План харчування 2000 калорій для схуднення та нарощування м’язів - нутристатичні
План харчування на 2000 калорій.
Цілі сильно залежать від добової потреби в калоріях.
Можливі цілі:
- Втрата жиру (зі значно вищими потребами калорій)
- підтримка м’язів з одночасною втратою жиру (з вищими потребами калорій)
- Нарощування м’язів (з низьким вмістом калорій, наприклад, для маленьких жінок)
Примітки щодо плану харчування:
2000 калорій не були повністю вичерпані, тому між ними ще є місце для тонких соусів до їжі або шматочка фрукта.
Дієта розділена на 4 прийоми їжі, при цьому обід також можна розділити на дві рівні порції, щоб забезпечити більш рівномірне харчування протягом дня, щоб запобігти голоду.
Так ви впливаєте на свою вагу
Якщо ви введете більше калорій, ніж спалите, рано чи пізно наберете вагу. Щоб схуднути, щодня спалюйте зайві калорії за допомогою фізичних вправ або рятуйте їх від їжі. Основне правило: спалюйте на 500 калорій більше або їжте менше на день.
Крок 1) Обчисліть свої потреби в калоріях
Крок 2) Тільки тоді слід вибирати план харчування!
Інформація про калорії, звичайно, є лише орієнтиром і залежить від продукту, інформацію про фактичний вміст калорій можна отримати з відповідної таблиці поживних речовин. Також не слід занадто завзято обчислювати, оскільки природне коливання калорій краще для обміну речовин.
Порада: До речі, у нас на нашому сайті є смачні рецепти для нарощування м’язів та схуднення.