Пізно літня осіння дієта 2020 перезапустіть 2
Re: На новій дієті пізнього літа восени 2020 року
з Дорога на 83 »23 серпня 2020 18:24
Привіт,
Після останніх кількох днів розслаблених домашніх тренувань та їзди на велосипеді, які я не відстежував, а вчора навіть зробив перерву, сьогодні я надовго повернувся у студію.
10 хвилин розминки крос-тренажера
Нахилена лава з KH 3 наборами, 3x8 з 24кг 3x15 насосними наборами з 10.
Жим лежачи
40кг x8
50кгx 8
55x5
60x2
2x 65x1
3x 67,5x1 PR
12x40 кг
Жим для ніг Тренажерний зал80 45 °
130x10
190x10
3x 240x10
3x260x8
190 x10 робить
150x10 TUT
110 x10 TUT
3 комплекти по 10 Вт ab- та масляної ваги макс
Патрон з закритим паралельним захопленням 3x10 70,65 60 кг
Ширококрилатна рукоятка 3x12 65, 60, 55
Для послаблення 10-кратного підняття ноги на тягу Кліма
10 разів по обидва боки та класичний фронтальний на стійці з підвищеним розтягуванням
плюс 20 хв хрестофільтр
5 хв східці
Сподіваюся, болі в м’язах не стануть дуже поганими, і моя поперек знову щось послабила.
Тиждень знову стає фізично вимогливим до роботи.
Оскільки вага зараз не падає з IFYM, він повернувся на вулиці рису, курки/риби та овочів
привітання
Re: На новій дієті пізнього літа восени 2020 року
з Дорога на 83 »25 серпня 2020 05:27
Привіт Вчора було 3 раунди по 30 Вт-год у вигляді кола з 4,5 кг Kh
Бічне підвищення
Шийний прес
зігнутий бік підняти
Верхній прес
Нахилився над веслуванням
Кучері біцепса
Ряд вертикально
Передні піднімає
Потім 30 хвилин велоергометра
Подивимось, що я можу повернутися до повсякденного режиму.
Re: На новій дієті пізнього літа восени 2020 року
з Дорога на 83 »26 серпня 2020 05:25
Привіт,
вчора було модифіковане коло
30 Вт/год 3 раунди, 4,5 кг KH
Бічне підвищення
Флоорфліс
Підлоговий прес
Провали на стільці
Бічне підняття зігнуте
Верхній прес
Нахилився над веслуванням
Сьогодні планується студія, давайте подивимось, чи хоче це час і тіло теж.
Вітаю всіх з приємним днем
Re: На новій дієті пізнього літа восени 2020 року
з Дорога на 83 »26 серпня 2020 19:22
Тож сьогодні після важкого дня в студії
Жим лежачи 5х5 з 60 кг
виконаний 3x5 з 60 2x5 з 57,5
Метелик 50кг 3х10
Жим для ніг 180кг 3х12
Lat випадаючий
12х65
12x60
12x55
Міцність молота рядок МТС "глибокий"
35 кг на сторону 3x12
Розгинання ніг 65кг 3х12
Підняття ніг на підставці 3x10
10-хвилинний сходовий майстер
Сьогодні якось не вистачало енергії, чи то погода, чи інша робота КА.
Завтра "тільки" кардіо.
привітання
Re: На новій дієті пізнього літа восени 2020 року
з Дорога на 83 »29 серпня 2020 08:56
Привіт,
У четвер, на жаль, було дуже пізно, тож навчання закінчилося, вчора лише 2 круглі кола
30 Вт/год 2 кола, 4,5 кг KH
Бічне підвищення
Флоорфліс
Підлоговий прес
Шийний прес
Бічне підняття зігнуте
Верхній прес
Нахилився над веслуванням
Що мене вражає, коли я повільно досягаю 90 кг, я відчуваю відчуття голоду, приблизно з 92 кг я насправді не сідаю на дієти, тому що я завжди відчуваю втому та втому в дефіциті (дуже помірний близько 2200-2400 ккал на день) і перш за все Наприклад, після тренування ніг потрібно 6-10 днів, щоб позбутися від болючих м’язів.
Через фізичну роботу я ніколи не потрапляю в "відпочинок".
Вчора я пережив майже "жіночий" випивку після певного стресу і пограбував пісочне печиво у маленької.
Re: На новій дієті пізнього літа восени 2020 року
з Дорога на 83 »03 жовтня 2020 16:51
Поточне планування для студії
Верхня частина грудей,
Плоска лава 5х5
Нахилена лава Х 3-4х10-12
Мухи та відворотні мухи з KH 3x12
Негативна лавка з LH 3x12
Машина для нанесення покриттів 3x12
Сила жиму молота 3х12
Живіт, піднімання ніг на підборідді 3x12
Згиначі та розгиначі кожен 3x15
Присідання в Mutipress 3x10
Waade в мультипресі 5-10x10 залежно від часу та фізичної форми
Жим для ніг 5х10
Аб- і адуктор 3х15
рухатися
Румунська тяга 5x5
підтягування з підтримкою 3x12 при необхідності
Латрудерн на вежі ближче тримає 3х12
Сидячий гребний щільний захват 3x12
Веслування на верстатах Mts Hammerstrength високим і низьким 3x 12-15 кожен
Kh ряд 3x12
Гіперекстензії з кожного боку та класичний клас 3х15
Вдома як коло з 3 турами
Бічне підвищення
Шийний прес
Бічне підняття нахилене вперед
Верхній прес
Нахилився над веслуванням
Молоток кучері
Ряд вертикально
Передні піднімає
(Залежно від того, яку вправу замінюють зануреннями на стілець)
В даний час з 4,5 кг KH 30-50 Wh на вправу та коло. З 50 Втч вага гантелі збільшується на 2 кг.
Я розпочав тренування Kh у фазі блокування, і це дуже позитивно вплинуло на моє плече, яке було синцем із світанку.
До того ж, щоранку 50 Вт-год. Ваде без додаткових ваг на сходинці та великого розтягування спини (тепер я тягну це через весняний ранок перед душем).
Це все багато, але мотивує мене більше, як плани з невеликим обсягом (я пробував кілька речей на етапах навчання ще для 4-5 років), і послідовність і задоволення від тренувань дуже важливі для мене, для цього мені потрібно різноманітність і відчуття того, що я щось зробив Відчуття гучності.
Кардіо Я планую робити 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.