П’ять найважливіших вправ на розтяжку - BioTechUSA
Однак це не дуже складно, і нам не потрібно багато часу для виконання основних вправ на розтяжку.
Найважливіші правила розтяжки
Ви можете розраховувати на оплески, якщо розтягнетеся, але є кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися, якщо ви не хочете отримати травму.
- Ніколи не розтягуйте холодний м’яз! Це означає, що слід розтягувати лише м’язи, з якими ви вже працювали, або принаймні розігріті. Якщо цього не зробити, ви можете легко поранити себе, і розтяжка не є ефективною.
- Не виконуйте статичного розтягування (довго тримайте позу) перед тренуванням з гантелями! Розтяжка - це вид роботи з м’язами. Якщо ви сильно розтягнетеся перед тренуванням з гантелями, ви можете знизити ефективність тренування. Однак ви можете (і повинні) робити динамічні розтяжки цього разу (такі розтяжки, коли ви довго не тримаєте позицію розтяжки).
- Ніколи не виконуйте статичну розтяжку між наборами! Причина та ж, що описана в пункті 2, але коли мова йде про м’язову тягу, особливо вигідно виконувати динамічне розтягування між двома сетами (тяга таких м’язів, що розтягуються, буде сильнішою під час вправи).
Правильний час для статичного розтягування - наприкінці тренування, коли м’язи розігріваються. Крім того, це допомагає формувати "тісні" м'язи під час тривалих тренувань, не кажучи вже про розвиток рухливості та зниження ризику отримання травм.
П’ять найважливіших вправ на розтяжку
Давайте розглянемо п’ять найважливіших і основних вправ на розтяжку, які допоможуть вам розвантажити навіть великі групи м’язів після тренування.
- М'яз грудної клітки
Візьміть будь-яку вертикальну планку або стовпчик, поки ваші долоні вперед. Почніть розтягувати грудний м’яз, викрутивши тіло. Затримайте розтягнуте положення на кілька секунд, потім трохи розслабте, але не повністю. Після цього розтягніть м’язи ще сильніше, ніж попереднього разу. Робіть це 3-4 рази з кожного боку. Це розтягне біцепс і першу частину м’яза плеча !
- М'язи спини
Візьміть перед собою турнік на тій самій висоті, що і ваші плечі. Тепер спробуйте «потягнути» за планку, відсунути стегно назад і дозволити широким м’язам плечей розтягнутися. Тепер починайте піднімати стегно, штовхати спину, але продовжуйте «тягнути». Отже, ви зможете розтягнути свій трапецієподібний м’яз після м’язів спини. Підніміть стегно так 4-5 разів поспіль. Ця вправа певною мірою розтягує задню частину плечового м’яза.
- Сарторіус м'яз
Тримайте щось перед собою однією рукою, потім підніміть одну з ніг. Візьміть підняту ногу вільною рукою і потягніть її вгору. Ви відчуєте, як розтягується ваш сарторіальний м’яз.
- М'яз підколінного сухожилля
Встаньте із закритими і витягнутими ногами і нахиліться якомога далі. Зберігайте максимальне розтягнуте положення, потім починайте рухатися вгору-вниз, потім знову тримайте його, навіть нижче, ніж минулого разу. Зробіть це 4-5 разів після цього.
Візьміть щось перед собою і залишайтеся так, ніби хочете відштовхнути це. Витягніть ноги, і нехай ваша литка теж розтягнеться. Зігніть ноги одну за одною, потім знову витягніть їх, так ви зможете розтягнути всі ділянки ікри.
Звичайно, існує багато інших вправ на розтяжку. Перевага вищезазначеного полягає в тому, що вони не потребують спеціальних інструментів, їх легко виготовити і не вимагає багато часу. Якщо ви хочете розтягнути всі перераховані вище групи м’язів, це не займе більше хвилини, але якщо ви хочете розтягнути цільові м’язи в рамках роздільного плану тренувань, це займе ще менше часу. Звичайно, якщо ви готові робити більш серйозні справи, розтягуючись, вам знадобляться довші та різноманітніші розтяжки, але якщо ви просто хочете зберегти своє здоров’я, цього буде достатньо.
Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?
Вміст може бути.
ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?
Улюблені предмети
Пов’язані статті
Супутні товари
Arthro Guard - 120 таблеток
Білок Zero Bar - 50 г.
ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ
ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ
У чинності : від 25 м станом на 2018 рік
Вступ
II. Дані від Р. контролер
III. Дані від службовець з питань захисту даних
IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О
- Підпишіться на веб-магазин
2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google
3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)
4. Виконання договору
- Доставка
- Повернення товару шляхом здійснення права на відмову
5. Рейтинг товару
6. Контакт у вікні чату
V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком
1. Контакт
2. Використання розділ "Відповідь експерта"
VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком
- Печиво
- заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
- покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
- навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).
3. Ремаркетинг
VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних
1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.
Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.
4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.
5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.
6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.
VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних
Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.
Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.
Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.
Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.
Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.
IX. Подати скаргу
Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.