План харчування Дієта 1 тиждень Дієтичний коктейль, змішані продукти, рецепти
HomeInfo План харчування/план дієти
План харчування на 1 тиждень
Зменшена і корисна змішана їжа в повсякденному житті - кілька зразкових днів
Якщо ви їсте 3 рази на день і уникаєте перекусів у перервах між прийомами їжі, це збільшить час, протягом якого метаболізм може спалювати жир. Звичайно, ця порада хороша лише в тому випадку, якщо ви ситі. Ось чому у мене він є План дієти/план харчування протягом 1 тижня що поєднує дієтичні напої з іншою їжею, яку ви якщо необхідно також можна їсти. Мої приклади можуть послужити орієнтиром. Крім того, ви можете приготувати коктейль з більшою кількістю дієтичного порошку або більше молока. Будь ласка, тримай свій день-Енергетичний баланс з огляду! Мої пропозиції складають приблизно 1400 ккал на день і добре вписуються у ваш раціон, оскільки всі продукти багаті поживними речовинами, але мають низьку енергію і мають лише низьке глікемічне навантаження (низький ефект цукру в крові). Ласкаво просимо пити також достатньо безкалорійних напоїв - приблизно 35 мл на кг ваги. Ми рекомендуємо чай, мінеральну воду або водопровідну воду (наприклад, смак, підсилений лимоном або м’ятою).
План дієти на сім днів із дієтичним коктейлем Редуїн та змішаною їжею
День 1 - Загальна калорійність: 1461
Ранні:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
1 яблуко приблизно 125 г (75 ккал)
Полудень:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
Крем з редьки з апельсином (350 ккал)
тобі потрібно: 1 апельсин, 1 пучок редиски, 250 г вершкового сиру, ½ чайної ложки солі трави, білий перець, лимонний сік, чорний перець з млина
Покладіть очищені помаранчеві клинки на тарілку у формі віяла. Змішайте крупно натерту редьку з вершковим сиром, сіллю, білим перцем і лимоном і розкладіть поверх апельсина. Подрібніть з чорним перцем.
Єва:1) філе лосося зі шпинатом (460 ккал)
2) Кварк з чорничним пюре (160 ккал)
Вам потрібно 1): 200 г філе лосося, 250 г замороженого шпинату, 50 мл білого вина або овочевого бульйону, ½ невеликий зубчик часнику, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 ст. Ложка тертого сиру, 15 г креме-леже, сіль, перець, лимонний сік
Нехай заморожений шпинат розморозиться, розігрійте плиту до 200 градусів (конвекція 180 ° C). Покладіть лосось у змащену жиром запіканку, залийте білим вином/бульйоном, варіть у духовці 15-20 хвилин. Видавіть шпинат, обсмажте дрібно нарізаний часник на розтопленому маслі. Додайте шпинат і тушкуйте близько 5 хвилин. Складіть сир і крем-льєже. Подавайте обидва разом.
Вам потрібно 2): 60 г кварка 20% жиру, 60 г йогурту з цільного молока, 150 г замороженої чорниці, 1/2 стручка ванілі, 1/2 чайної ложки сиропу агави
Перемішайте кварк та йогурт до кремового стану та уточніть у ванілі. Пюре разом з половиною чорниці та сиропом агави. Складіть залишилася чорницю.
День 2 - Загальна калорійність: 1402
Ранні:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
2 мандарини приблизно 80 г (58 ккал)
Полудень:Шаруватий салат (538 ккал)
Тобі потрібно: 1 маленький Яблуко, 1 морква, 1 скибочка ананаса (свіжий або консервований/несолодкий), 2 скибочки вареної шинки, 2 крутих яйця, 2 столові ложки ядер кукурудзи (банки), 2 столові ложки майонезу, 100 мл молока
Подрібніть шинку, яблука та ананас, натріть моркву, наріжте кубиками яйця. Викладіть яблуко, ананас і моркву в скляну миску, накрийте шинкою, кукурудзою та яйцем. Змішайте майонез і молоко до однорідності, полийте салатом. Підготовлений напередодні ввечері, він зараз пройшов чудово.
Єва:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
Яєчня з помідорами з моцарелою (390 ккал)
Тобі потрібно: 2 помідори виноградної лози, 6 листя базиліка, 50 г моцарели, 2 яйця, 2 столові ложки газованої мінеральної води, 1 чайна ложка вершкового масла, ¼ чайної ложки трав'яної солі, чорна. Перець (млин)
Наріжте кубиками моцарелу і помідори, базилік наріжте соломкою. Збийте разом яйця, воду, сіль і перець. Складіть сир, помідори та базилік. Розігрійте вершкове масло на сковороді і дайте в ньому закріпитися томатні яйця. Потім подрібніть з перцем.
