Питання читача; Допоможіть, моя шкала не рухається;
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Здебільшого це номер, який вони обрали суто довільно. І вони тримають цю "ключову фігуру" як мету, навіть коли бачать помітний прогрес "поза балансом".
Наприклад, ось коментар читача блогу. Вона абсолютно у правильному напрямку, і все ж вага, відображена на вазі, все ще лоскоче її:
«Протягом кількох місяців я повернувся до спорту, і зараз моєю пристрастю є Інтервальне навчання! Однак я досі не схудла. Я визнаю, що мені не так багато втратити (3,5 кг). Тож я намагаюся запастися терпінням і не надто зважуватись, а вимірювати себе та фотографувати. Зміни є, втрата сантиметрів, але втрати ваги немає! "
І ось ключова фраза, яка підсумовує все:
Класична шкала вимірює загальну масу тіла, включаючи жир, м’язи, кістки, органи, кров, воду, вміст травної системи, все! Тут не вказано, скільки кілограмів відповідає жиру в організмі, а також скільки кілограмів відповідає м’язовій масі, а також скільки кілограмів відповідає затримці води або запасам глікогену в м’язах.
Це просто загальна вага, виміряна за час Т, яка сильно варіюється в залежності від багатьох факторів: часу доби, менструального циклу, кількості їжі з високим вмістом солі або вуглеводів, рівня гідратації тощо.
У процесі реконструкції силуету нас цікавить не загальна вага: це вага жиру, тобто їх відсоток відносно загальної ваги.
Різниця в обсязі між жировою масою та м’язовою масою
При однаковій вазі та однаковому вазі об'єм жиру є більш об'ємним, ніж той самий вагу в м'язовій масі, який є набагато компактнішим.
1 кг жиру - це приблизно об’єм великого ананаса без його листя, тоді як 1 кг м’яза - приблизно 1 кг нежирного м’яса.
Результат: так, залежно від складу тіла та розподілу м’язів/жиру, можна втратити сантиметри, не втрачаючи ваги.
Оцініть втрату жиру та розрізняйте жирову масу та м’язову масу
Щоб знати, чи худнете ви, корисно знати відсоток жиру та мати можливість оцінити прогресування цього відсотка.
Імпедансометрія, яку також називають біоімпедансом, - це методика, яка обчислює рівень жиру. По тілу надходить струм дуже низької інтенсивності. Він легко проникає в м’язову тканину, але при перетині жирової маси зустрічає більший опір. Саме ця різниця вимірюється і дозволяє обчислити норму жиру в організмі у відсотках до загальної ваги.
Ми можемо виміряти його відсоток жиру:
▪ У спортивному клубі: деякі тренажерні зали мають професійні ваги імпедансу, які надають повні дані про тіло.
▪ Вдома із шкалою вимірювача імпедансу: це функція, яку мають деякі електронні ваги.
▪ За допомогою приладу, який називається адипометром. Оскільки більша частина жиру знаходиться безпосередньо під шкірою, прилад вимірює шкірні складки в стратегічних зонах. Щипцями пристрою щільно натисніть на складку шкіри, а потім запишіть виміри та проаналізуйте їх, звернувшись до таблиці вимірювання жиру в організмі.
Простіше, ніж імпедансометрія: одяг
Нарешті, існує дуже простий і навіть надійніший спосіб, ніж імпедансометрія (вимірювання якого іноді можуть бути приблизними): одяг.
Ми використовуємо занадто тісний та нееластичний одяг (наприклад, джинси), який служить еталоном. Коли ти легко в нього вникаєш, ти схуд, і все, що говорять ваги! 😃
Щоб дізнатись більше, мені здається, що ця стаття англійською мовою дуже детальна і нюансована щодо шкали як інструменту оцінки: Ваша шкала брехун, але не викидайте її.
На цю ж тему
- "Перфекціоніст, як мені перестати зациклюватися на своєму статурі?"
- -3 кг за тиждень
- Я орторексичний ?
- Коучинг: “надмірна вага, я більше не терплю дієт”
- Болі в животі та здуття живота, пов’язані зі стресом
- "Я затримую воду"
Коментарі
Йоганна написала
Вдома вага сильно варіюється, тому я не фіксуюсь на вазі, тому що між затримкою води та подібними є достатньо, щоб стати козлом !
Ви абсолютно праві в цій статті. За винятком того, що я міг, і я думаю, що написав цей коментар (в значній мірі). Насправді, за останні 10 місяців спорту я скинув сантиметри, мої старі джинси (нееластичні) набагато краще мені підходять, я вже зовсім не відчуваю в них тісноти, але кількість ваги залишається закріпленою в моїй маленькій голові. ...
