П’ять ідеальних вправ для схуднення
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Найефективнішими аеробними рухами є ті, що мають м’яч у тренажерному залі, живіт із витягнутими руками та американські спеціалісти "на велосипеді", цитовані на сайті About. ком,
Найефективніші аеробні рухи - це м’ячі в тренажерному залі, прес з витягнутими руками та тип «велосипед».
Американські фахівці, цитовані на сайті About. com, склали список із п’яти вправ, які з часом виявились найбільш ефективними для підтримки фізичної форми, зміцнення м’язової системи, а також для схуднення та розслаблення тіла. Для досягнення найкращих результатів ці вправи слід поєднувати.
Дослідження Американської ради з фізичних вправ показує, що вправи «на велосипеді» найкраще підтримують талію, вправи на пружному м’ячі допомагають нам розслабити тіло, тоді як положення «свічки» тримає спину прямою.
1 вправи «Велосипед»
З положення лежачи, тримайте коліна зігнутими і імітуйте їзду на велосипеді. Підніміть ліву ногу на 45 градусів. Одночасно з цим рухом обертайте корпус вправо, підводячи лівий лікоть до правого коліна.
Змінити положення. Підніміть праву ногу на 45 градусів. Поверніть тіло вліво і підведіть правий лікоть до лівого коліна. Почергові рухи для 12-16 "педалей".
2 Гімнастичний м’яч
Все частіше використовується в тренажерних залах, м’яч для тренажерного залу - чудовий інструмент, який одночасно розслабляє і формує тіло. З положення на м’ячі попереком тримайте руки схрещеними на грудях або покладіть їх за голову.
Напружте сідничні м’язи і витягніть спину. Вправи рекомендуються при стражданнях хребта, при розтягуванні та тонізуванні м’язів, а також для усунення м’язової напруги. Дослідження показують, що вправи з м’ячем у тренажерному залі приносять гарний настрій та допомагають функціонуванню нервової системи.
3 "Свічка"
Положення "свічка" особливо рекомендується людям, які мають неправильне положення. Цю вправу можна виконувати, вкорінюючи ноги під 90 градусів. Найкраще залишатися в такому положенні, поки коліна не розм’якшаться. Якщо ви не можете стояти, поклавши голову на землю, можете покласти не дуже високу книгу або подушку.
Ще одна вправа, також у такому положенні: піднявши руки під потилицю, підніміть плечі від землі і спробуйте зробити м’язи преса. При цьому ноги витягніть так, щоб голова і плечі були паралельні їм. Поверніться у вихідне положення, але тримайте ноги в «свічці». Повторіть вправу 12-16 разів.
4 Живіт з витягнутими руками
Ще одна вправа для м’язів живота виконується з положення лежачи на гімнастичному килимку, ступні прилягають до землі і трохи розведені. Витягніть руки прямо вздовж голови і намагайтеся тримати їх якомога ближче до неї.
Перекрийте долоні і виконуйте рухи підйому тулуба. Підніміть тіло до 45 градусів і затримайте положення на кілька секунд, щоб натиснути на м’язи живота. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 8-10 разів.
5 поплавків, що підтримуються на ліктях
Ляжте на матрац обличчям вниз. Займіть положення, характерне для поплавців. Підтримуйте своє тіло пальцями ніг і передпліч. Відсуньте вагу тіла на підлогу. Коли ви встаєте, спирайтеся на пальці ніг і спирайтеся тілом на передпліччя.
Виконуючи вправу, тримайте лінію спини ідеально рівною. Для правильного виконання вправи напружте м’язи тазу і живота. Повторіть рух 3-5 разів.