Питання зваженої ефективності присідань та безпеки - відповіді тут

Нещодавно я перестав робити присідання в передній частині через тендиніт біцепса в лівій руці, і досяг 5-ти повторень у максимумі 215. Оскільки я більше не можу робити присідання через цей тендиніт, зараз я взяв присідання з пістолетами. В даний час я можу зробити 30 фунтів за 5 повторень.

безпеки

Чи гарні присідання з пістолетом, як присідання спереду або ззаду, для збільшення сили ніг та гіпертрофії м’язів, оскільки вони потребують набагато більшої рівноваги, щоб не можна було використовувати стільки ваги? Я запитую, чому я не відчуваю жодної DOM на наступний день після запуску.

Чи безпечні зважені присідання для коліна? Іноді я переживаю, що можу зірвати щось у коліні, коли йду по траві.

Якщо я коли-небудь знову буду робити ці вправи, чи покращив би присідання з пістолетом мій максимальний присідання спереду або ззаду? Якщо так, то існує формула, якою можна визначити мій макс?

відповісти

DOMS прямо не вказує наскільки ефективним є тренування. Отже, якщо ви не відчуваєте, що вони ефективні, це не означає, що це не ефективне тренування. Настільки ж хороші, як присідання з рушницею для гіпертрофії, вони, очевидно, не настільки ефективні, як звичайні присідання, оскільки ви рухаєтеся набагато менше. Однак ви, швидше за все, побачите більше сили у своїх вторинних м’язах, ніж могли б в іншому випадку.

Це залежить від того, як ви визначаєте "коліно". Оскільки присідання виконуються з меншою вагою на одне коліно, сам суглоб менш напружений, ніж при звичайному присіданні. Однак є більше обертальних сил і сил з боку в сторону, оскільки у вас менш стабільна основа для рівноваги, що означає більшу роботу та навантаження на недостатньо оброблені або допоміжні м’язи, що підтримують коліно. Починаючи присідання з низьким навантаженням, вільний пістолет і повільно працюючи до більш важкої ваги (як і будь-яка інша вправа), коліна та м’язи навколо них не повинні бути більш небезпечними, ніж будь-який інший присідання.

Враховуючи, що присідання з рушницею вимагають значно більшої роботи від допоміжних м’язів для підтримання рівноваги, дуже важко визначити, ким би були ваші присідання в передній або задній частині для присідання з гармати. Однак це, мабуть, було б як мінімум 3 рази, якщо не суттєво більше (2 рази для кожної ноги плюс трохи більше).