План дієти для схуднення Nestlé Nutrition Studio

Ось як почати роботу з планом дієти для схуднення

Ви схуднете лише в тому випадку, якщо споживаєте менше енергії, ніж використовуєте. Тому особливо важливо, щоб ви знали свої індивідуальні потреби в калоріях:

дієти

  • За допомогою нашого калькулятора енергії ви можете легко визначити це лише за кілька кроків.
  • Якщо тоді ви вживаєте менше калорій на день, ніж використовуєте, ви довго втрачаєте вагу.
  • Німецьке товариство ожиріння (DAG) рекомендує людям із надмірною вагою з ІМТ понад 25 споживати на 500-600 ккал менше на день, ніж вони споживають. Таким чином, можна втратити вагу приблизно на 0,5 кг на тиждень протягом приблизно трьох місяців.

План харчування дієтичної студії Nestlé: як це працює

Якщо ви хочете схуднути, ви можете швидше досягти своєї мети за допомогою плану харчування. Наш чіткий тижневий графік з першого погляду дає зрозуміти, скільки з того, що ви повинні їсти, щоб досягти негативного балансу калорій і тим самим схуднути. Практичний побічний ефект: План харчування також полегшує вам щотижневі покупки, оскільки ті, хто планує своє харчування заздалегідь, роблять більш цілеспрямовані покупки та економить час!

У нашому плані дієти для схуднення ви знайдете пропозиції щодо їжі, при якій ви не споживаєте більше приблизно 1500 ккал на день і ефективно втрачаєте вагу відповідно до своїх енергетичних потреб. Тим не менше, ви можете бути впевнені, що харчуєтесь збалансовано відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE) і що у вас є всі важливі поживні речовини.

Коли план дієти для схуднення має сенс?

Особливо на початку схуднення, певний план харчування може бути дуже корисним, але також протягом кількох тижнів між ними (наприклад, перед літніми канікулами):

  • План харчування служить чітким орієнтиром і забезпечує безпеку "робити все правильно".
  • Перші успіхи швидко стають очевидними, а мотивація зростає.
  • Ви формуєте почуття відповідної кількості та оптимального складу страв.

Однак виявилося, що їсти за планом не підходить як постійне рішення: Подібно до їзди із системою навігації, пункт призначення досягається, але шлях до нього не запам'ятовується. Крім того, надто жорсткі настанови та резолюції, такі як «Я їжу лише те, що є в моєму плані харчування», навряд чи можуть зберігатися в довгостроковій перспективі. І коли вони перекушують збоку, багато хто думає: «Зараз все зруйновано!» - мотивація вислизає в льох і старі харчові схеми знову виходять на перший план.

Що настає після плану харчування?

Після того, як ви деякий час дотримувались певної дієти для схуднення, вам слід відійти від неї і перейти до дієти, яка відповідає наступним критеріям:

  • Слідкуйте за кількістю їжі та щоденним балансом калорій.
  • Харчуйтеся збалансовано відповідно до харчової піраміди.
  • Дотримуйтесь реалістичних дозволів, використовуючи формулу SMART.

Якщо ви також звертаєте увагу на регулярні фізичні вправи, ви можете досягти своєї комфортної ваги і тримати її постійно - ефект йо-йо не має шансів!