бажано починати з 16/8 голодування, а потім поступово продовжувати тривалість голодування до 24 годин. І не забудьте випити ... це дійсно допомагає.

4. Постіть через день

Опанувавши метод Їжте-стоп-їжте, можна збільшити норму голодування. Мета - мати можливість чергувати день голодування з нормальним днем. Я раджу не приступати до прямого посту настільки екстремально.

Щоб зробити це більш стерпним, деякі виступають за з’їдання до 500 калорій у дні посту. Це хороший компроміс.

5. Дієта воїна: постіть увесь день, а ввечері справді поїжте

Цей метод полягає у вживанні невеликих порцій сирих овочів та фруктів протягом дня (20 годин протягом) ... після чого справжня їжа ввечері (у 4-годинному вікні).

Дієта воїна був популярний Орі Хофмеклер, колишній ізраїльський спецназ та визнаний фахівець з питань харчування. Він глибоко проаналізував реакції людського організму на ситуації надзвичайного стресу (особливо під час військових операцій) [14]. Він перекреслив свої спостереження з існуючими дослідженнями про звички воїнів-предків.

Він наголошує на важливості споживання якомога недовареної та обробленої їжі.

6. Спонтанне голодування: пропуск їжі, коли це вам підходить

Це мій улюблений спосіб навчитися постити.

Якщо, як і я, ваше життя не регулярне, ви часто подорожуєте, ваш темп змінюється кожні 2 тижні, вас запрошують праворуч, ліворуч, ви не завжди можете вибрати меню або відмовитись у тому, що ми вам подаємо ... саме кодифікований піст здасться вам неможливим поважати в довгостроковій перспективі.

На щастя, цей метод для вас.

Щоб скористатися перевагами посту, не потрібно дотримуватися суворого методу.

Не зациклюйтеся на 3-разовому прийомі їжі (або 4-х на перекусі). Твоєму тілу абсолютно не потрібно їсти кожні 4 години.

Пам’ятайте, що ваш організм завжди має достатньо запасів, щоб вижити близько 3 місяців без їжі за умови вживання води [15].

Отже, ви не збираєтеся буквально "Голодуй", якщо пропустиш їжу або дві поспіль.

Коли я роблю довгі подорожі на літаку, поїзді чи машині, мені здається простим і нехитрим постити (регулярно пити воду) ... замість того, щоб ковтати щось, як неякісні бутерброди (і дорогі) та інші нудні смаколики. Це чудовий спосіб очистити організм.

Так само, коли наступає великий і добре политий обід, я пропускаю попередній прийом їжі, а також сніданок наступного дня. Складність менш важлива, ніж можна собі уявити.

Або коли полудень, але ви насправді не голодні. Або що ви поглинуті завданням. Або якщо вам не дуже хочеться ходити по магазинах чи готувати їжу. Скористайтеся можливістю пропустити їжу.

Перший важливий елемент успіху: пляшка з водою

Фокус у тому, щоб завжди мати при собі пляшку води ... і випити ковток, як тільки відчуєш голод.

Під час періодичного голодування голод не всюди присутній. Це трохи нагадує бажання спати, яке з’являється через рівні 90-хвилинні інтервали. Якщо ми тримаємося, намагаючись не спати, ми починаємо знову до нового циклу пробудження, де бажання спати вже не відчувається.

Те саме стосується голоду. Якщо ми ігноруємо це, коли воно нас дратує, голод закінчується на кілька годин. Тоді ми вільні думати про щось інше.

Другий важливий елемент успіху: якісна їжа

Спонтанне голодування не є виправданням спонтанна шкідлива їжа. Всякий раз, коли у вас є вибір, зосередьтеся на здоровому харчуванні. Важлива якість їжі. Це справедливо для всіх варіацій періодичного голодування.

Багато з вас є послідовниками посту у всіх його формах. Можливо, вам відомі інші підходи до періодичного голодування, відмінні від перелічених тут.

Я хотів би, щоб ви розповіли мені про свій власний досвід. Я запрошую вас поділитися цим безпосередньо тут (у коментарі). Таким чином, це може також принести користь іншим читачам Неоживлення.