П’ять поширених міфів про високий кров’яний тиск - дієта та фітнес

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Високий кров'яний тиск, який також називають високим кров'яним тиском, може дуже нашкодити серцю, мозку та іншим органам. Не перевіряючи кров’яний тиск, канадці можуть ризикувати серйозними проблемами зі здоров’ям, навіть не підозрюючи про це. Але, навчаючись і вживаючи заходів, ви можете допомогти тримати свій артеріальний тиск під контролем, перш ніж це спричинить проблеми.

Чому високий кров'яний тиск ризикований ?
Ваше серце перекачує кров по всьому тілу з певним тиском. Коли цей тиск стає занадто високим, це пошкоджує стінки артерій. Утворені таким чином рубці сприяють накопиченню жирового нальоту, який може звузитись і з часом закупорити артерії. Занадто високий кров'яний тиск може також виснажувати і послаблювати органи в організмі, подвоюючи або навіть потроюючи ризик серцевих захворювань та інсульту та збільшуючи ризик захворювань нирок. Дуже високий кров'яний тиск може розірвати судини всередині мозку або зрушити шматочки нальоту. Потім тіло може утворити згусток крові, який може відламатись і перейти до мозку, де спричиняє інсульт.

Здоровий артеріальний тиск читає під 120/80 мм рт. Ст. Артеріальний тиск, який постійно перевищує 140/90 мм рт. Ст., Вважається високим, але якщо у вас діабет, будь-які показники вище 130/80 мм рт. Ст. Вважаються високими.

Міф 1: Якби у мене був артеріальний тиск високим, я б це відчув.
Високий кров'яний тиск часто називають "тихим вбивцею", оскільки він зазвичай не викликає жодних симптомів. Деякі люди можуть повірити, що якщо пульс (кількість серцебиття щохвилини) нормальний, то і артеріальний тиск рівний. Але частота серцевих скорочень не обов'язково вказує на артеріальний тиск. Єдиний спосіб дізнатись - це виміряти його у лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника. Переконайтесь, що ви знаєте свій артеріальний тиск і як часто його слід перевіряти.

Міф 2: Ненормальний показник артеріального тиску в кабінеті лікаря означає, що у мене високий кров'яний тиск.
Показника високого кров'яного тиску недостатньо, щоб визначити, чи є у вас високий кров'яний тиск. Лікар діагностує високий кров'яний тиск лише після кількох показань, зроблених протягом тривалого періоду часу. Якщо одне з ваших показань є високим, вам слід повторити його принаймні двічі, щоб перевірити, чи воно залишається стабільно високим. Ваш лікар може порадити вам уникати кофеїну або фізичних навантажень за кілька годин до тесту, щоб отримати точне вимірювання.

Міф 3: Високий кров'яний тиск завжди викликаний неправильним харчуванням та малорухливим способом життя.
Деякі фактори, пов'язані з дієтою та способом життя, можуть збільшити ризик високого кров'яного тиску. Серед основних факторів ризику ми виявляємо надмірне споживання солі, недостатню практику регулярних фізичних навантажень або зайву вагу. Однак деякі фактори ризику, пов'язані з високим кров'яним тиском, неможливо контролювати, наприклад:

Вік (близько половини людей у віці 65 років і старше мають високий кров'яний тиск)
Сімейна історія високого кров’яного тиску
Етнічна приналежність (високий кров'яний тиск частіше зустрічається у людей африканського або південноазіатського походження, або серед аборигенів, інуїтів і метисів).

Якщо ви потрапляєте в групу ризику, якомога швидше зверніться до свого лікаря щодо артеріального тиску. Обов’язково регулярно перевіряйте артеріальний тиск і слухайте поради лікаря щодо найкращих заходів профілактики.

Міф 4: Єдиний спосіб контролювати високий кров'яний тиск - це ліки.
Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск, ліки мають надзвичайно важливу роль у контролі артеріального тиску. Але крім ліків, такі звички життя, як вживання здорової їжі та участь у регулярних фізичних навантаженнях, можуть допомогти вам підтримувати здоровий кров’яний тиск. Почніть із отримання Плану дій щодо артеріального тиску на веб-сайті www.heartandstroke.ca/ta

Міф 5: Мій кров'яний тиск високий лише тому, що я п'ю багато кави.
Вплив кофеїну на організм, а особливо на кров'яний тиск, є предметом багатьох дискусій. Дослідження показали, що люди, які регулярно не вживають кофеїн, можуть відчувати підвищення артеріального тиску, коли вони споживають каву, чай, деякі безалкогольні напої, шоколад та засоби для зняття головного болю, але лише тимчасовим шляхом. Дослідники помітили значне підвищення систолічного артеріального тиску на 2,4 мм рт.ст. та на 1,2 мм рт.ст. діастолічного артеріального тиску у людей, які споживали в середньому п’ять чашок кави на день.

Так само, здається, організм не виробляє толерантності до впливу кофеїну, коли його регулярно вживають, тому його довгостроковий вплив на артеріальний тиск недостатньо вивчений. Під час вимірювання артеріального тиску слід уникати вживання кави за кілька годин до того, щоб отримати адекватні показники. Перед вживанням продуктів з кофеїном, таких як кава, проконсультуйтеся з лікарем. Кофеїн може погіршити деякі проблеми з серцем, включаючи аритмії.

Дізнайтеся про інші міфи та факти про високий кров'яний тиск, прочитавши брошуру Фонду Навчіться підтримувати здоровий кров'яний тиск.

Опубліковано в травні 2009

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.