Приблизно 2 роки у мене були проблеми з харчуванням, я рахував калорії, їв мало (навіть був досить худий) і дуже часто зважувався. Я набрав вагу, маючи при цьому "нормальну" вагу порівняно з ІМТ, і з цим було важко впоратися.
Сьогодні завдяки спорту, переїзду та моєму хлопцеві я почуваюся краще, добре харчуюся, не рахуючи калорій, і зважуюсь лише раз на місяць, тому я домігся значного прогресу !
Я кажу собі, що справді витратив своє життя, лише думаючи про калорії і свою вагу, це був поганий час у моєму житті і в моєму тілі ...
У всякому разі, це дуже гарна стаття, як завжди:)
Я все одно буду інвестувати в лічильник імпедансу, коли зможу !
Але у мене питання, чи вважаєте ви, що навіть вимірювач імпедансу 20-25 євро зробить свою справу? Чи справді це надійно ?
Привіт Дудуте, дякую за ваші свідчення! Дійсно, саме один із ваших коментарів, «змішаних» з коментарями інших читачів, дав мені ідею щодо цієї статті. Так, на рівні лічильників імпедансу не потрібно вкладати повну ціну. Пристрій у розмірі 20-25 євро може дати вам гарне уявлення про вашу еволюцію. Але знову ж таки, як і у випадку з класичною шкалою, на результати відображеного відсотка жиру також може впливати затримка води, менструальний цикл тощо. Єдиний спосіб отримати надзвичайно надійне вимірювання - це вимірятись у професіонала, у фітнес-клубі або у дієтолога.
Чорт, я неправильно прочитав вашу статтю, вимірювач імпедансу може бути приблизним, тому я не буду його купувати відразу і буду покладатися на свої улюблені джинси:)
Дійсно, або як ви вже робите вимірювання та фотографії прогресу:)
Раніше я ходив за покупками в Lidl перед своїми уроками! І я побачив шкалу імпедансу 15 євро! Я скорився шансом відразу, тому що це в моєму студентському бюджеті !
Він обчислює жирову масу, м’язову масу, воду, кістки, калорії ....
Я побачу це завтра натщесерце, і щомісяця їздитиму перевіряти, чи немає змін у жировій масі !
Існує режим спортсмена для дуже підготовлених і мускулистих людей, навіть якщо я займаюся 5 разів на тиждень, я не прийму цей варіант, результати можуть бути спотвореними, ви не думаєте ?
Який “правильний” відсоток води ?
Вода становить 70% людського тіла. Але привіт, за моєю шкалою я отримую цифру 55% ...
Спробуйте два різні варіанти та виберіть варіант, який показує вам результат, який для вас виглядає найбільш реалістичним.
Привіт,
У мене є вага вимірювача імпедансу, я можу сказати вам, що для точних вимірювань перед зважуванням потрібно дотримуватися певних точок. Наприклад, не проводьте вимірювання відразу після вставання (оскільки рідини погано розподіляються), не зважуйтесь ні після гарячої ванни (тепло спотворює розрахунки), ні після зусиль. Ідеально близько 17:00. + або- натщесерце і рідина добре розподіляється. Адже це залежить від незавершеної діяльності, як було сказано вище. в+
дякую за роз'яснення !
23,7% жиру в організмі натщесерце вранці, так, я перейшов у режим спортсмена, цього було замало! Моя мета; 21-20% зі мною буде добре !
наступного разу, через місяць, я спробую зважитись близько 17:00, як зазначено у попередньому коментарі !
Гарного тижня вам !
Це правда, що кількість дівчат має значення, а жирною масою нехтують. Іноді від одного балансу до іншого показник може змінюватися. Я переважно довіряю своїм джинсам;)
Але моєю мрією було б 18/19% і ти?
Все залежить від людей. Деяким дівчатам буде добре 18%, тоді як у інших почнеться аменорея. Не кажучи вже про те, що обличчя також виглядає більш сухим, тому малий відсоток жиру може зробити обличчя старшим. Я особисто віддаю перевагу 20%.
Дякую, що направили мене за цим посиланням! Відтепер я буду довіряти своєму одягу більше, ніж вазі;)
Вас вітає Cendreen !
Ви дуже добре пояснюєте, чому ми не завжди можемо базувати свій успіх у схудненні на вимірах ваги. Однак ви можете знайти шкалу, яка дає більше інформації, ніж ваша вага, наприклад, вимірювання кісток, кількість води в організмі та кількість жиру в порівнянні з м’язами. Якщо ви більше стурбовані своїм здоров’ям, а не розміром сукні, непогано знайти шкалу, яка надасть вам більше інформації.