Питання до культуриста - дієта (харчування, бодібілдинг)

Я займаюся силовими тренуваннями, і 1 місяць тому я почав переходити від фази вимірювання до фази дієти, щоб втратити якомога більше жиру в організмі.

Я вирішив сісти на низьковуглеводну дієту.

зараз від 83 кг до 82 кг за місяць: D Хоча я цього ДУЖЕ строго дотримуюсь.

Найцікавіше. ваги показують лише на 1 кг менше, але в дзеркалі я чітко бачу, що втратив жир на обличчі та животі. . як це може бути?

Мені не треба важити менше?

Вітаю та дякую за вашу думку

4 відповіді

Низький вміст вуглеводів - це, безумовно, неправильний спосіб ефективно отримати організмжиру втрачати. Більшість із того, що ви «худнете», - це просто вода. Ви також можете спостерігати втрату води.

Якщо знизити вуглеводи до дуже низького рівня, організм з часом спорожнює запаси глікогену (запаси вуглеводів - особливо в м’язах та печінці).

1 г глікогену зв’язує приблизно 3 г води. Як результат, ви швидше втрачаєте вагу води за допомогою низьковуглеводних дієт, особливо на початку. Це може призвести до подвійної втрати ваги за перші 2 тижні дієти LC порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру.

Якщо ви хочете схуднути і вам це дійсно потрібно, а не просто займатися фізичними вправами, щоб змінити форму свого тіла, вам потрібен лише дефіцит калорій.

Позитивний енергетичний баланс (надлишок калорій) = більше ккал надходить в організм, ніж виходить. Тіло зазвичай зберігає цю надлишкову енергію в тканинах тіла (наприклад, у жирі або м’язах) або інших формах накопичення.
Негативний енергетичний баланс (дефіцит калорій) = ви додаєте менше енергії, ніж використовуєте. Для задоволення потреби в енергії організм використовує свої запаси (наприклад, жир або м’язи) або інші форми накопичення.

1 кг жиру містить близько 7000 калорій.

Отже, якщо ви припускаєте здоровий дефіцит близько 500 ккал на день, це становить 3500 дефіциту калорій на тиждень. Це означає, що ви втрачаєте близько 2 кг жиру на місяць. Здоровий і довгостроковий.

Тож схуднення - справа не швидка. Особливо до тих пір, поки ви хочете довго худнути, а не просто втрачати вагу.

Якщо ви зрозуміли принцип схуднення (створення дефіциту калорій), абсолютно безглуздо шукати будь-які крайнощі, такі як низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру тощо, і жити за ними. Кожна крайність є якоюсь мірою поганою, і вона, як правило, є довгостроковою Гіпотрофія і тому, на жаль, часто нудить вас. Крім того, заборони, як правило, просто шкідливі для психіки. Здоровий спосіб життя завжди повинен включати здорову психіку.

. принаймні ваш Швидкість базального метаболізму покриття,
. ваш Макроелементи (Білки, жири, вуглеводи) оптимально розподіляються,
. достатньо Мікроелементи (Вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини) і
. не створюють тривалого надлишку калорій. В іншому випадку ви станете товстими і хворими в довгостроковій перспективі. (Коли худнеш, то лише один дефіцит генеруватися)

Якщо все це стосується, неважливо, що ви їсте.

Нарешті, один момент, яким занадто часто нехтують: правильне зважування. Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, якщо ви неправильно зважуєтесь, ви потрапляєте до непотрібного божевільного через неправильні виміри.

Завжди вимірюйте одночасно: вранці, після вставання та після відвідування туалету, без одягу.
Зміна ваги протягом 1-3 днів практично нічого не говорить про те, набираєте чи втрачаєте жир. Детальніше про: затримку води, стрес, сіль, вуглеводи та загальну кількість їжі.
Завжди порівнюйте лише 7 середньодобових середніх показників тих самих тижнів за два цикли (наприклад, завжди тиждень 1 вашого циклу). Має сенс порівняти лише середньотижневе середнє з циклу А з відповідним середньотижневим із наступного циклу В.
Якщо ви почали з силових тренувань або якщо вдосконалюєтесь у тренуванні, враховуйте збільшення ваги за рахунок росту м’язів.

Сподіваюся, я міг тобі допомогти. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною. Тим не менше, я б попросив вас провести деякі дослідження самостійно. Цим часто просто нехтують.