День 3 - Загальна калорійність: 963
Ранні:Крем з лосося на шматочках гризунів (335 ккал)
Тобі потрібно: 1 зелена цибуля, 50 г копченого лосося, 100 г вершкового сиру (45% жиру в сухій речовині),
2 ст. Л. Натурального йогурту (3,5%), 1 ст. Л. Пластівців кропу, ¼ ч. Ложки солі трави. 1 кольрабі, 1 міні-огірок,
Наріжте кільцями цибулі. Пюре з лосося, вершкового сиру, йогурту, кропу та трав’яної солі; Перемішайте цибульні кільця. Можна приготувати напередодні ввечері. Розкладіть крем по скибочках кольрабі та огірків, як канапе.
Полудень:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
1 груша приблизно 150 г (90 ккал)
Єва:Салат зі спаржею з полуницею (122 ккал)
1 Редукційний дієтичний коктейль (208 ккал)
Тобі потрібно: 150 г білої та зеленої спаржі (змішаної), 1 ст. Ложки малинового оцту, ½ ст. Л. Волоського горіха, ½ чайної ложки акацієвого меду, 75 г полуниці, 60 г ракети, сіль, перець, кілька листочків м’яти
Повністю очистіть білу спаржу, очистіть зелену спаржу лише в нижній третині, варіть у підсоленій воді з невеликою кількістю цукру до стійкості до укусу (зелена спаржа приблизно 8 хв, біла спаржа приблизно 15 хв). Змішайте оцет, олію, мед і 1 чайну ложку спаржевої води, щоб зробити заправку. Поріжте полуницю скибочками, розкладіть на тарілці з ракетою та спаржею і полийте заправкою. Сіль і перець за смаком. Прикрасити листям м’яти.
День 4 - Загальна калорійність: 1471
Ранні:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
1 кольрабі, сира, приблизно 200 г (30 ккал)
Полудень:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
Барвиста диня холодна чаша (360 ккал)
Тобі потрібно: Me диня медова роса, по 4 штуки (або декоративно вирізані кулі) сітка та диня медова роса, 1 чайна ложка сиропу агави, 300 мл пахта, 1 ст. Ложка кокосової стружки, меліса за смаком
Вийміть 4 шматочки/кульки медової дині; Покладіть інші дині в прохолодне місце в алюмінієвій фользі. Решту дині з медової пасти перетерти в пасту із пахта та медом і поставити в холодильник. Можна приготувати напередодні ввечері. Подавати все на тарілці і прикрасити кокосовою стружкою та мелісою.
Єва:Овочеві коржі з салатом (665 ккал)
Тобі потрібно: 1/2 цільнозернового рулету попереднього дня, 40 г грибів, 150 г меленої птиці, 1 яйце, 2 ст. Ложки подрібненої петрушки, 1 ст. Л. Ріпакової олії, 150 г салату з баранини, 1 ст. Ложки фруктового оцту, 1 ст. Ложка оливкової олії, сіль, перець, солодка паприка
Замочіть рулетики хвилин 10 і добре їх відіжміть, наріжте гриби кубиками. Все добре вимісити з фаршем, яйцем і петрушкою і заправити сіллю, перцем і порошком паприки. Сформуйте котлети і обсмажте їх з обох сторін на коричневій олії. Змішайте салат з баранини з заправкою з оцту, солі, перцю та оливкової олії та подавайте до котлет.
День 5 - Загальна калорійність: 1441
Ранні:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
1 апельсин приблизно 125 г (60 ккал)
Полудень:Салат з середземноморської квасолі (495 ккал)
Тобі потрібно: 200 г вареної квасолі, 20 г сушених помідорів (не в олії), 125 г помідорів для коктейлю, 100 г кубиків моцарели, 20 г маслин без кісточок, 1/2 цибулини, 1 ст. Л. Оливкової олії, 1 ст. Бальзамічного оцту, сіль, перець
Подрібніть сушені помідори, оливки четвертуйте, цибулю наріжте кільцями. Змішайте все з квасолею і приправте оливковою олією, бальзамічним оцтом, сіллю і перцем. Наскільки ви можете приготувати салат напередодні ввечері; Перед їжею додайте наполовину помідори з коктейлями і дайте їм просочитися.
