План дієти для велосипедистів

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

План дієти для велосипедистів

хотіли запитати про всі звіти про KH у велосипеді, що ви маєте у своєму щоденному плані їжі ?
Можливо, у когось є EP, з яким він мав хороший досвід.

Подяка заздалегідь

Однозначно щодня Жменя горіхів 1 яблуко 1 йогурт, морква, ріпакова олія в салаті. Вранці каші з великою кількістю вівсяних пластівців і невеликою кількістю цукру, багато мінеральної води, розподіленої протягом дня.

То і справа пшеничне пиво

подальші пропозиції дуже вітаються

Купуйте книги - залежно від ваших релігійних переконань

Після 18:00 більше не буде KH (якщо це відповідає тренуванню) - швидше салат, кефір, овочі.
Ніяких макаронних оргій, натомість я намагаюся перетворити більше овочевого соусу на менше локшини. Вранці більше мюслі з кварком/йогуртом замість 6 скибочок хліба.

Купуйте книги - залежно від ваших релігійних переконань

Чи мали ви досвід зі змістом вищезазначених книг ?

Ось як я це роблю, КЛАЦНУТИ.

пляшка картоплі фрі на сніданок?

Оскільки я працюю 12-21, а дружини немає з 6.30, у мене є маленький син із 21 місяцем на шиї. навчання трохи складніше.
слід зазначити, що я займаюся велоспортом як видом спорту, щоб компенсувати карате, і що тут план тренувань виглядає дещо іншим.

так що вставайте і отримуйте n коктейль: 1/4 води 1/4 молока 1 банан 1 1/2 мірні ложки сироваткового білка, а потім читати новини n еспресо. Будні бувають трохи більш напруженими, тобто мені не завжди вдається зробити собі бутерброд. На вихідних хороший сніданок з багатозерновим тостом або свіжою випічкою (JAAA, біле борошно!) З великою кількістю шинки, сиру або меду та джемів.

перед тим, як я йду на роботу в обідній час, мій колега, як правило, вже говорить по телефону (він же наш тренер з карате та водій MTB), що ми робимо на обід (у нас кухня на роботі - практично).
Зазвичай для калорійності нічого немає: сковорідки з картоплею, м’ясо + рис + страви, багато макаронів і завжди салат з ними (помідори - дуже важливо в сезон!).

в якості закуски найчастіше є щось солодке від кондитера.

Вечорами завжди важко, бо я працюю до 21 години. Іноді на роботі все ще щось холодне, інакше мене змушують їсти лише о 22:00. де я принаймні переконуюсь, що це вже не смажена свинина. але пиво обов’язково.

моїй особі: 35j 184cm 74kg і регулярно займайся спортом (карате, гоночний велосипед, біг, бігова дорога)

звичайне тренування для карате включає в себе заняття з кіхону (тобто початкова школа з приблизно 100 повтореннями) та велику витривалість сили, наприклад:
30 віджимань 30 розташування 30 гіперекстензій 30 присідань, 3-4 рази з 1-2-хвилинною перервою між ними.

звичайно, споживання калорій та напруга м’язів повністю змінюються, ніби я просто сидів на велосипеді.

під час тренувальних поїздок я повністю обходжуся без енергетичних батончиків тощо. 1 літр води або суміш віллі-дунгл-фруктово-сік-вода та 1-2 батончики вівсянки! я не зелений альтернативний фріці, але спробуйте - ви це помітите, коли підійдете до крісла.

Мене все ще цікавить харчування велосипедистів.
Ось і ми

et voilа, достатньо матеріалів для читання на найближчі кілька годин. весело провести час!

редагувати: насправді я хотів вставити посилання. тепер помітна відмова від kh, і я відчуваю м’якість у груші?

Змінено Kingtom (24.10.2010 о 21:20)

Я вважаю, що страви в FFF дуже вишукані, і з найкращою волею у світі я не уявляю життя без KH (Логі).
В основному, я вважаю, що підхід FFF (харчування, фізичні вправи, релаксація) є найкращим.

Мене все ще цікавить харчування велосипедистів.
Ось і ми

Кажуть, що Єнс Фойгт і брати Шлек їдять багато йогурту. В інтерв'ю ZDF Фойгт сказав, що коли він буде вдома, то купуватиме йогурт на піддоні. Батько братів Шлек сказав щось подібне на ZDF. Тож у цьому має бути щось. Я добре уявляю, що вони їдять лише "щось пристойне" до або після перегонів.

йогурт ?
А що з цим ?
Ви не виграєте етап TdF лише одним йогуртом.

Ви цитуєте мій пост. Ваша відповідь змушує мене підозрювати, що ви взагалі не читали мою публікацію. Приємний рефлекс!

Харчування спортсмена таке ж, як і для звичайного громадянина: корисне, здорове, близьке до природи. Наша їжа - наша доля доктора Брукер є THE Основна робота. Оскільки спортсмен спалює більше калорій, він їсть трохи більше всього.

Мене завжди дивує те, що з такими нитками нічого конкретного не «трапляється». Є ще кілька в архіві форуму, навіть деякі на дуже старому форумі. Цього разу тема досить точна.

Мій план харчування (або план схуднення) базується на наступних основних правилах за погодженням з моїм лікарем:
1) 3-разове харчування
2) відсутність закусок чи закусок (крім перед тренуванням, якщо я тренуюсь о 18:00)
3) Фрукти доступні лише в поєднанні з одним із 3 прийомів їжі, без закусок
4) ні/якомога менше видимого цукру
5) віддайте перевагу нежирним видам м'яса (багато птиці, мало яловичини, навряд чи якась свинина стала для мене)
6) Зробіть харчування збалансованим.
7) Вечеря, якщо це можливо, до 19:00 (крім занять, див. 2.)
8) Маленька цукерка/шоколаду немає
9) Пийте багато води
10) мало/відсутність алкоголю

Зокрема, на даний момент для мене це виглядає так:
- Снідайте о 6:30 ранку (маленькою) мискою мюслі з фруктами та горіхами та молоком, якщо потрібно, фруктами
- Обід (11: 30-12: 00): Або з плану їдальні (якщо є щось підходяще), або салат з цільнозерновим булочкою. Бажані основні страви: риба з картоплею, птиця з локшиною, кожна з великою кількістю овочів, десерт: фрукти. Неймовірно, скільки варіантів ви можете зробити з цих основних інгредієнтів, якщо подумати про них.
- Вечеря зазвичай близько 18:00: 2 йогурти, можливо, трохи фруктів.

У дні, коли відбувається навчання о 18:00:
- 17:00: невелика закуска (банан, батончик з мюслі, хліб, хліб)
- 20:30: 1 йогурт, трохи фруктів або салату

За допомогою цього базового плану мені вдалося назавжди зменшити свою вагу з 150 кг до рівня, який "підходить для їзди на велосипеді", і зараз я перебуваю в процесі зменшення ваги до здорового & & tzi-сумісного рівня. За допомогою вищевказаного плану я втрачаю вагу, мені здається захоплюючим, що для підтримки ваги мені потрібно лише додати 1 скибочку хліба або 1 булочку на сніданок і вечерю (менше крупи, 1 менше йогурту) або просто вибрати їжу в їдальні, не думаючи.