План дієти для вільної пляжної фігури через 3 тижні - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ще немає пляжної фігури? Ніякої паніки! Наш план дієти: безкоштовно для вас. Суміш тренувальної, тренувальної та фітнес-кухні швидко зробить вас стрункими як пляж!
Нова тренувальна марка для пляжної фігури
Новий план дієти FIT FOR FUN для літа: безкоштовний та ефективний!
Дуже по-дурному, якщо ти все ще маєш свої зимові фунти незадовго до літнього сезону. Куди поділися добрі наміри? У січні тренування фігури працювало так добре - але зима була довгою, темною і холодною. Немає часу скаржитися: пляжний сезон майже настав. Але у нас є план аварійно-рятувального оперативного зльоту! План дієти: безкоштовно та ефективно. П’ять кілограмів на тиждень - це нереально. Але ви можете легко схуднути на два-три кілограми. І це майже п’ять кілограмів за три тижні - що наближує вас до пляжної фігури, про яку ви мрієте.
Ми пропонуємо вам найкращий інструмент для цього: нове тренування штампа від кельнського тренера Бернарда Коха (www.sportartshop.de). Вправи на утримання сили поєднуються з повільними «штамповими рухами». Вправи охоплюють усі групи м’язів рук, ніг, живота, спини, грудей і сідниць. Завжди зберігається основне положення і виконуються характерні «ударні рухи». Працюйте кожну вправу до відносного виснаження м’язів і повторіть три рази.
Корисні поради для вашого проекту фігури на пляжі:
- Причина провалу добрих намірів? Зовсім просто: такі плани недостатньо обов’язкові. Встановлення конкретних цілей - це порядок дня. Визначте, чого саме ви хочете досягти, коли - бажано письмово. Однак важливо не ставити цілі занадто високо. Наприклад, що ви хотіли б зробити зі своєю фігурою протягом найближчих трьох тижнів - і що реально з цього можна досягти? Візьміть аркуш паперу та ручку і почніть писати, що можна зробити в найближчі 21 день.
- Скільки часу ви можете вкласти у фітнес та здорове харчування протягом наступних кількох тижнів? Сплануйте дні і впишіть свої спортивні одиниці в календар зараз. Так ви не загубите слід.
- Не кидайте все відразу, якщо ви пропустили спортивний сеанс або якщо не змогли так чітко дотримуватися графіка харчування. Будьте терплячі до себе і просто продовжуйте йти далі.
- Знайдіть колег-учасників кампанії, які також хочуть схуднути. Представте свої цілі один одному. Хто з вас зрештою стане “найбільшим переможцем”?
- Як можна ближче уявіть, яким воно буде, коли досягнете своєї мети. Вам буде набагато легше. Живіт вже не напружений. І старі джинси нарешті знову поміщаються, не пощипуючи весь час. Ваш внутрішній режим має вирішальне значення для успіху протягом наступних 21 днів: зберігайте спокій! Оскільки стрес товстіє - він збільшує апетит до нездорової їжі. У стресових ситуаціях активується дуже специфічний ген, який збільшує наше бажання солодкого та жиру.
Розслаблений до пляжного тіла
Тож подбайте про те, щоб у вас були острови релаксу у повсякденному житті та відпочинку. Наступне стосується реалізації вашого фігурного проекту: Дотримуйтесь наш план навчання та харчування на наступні три тижні. Крім того, нижче ви знайдете найкращі поради для схуднення від нашого експерта з тренувань Бернхарда Коха. Тож цього року вас можуть бути впевненими, що вас побачать на пляжі!
Ваш план дієти: до фігури вашої мрії безкоштовно! Точний план на 3 тижні можна знайти на наступних сторінках. Ефективне тренування на штампах можна знайти в нашій картинній галереї!
10 порад щодо успіху, які зроблять вас стрункішими
Приватний тренер і автор Бернхард Кох також є власником Sportart. Йому часто доводиться робити клієнтів, які хочуть схуднути. Ось його найкращі стратегії:
1. Включіть партнера
Попросіть свого партнера підтримати вас. Можливо, він хотів би пройти з вами вашу програму.
2. Цінуйте їжу
Насолоджуйтесь вибором та приготуванням інгредієнтів і дайте собі час на їжу.
3. Суп на столі
У меню часто є свіжі супи. Вони менш калорійні і підтримують баланс рідини.
4. Харчова тяга
Тут допомагають сухофрукти, інжир, сливи, абрикоси, яблука. Вони мають більше калорій, ніж свіжі фрукти, але вони швидко підвищують рівень цукру, а їх високий вміст клітковини забезпечує хороше травлення.
5. Гуляти завжди добре
Прогуляйтеся на свіжому повітрі після їжі. Це підтримує травлення природним шляхом.
6. Слова мотивують
Нехай вас заохочують і підтримують, приймайте позитивні слова.
7. Тренуйтеся разом
Поговоріть з друзями, сусідами та колегами та задайте питання. Це створює радість та мотивацію регулярно тренуватися.
8. Новачки в сплячому режимі
Новачкам спорту спочатку слід зосередитись на довших спортивних одиницях з помірною інтенсивністю.
9. Імпульси ефективності приносять додану вартість
Ті, хто вже пройшов підготовку, можуть включати "силові імпульси" і давати трохи більше бензину: Тому завжди наважуйтесь на невеликий спринт у своїх бігах або збільшуйте кількість повторень під час тренування.
10. Вправи на стоячі
Вправи стоячи можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Вони тренують рівновагу, тренують м’язи ніг і тулуба - плюс безліч дрібних сполучних м’язів.
Пляжна фігура через 3 тижні: план дієти ви знайдете на наступних сторінках!