Піст та спорт роблять Bon Ménage ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Ви хочете спробувати періодичне голодування ?

Ви напевно продумали графік, щоб це детокс може ідеально вписатися у ваше повсякденне життя.

З іншого боку, куди подіти свій сеанс спорт у всьому цьому ?

І вже, є це піст і спорт сумісні ?

Ваші запитання є законними, і ми відповідаємо на них якомога чіткіше.

Невелике нагадування про те, що таке піст або періодичне голодування

Для тих, хто ніколи не чув піст або від періодичне голодування, невелике нагадування в порядку.

Принцип складається з швидко протягом декількох годин, визначаючи день, період прийому їжі та період утримання. Дуже відрізняється від довго швидко кілька днів, немислимий для деяких, цей призначений для великої громадськості.

Найвідомішим і, звичайно, найпростішим, є періодичне голодування 8/16 . Чому 16/8? Оскільки протягом дня ви повинні утриматися від їжі протягом 16 годин, то з вільним вікном 8 годин.

Великою перевагою цього методу є те, що ніч зараховується до часу швидке харчування . Тож для цього потрібно менше зусиль. Найчастіше наведений приклад - з’їсти останню їжу о 20:00, а потім продовжити опівдні наступного дня.

Чому практикувати піст ? Причин багато:

Худнути природним шляхом;
Профілактика і боротьба з хворобами;
Регулювати проблеми травлення;
Сприяти кращому сну;
Майте більше енергії;
Контролюйте своє почуття голоду;
Обмежте споживання цукру.

позитивний вплив періодичного голодування на здоров’я були доведені вченими. Навіть якщо це теж примха, результати є.

Чи можемо ми займатися спортом під час посту ?

Ви хочете розпочати a молодий ? Якщо ви звикли займатися спортом або якщо ви хочете розпочати, вам, мабуть, цікаво, чи сумісні вони.

Відповідь - так! І це навіть ідеальний матч. Незалежно від того, новачок ви чи спортсмен високого рівня, піст і спорт товариш.

Деякі обов’язково скажуть вам, що вам потрібно набратися сил, щоб опинитися форму . Вони насправді не помиляються, але організації має ресурси. Замість того, щоб занурюватися у їжу, яку ви щойно їсте, вона витратить ваші запаси жиру.

Показники приблизно однакові натщесерце або не з розумною активністю. З іншого боку, краще уникати тривалих, інтенсивних або занадто частих сеансів, оскільки втома буде швидко відчуватися.

Крім того, все залежить від вашої мети, особливо для бодібілдингу. Якщо хочете набрати м’язову м’яз поступово, займатися спортом на голодний шлунок це дуже гарна ідея. Для набирати м’язову масу і тому, об’єм, краще з’їсти трохи раніше.

Зрештою, від вас залежить, що найкраще підходить для вашої щоденної діяльності.

І якщо ви думаєте, що накопичуєте піст і спорт для втрачати вагу, ви можете, але знайте, що не потрібно. Єдиний практика посту допоможе тобі.

Які переваги пісного спорту ?

Якщо результати більш-менш однакові до і після їжі, у чому сенс займатися спортом голодний ?

Є кілька суттєвих переваг:

Ви втрачаєте стійкий жир легше: області, де жир зберігається, більш стимулюються;
Ви покращуєте свій метаболізм: організм вчиться перетворювати жир у енергія;
Ви виробляєте більше тестостерону: ідеально підходить для легко набирати м’язи;
Ви усуваєте дискомфорт, пов’язаний з травленням: організм не повинен концентруватися на усуненні їжі.

Але будьте обережні пісний спорт не обійшлося ризик. Це може спричинити всі види симптомів, яких ви можете не очікувати. Гіпоглікемія, сильна втома, нудота, травми тощо, ви повинні бути обережними і слухати своє тіло. Це одна з порад, яку ми можемо вам дати.

Більше того, ця практика також призводить до накопичення токсичних відходів, цетонний труп, які виробляються організмом. У великих дозах вони можуть спричинити проблеми з нирками, втома та діабет.

Піст і спорт, отже, це рецепт, який слід вживати в помірних кількостях !

Піст і спорт: 10 порад для досягнення поставлених цілей

Швидко протягом 16 годин і зробити спорт вас не лякає? Ви маєте рацію, лише намагаючись ми можемо з’ясувати, що нам найбільше підходить.

Для цього наведемо 10 порад для об’єднання піст і спорт:

Почніть з фізичних навантажень з низькою інтенсивністю: дайте своєму тілу час пристосуватися до цього нового темпу життя. Підвищувати рівень можна поступово;
Уникайте інтенсивного спорту, він вимагає занадто багато енергії. В цьому випадку робіть це після їжі;
Улюблені короткі сесії. Ідеально не перевищувати 1 годину спорту;
Розмістіть сесії: не більше 3 разів на тиждень;
Гідрат до, під час і після тренування;
Забезпечте перекус, якщо вам погано;
Прислухайтеся до свого тіла та симптомів, які говорять про необхідність зупинки (запаморочення, важкі ноги, нудота тощо). Немає сенсу наполягати. Краще іноді відмовитись і відновити пізніше;
Віддавайте перевагу спорту в кінці посту: ви можете відновити свої сили, не чекаючи;
Їжте ситу решту дня. A Здорове харчування має важливе значення для повернутися у форму і зарядити свої батареї;
Не переоцінюйте себе: бути впевненим - це добре, якщо ви реалісти.