План домашнього схуднення - Здорова дієта - тонізуючий засіб - Влад Доробень
План схуднення для дому
У цій статті я детальніше поясню, що містить моя домашня програма схуднення, тож це рекламна стаття, але ви цілком можете взяти з неї принципи, щоб мати основу для створення власного плану.
Єдиними двома елементами, які справді впливають на здорову, ефективну та красиву втрату ваги, є їжа та спорт, тому не слід зосереджуватись на добавках та інших аксесуарах, продуктах, які «створені спеціально для швидшого схуднення ”=> Ми повинні скласти план дієти та план тренувань.
Пакет, який я створюю, містить обидва варіанти, а також постійну підтримку з мого боку протягом усього часу, поки вам потрібно отримати необхідну форму, і всі вони купуються за один платіж, а не за "щомісячною підпискою". Ви платите за пакет лише один раз і все готово. Тепер давайте візьмемо їх по одному:
План харчування - представляє товщину схуднення. Це найважливіше і найефективніше, коли справа доходить до того, як спостерігається, як знижується вага. Забудьте про спорт як основний спосіб схуднення. Харчування має бути вашим головним акцентом.
Як діяти при складанні дієтичного плану: перший раз, коли я вибираю продукти, які буду вживати. Їжа повинна поважати 2 дуже важливі аспекти: бути продуктами, які ви любите їсти, і продуктами, які містять менше калорій, але при цьому повні поживних речовин (містять вітаміни, мінерали, клітковину та співвідношення білок-вуглеводи- сприятливі жири).
Дуже важливо вживати їжу, яка вам подобається, оскільки ідея полягає не в тому, щоб скласти дієту, призначену для дотримання N тижнів/місяців.
Ідея полягає в тому, щоб зробити ні. з X днів (більшу частину часу це займає 7 днів), що буде повторено. Але, навіть якщо це повторюється, я намагаюся максимально їх урізноманітнити і навіть зробити 2 варіанти для кожного сніданку, обіду чи вечері, щоб було ще зручніше.
Я знаю продукти, які вам подобаються, я знаю, які з них рекомендуються, все, що мені потрібно зробити, це знайти швидкі комбінації (тривалістю від 1 до 15 хвилин), тому що ми живемо в той час, коли не вистачає часу і навіть крім того, зробити їх такими, щоб за необхідності я міг обміняти їх між собою (обід за обідом, сніданок за обідом тощо), щоб я міг їх їсти в будь-який час (не обмежуючись встановленим часом ) і мати можливість їх їсти пізно ввечері, якщо це дозволяє мій графік.
Іншими словами, що мені робити? імітувати нормальний спосіб життя.
У повсякденному житті я їжу страви, які мені подобаються, страви, які я повторюю з певним інтервалом. Для початку, для посилення нашої дисципліни рекомендується чітко дотримуватися плану, але тоді ви можете змінити дні між ними, можете повторити їх, можете перейти до овочів, фруктів та джерел білка за бажанням.
План тренувань - Я тренуюсь у спортзалі 10 років. Однією справою, яку я завжди робив, було тренування груп м’язів окремо. Тож я змоделював ту саму систему, яку застосовую у тренажерному залі для домашніх тренувань. Найважливіші критерії, яким ми відповідали в цьому плані: у нас є 5 днів на тиждень, коли ми тренуємось на групах м’язів.
3 основні: грудна клітка з руками, спина з руками і ногами з сідницями.
2 - додаткові ретуші: сідниці з ногами та животом.
Вправи тривають від 8 до 30 хвилин, залежно від потужності кожного, і їх можна виконувати в будь-який час доби.
Він запускається легко, з 1, максимум 2 ланцюгів, а з тижнями збільшує обидва ні. повторень, а також схем.
Основним недоліком навчання вдома є відсутність мотивації.
Але починаючи повільно, з тренувань по 8-12 хвилин на день і відзначаючи тренування, щоб у нас був новий рекорд на тому самому тренуванні наступного тижня, все змінюється. Це все одно, що хтось поруч із вами скажіть, що і скільки робити, плюс у вас завжди нова мета, особистий рекорд. Це змагання з вами, а не просто набір вправ. Таким чином, незалежно від того, подобається нам це чи ні, ми знаємо, що ми повинні зробити певне «ні». повторень, плюс ми на власні очі бачимо прогрес і знаємо, що робимо правильно і рухаємось вперед.
Вправи, перебуваючи вдома, лише з вагою тіла (без будь-яких аксесуарів), мають здатність дуже добре тонізувати вас, але це все. Ви не наберете багато м’язової маси. Ви піднімете тонус.
Як я вже сказав, повний пакет також містить постійна підтримка від мене.
Що це означає: Щоразу, коли у вас виникають запитання щодо чогось у плані чи поза ним, пов’язаного з фізичною підготовкою, я там із відповіддю (зазвичай миттєвою).
Щотижня я відстежую успіхи всіх і, якщо потрібно, повертаю вас на правильний шлях або вношу зміни до плану, щоб ви не зупинялись і не застрягли.
Якщо вам потрібна допомога у виборі їжі на випадок, якщо вам потрібно поїхати у відпустку, на події чи щось подібне, я можу вас направити. Іншими словами, ти не в голові. Ви завжди маєте потрібну інформацію, коли вона вам потрібна, а також підтримку, коли відчуваєте, що схильні брати її на олії:))
Повний план коштує 800 RON, один раз, після чого ми надаємо його!
Я дбаю про ефективність та швидкість співпраці, спілкування. Ви пишете мені сьогодні, до завтра ввечері ви впевнені, що все готово.
Такий персоналізований план є ефективним?