П’ятниця, 22 лютого 2013 року

року

Я скажу все, і все, що зі мною трапляється, відбувається з людьми, яких я знаю, чую, бачу, слухаю або читаю

П’ятниця, 22 лютого 2013 року

http://www.lepoint.fr/sante/idee-recue-n-16-il-faut-dormir-8-heures-par-nuit-22-02-2013-1630889_40.phpПоширене оману № 16: спати 8 годин на ніч
Важко орієнтуватися серед багатьох суперечливих досліджень. То чи потрібно 480 хвилин сну, чи не бути в хорошій формі? ?

Не минуло місяця без нового дослідження, що підтверджує все і протилежне щодо сну: ми спимо занадто багато, недостатньо, погано, занадто пізно вночі. Що саме це? Ми хронічно позбавлені сну? Скільки часу потрібно, щоб спати, щоб бути в хорошій формі? За заявами французів, приблизно кожен другий не висипається. І майже кожен п'ятий накопичував би хронічний борг зі сном лише за 5:45 за ніч, порівняно із середнім показником по країні - 7 годин.

Крім того, наші потреби змінюються протягом усього життя: в дитячому віці ідеальна тривалість сну коливається від 11 до 13 годин, потім від 10 до 11 годин у початковій школі та від 9 до 10 годин у підлітковому віці. Потім ця тривалість стабілізується і дещо зменшується до старості - насправді мало, якщо взяти до уваги дрімоту літніх людей. Підлітки 15-24 років особливо страждають від пізнього сну. Вони сплять лише о 7:45 ранку протягом тижня, або на 1-2 години менше, ніж їм потрібно. Шкода, коли ти знаєш, що затримка сну насправді не може наздогнати, і особливо коли ти знаєш усі переваги повноцінного сну: краще навчання та запам’ятовування, усунення стресу, м’язовий відпочинок, відновлення тканин та регулювання ваги. Зараз зв’язок між ожирінням та недосипом чітко встановлений, особливо серед дітей та молоді. Аргумент, який може переконати нічних сов.