Єва:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)Рулетики з шинки та спаржі з кресом (470 ккал)
Тобі потрібно: 200 г свіжої спаржі, цукор, 1 чайна ложка ріпакової олії, 100 г вершкового сиру (50% жиру), 1 чайна ложка лимонного соку, 1 х кресон, 4 скибочки вареної шинки, сіль і перець
Зварити спаржу у воді з цукром та олією до стану денде і вийняти. Розмішайте вершковий сир і лимонний сік до однорідності, приправте сіллю і перцем, складіть кресом. Протріть шинку (обріжте жировий край, якщо це необхідно) кремовим кремом, покрийте стеблами спаржі і закатайте. Такі рулети мають найкращий смак в охолодженому вигляді.
День 6 (вихідні/вихідні) - Загальна калорійність: 1296
Ранні:Свіжі фрукти з коричним йогуртом (300 ккал)
Тобі потрібно: 30г фундука, 1 апельсин, ½ лимона, 300г змішаних фруктів, 300г йогурту (3,5% жиру), 2 чайні ложки меду, ½ чайної ложки кориці
Подрібніть ядра фундука, вичавіть апельсин і лимон. Наріжте фрукти на шматочки розміром з укус, змішайте з соком і горіхами. Розмішайте йогурт з медом та корицею до однорідності і залийте фруктами.
Полудень:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
150 г винограду (90 ккал)
Єва:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)Філе копченої форелі на смужках кабачків (490 ккал)
Тобі потрібно: 200 г копченої форелі, 200 г кабачків, 15 г гарбузового насіння, 1/2 цибулини, 1 зубчик часнику, 1 столова ложка лимонного соку, 1 чайна ложка подрібненої петрушки, 1 столова ложка оливкової олії, сіль, перець
Наріжте цукіні тонко і наріжте дрібною соломкою, розкладіть на тарілці, приправте сіллю і перцем. Смажте гарбузове насіння без жиру і посипте ними кабачки. Додайте тонкі кільця цибулі. Для заправки часник, дрібку солі, лимонний сік, петрушку та оливкову олію пюрируйте. Полийте цукіні, а зверху подайте копчену форель.
День 7 (вихідні/вихідний) - загальна кількість калорій: 1450
Ранні:Смажене яйце з беконом (410 ккал)
Тобі потрібно: ½ огірок, ¼ чайна ложка солі трави, 1 столова ложка олії ріпаку, 3 скибочки/35 г бекону, 2 яйця, перець
Тонкі скибочки огірка розкладіть декоративно на тарілці, засипте трав’яною сіллю і полийте ріпаковою олією. Обсмажте бекон до хрусткої скоринки і відкладіть. Смажте яєчня на витопленому жирі, покладіть на огіркову грядку і зверху залийте беконом. Нарешті подрібніть з перцем.
Полудень:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
Фруктовий салат з цикорію (200 ккал)
Тобі потрібно: 100 г цикорію, ½ рожевого грейпфрута, кілька волоських горіхів, 1 чайна ложка оцту хересу, 1 чайна ложка апельсинового соку, 2 столові ложки сметани, сіль, перець
Наріжте цикорій соломкою (видаліть плодоніжки). До цикорію додайте сегменти грейпфрута без шкірки (або клинків, нарізаних кубиками) і посипте подрібненими волоськими горіхами. Змішайте заправку з оцтом, сіллю, перцем, апельсиновим соком і сметаною і полийте салатом.
Єва:1 Зменште дієтичний коктейль (208 ккал)
Запечений томатний свинячий шніцель (424 ккал)
Тобі потрібно: 150 г філе свинини, 1 чайна ложка олії ріпаку, 2 помідори, 1 велика паприка, 2 маленькі. Кабачки, 1 скибочка сиру (наприклад, Гауда), 1 чайна ложка оливкової олії, 1 столова ложка сметани, сіль, перець, паприка в порошку
Розігрійте духовку до 200 ° C (конвекція 180 ° C). Обсмажте філе на ріпаковій олії протягом 6-8 хвилин, приправте сіллю, перцем і приправте паприкою. Потім накрийте скибочками помідорів і сиром і варіть в духовці 15-20 хвилин. Тим часом наріжте кубиками паприку і цукіні, тушкуйте в оливковій олії, поки вони не закріпляться до місця укусу, додайте помідори незадовго до кінця варіння. Змішати зі сметаною і заправити сіллю і перцем. Подавати з філе.