PITT Force Training для максимального росту м’язів
Огляд
Силовий тренінг PITT (техніка професійної інтенсивності) - це високоінтенсивні інтервальні тренування для максимального нарощування м’язів. За допомогою максимально можливого навантаження на м’язи, а потім коротких перерв для регенерації, досягається ефективний ріст м’язів та цілеспрямоване нарощування сили.
Наша порада: підніміть свою підготовку на новий рівень
Для ще кращих результатів із силовим тренуванням PITT ми рекомендуємо наші безкоштовна перевірка тіла -. Нехай ваш ІМТ розраховується, визначаються ваші особисті цілі та отримуються індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.
1. Основна ідея тренувань Сил PITT
Метою навчання PITT Force є робота з якомога більше ваги якомога частіше для досягнення правильно виконаних повторень. Мета полягає в тому, щоб викликати максимально можливі стани напруги в м’язах, які створюють вирішальний стимул для нарощування м’язів.
У тренуванні PITT Force один сет за вправу виконується в одиничних повторах. Після кожного повторення настає пауза, яка повинна тривати максимум 20 секунд. Далі слід черговий, акуратно виконаний повтор.
Використовуючи цей метод тренування, постійне підтримання м’язової напруги не є необхідним, а також не відбувається м’язової недостатності. PITT Force підходить для підвищення продуктивності та м’язової маси вже тренованих спортсменів та для розбиття тренувальних плато.
Особливості тренувань сил PITT:
- Високоефективне інтенсивне тренування
- Фокус робиться виключно на одиночних повтореннях
- Максимальна гіпертрофія м’язів
- Помітні перерви збільшують стимули для росту м’язів
Бонусна порада: Підтримуюче спортивне харчування
Якщо силове навчання PITT проводиться та виконується правильно, також відбувається активна регенерація їжа важливою основою для досягнення ваших особистих цілей навчання. Тому такі дієти, як високоякісні білки, складні вуглеводи та поліненасичені жирні кислоти, завжди повинні бути у вашому раціоні.
Білок для більшого росту м’язів
Ви тренуєтеся важко? Тоді достатнє споживання білка особливо важливо зараз. Інтенсивні та регулярні тренування збільшують потребу в білках. Ви можете ефективно та стійко нарощувати м’язову масу, лише якщо переконаєтесь, що споживаєте достатню кількість білка. Нашими високоякісними білковими продуктами ми хочемо підтримати вас у вашій навчальній меті. Дізнайтеся більше про поживні речовини тут - до, під час та після тренування:
До речі: Додаткові креатин та L-аргінін дозволяють м’язам швидко забезпечуватись поживними речовинами та покращують спортивні результати.
2. Переваги підготовки сил ПІТТ
Немає передчасної м’язової недостатності через ПІТТ Форс
На відміну від методів інтенсивності, таких як тренування HIIT, HIT або Tabata, сила PITT збільшує загальне навантаження, не викликаючи передчасного виснаження м'язів. Або по-іншому: а важку вагу можна пересувати частіше, ніж це було б можливо у практиці без пауз. Причиною є встановлені перерви, які дозволяють отримати більш якісні та інтенсивні сутички за короткий час. Це стимулює роботу м’язів і сприяє їх росту.
Ефективне нарощування м’язів за допомогою одноразових повторень
Поодинокі повторення з розумними перервами збільшують інтенсивність. Це позитивно впливає на ріст м’язів. Таким чином, плато можна зламати і досягти значного прогресу в навчанні.
Підвищена продуктивність за допомогою коротких перерв
Під час коротких перерв напруга в м’язі знімається, після чого вона постачається кров’ю, киснем та відповідними поживними речовинами. Втомлюючі м’язи відходи, такі як лактат, можуть розщеплюватися лише за умови достатнього кровотоку, саме тому розрив є необхідною умовою для максимальна продуктивність під час подальших повторень.
Контрольований і щадний метод тренувань
Навмисно правильне та повільне виконання кожного окремого повторення зменшує ризик отримання травм. Чисте і спокійне виконання вправи вимагає максимальної концентрації уваги. Це зменшує ризик перевантажень, як це відбувається при класичному багатозадачному тренуванні, коли повторення змушуються через махи або свідоме залучення інших груп м’язів.
3. Процес підготовки сил ПІТТ
Після короткої розминки на вибраному вами тренажері, слідує тренування PITT Force. Залежно від вправи слід вибрати вагу, яка, виходячи з досвіду, мала б робити 8-10 повторень. Після кожного свідомо і повільно виконаний повтор зупиняється на короткий час. В ідеалі, вага повинна скорочуватися ненадовго. Потім слід наступне повторення.
Фаза розминки
Прогрівайтесь приблизно 5 - 10 хвилин, наприклад на біговій доріжці. Крім того, перед кожною вправою рекомендується розминка з меншою вагою, щоб підготувати кістково-м’язову систему до наступної інтенсивності.
Фаза стресу
Всього одне речення, незалежно від часу.
Фаза відновлення
На початку перерви слід скоротити до 3 - 5 секунд. У міру збільшення речення буде необхідна пауза до 20 секунд. Тривалість перерви базується на принципі корисної перерви. Він повинен тривати стільки часу, скільки потрібно, але не перевищувати максимум 20 секунд.
Загальна тривалість
Мета набору вправ - правильно виконати 10-20 повторень. Якщо паузи потрібно продовжити більше ніж на 20 секунд, щоб досягти технічно чистого повторення, речення слід закінчити.
Протягом принаймні чотирьох-шести тижнів, PITT Force Training пропонує ефективну зміну плану тренувань для нарощування м’язів. Оскільки тренінг PITT Force ґрунтується на основах HIIT, почніть з 2-3 навчальних одиниці на тиждень радити.
Для тренувань достатньо 4 - 6 вправ, так що план тренувань містить один набір вправ для кожної групи м’язів. Рекомендується завжди включати в план тренувань основні вправи, такі як жим лежачи, тяга та присідання. З часом тренування можна збільшити до 4 разів на тиждень, з перервою в тренуванні від 1 до 2 днів для регенерації.
4. Для кого призначений силовий тренінг PITT?
Завдяки належній підготовці та достатній регенерації, PITT Force Training може якомога швидше наростити м’язи та збільшити силу з мінімальними витратами часу. Для успішної інтеграції силового тренінгу PITT в існуючий тренувальний метод використовується переважно досвідченими силовими спортсменами.
Впевненість у виконанні складних базових вправ та гарне відчуття правильного підбору тренувальних ваг є обов’язковими для силових тренувань PITT.