План харчування Допомога дієтам Ендоморфа та схудненню
План харчування допомагає ендоморфу!
з Tomekk_PD »25 лютого 2014 23:48
моя проблема також у тому, що я не їм все! тому я не можу якось подружитися з овочами. тому брокколі цвітна капуста або салати в звичайних формах я не отримую таким чином. спробував стільки разів Звичайно, це щось інше, коли воно переробляється в їжу або салат заправляється.
Мені також потрібен час, щоб вимкнутись, випити з друзями чи випити 1-2 коктейлі у відпустці.
Я просто не можу обійтися!
звичайно, я можу обійтися без 2-3 місяців, але в якийсь момент я хочу насолодитись чимось.
Я також не геній у питанні харчування і особливо не в метаболізмі!
для тренувань я маю 4-смуговий спліт із 30-хвилинним кросстрайнером або 15-хвилинним HIT-спінінгом
ну, я був би радий, якщо б хтось допоміг мені скласти розумний план харчування, який би підвів мене і трохи пристосував до себе!
Re: План харчування Довідка Endomorph!
з Ready4Gain »26 лютого 2014 09:26
Я занадто добре знаю проблему з алкоголем та їжею
Я також ендоморф і якийсь час тому схуд на 20 кілограмів, зі 106 на 86 кілограмів, що може бути тим, що ви хочете знизити. Я відмовився від абсолютно нездорової їжі, включаючи алкоголь тощо. Тим часом я час від часу п’ю щось, іноді багато, але якщо ви пристосуєте свій раціон до дня, в який вам слід пити, це не так вже й важливо. Часто я просто роблю "водія", тому мене не спокушає пити. І немає нічого поганого в тому, щоб час від часу мати шашлик.
Тепер до вашого салату, овочевої проблеми. Приготувати низькокалорійну заправку не складно. Трохи бальзамічного оцту, солі, перцю, зелень і все готово. Так само з овочами легкий соус стає легким. Трохи свіжого сиру, крему тонкого з невеликою кількістю жиру та гумкою ріжкового дерева (в’яжучого речовини, що не містить ріжкового дерева), потім спецій, які вам подобаються, і все.
Re: План харчування Довідка Endomorph!
з SkyzZ »26 лютого 2014 10:08
Ready4Gain це дуже добре описав.
І у нас просто проблема, що ми просто повинні поглянути на шматок пирога, і ми важчі на 2 кг. Прийняти його або залишити його.
Ми повинні бути ще більш дисциплінованими у своєму харчуванні, ніж інші, і якнайчастіше уникати зайвих калорій, таких як алкоголь.
А якщо ви хочете щось випити, день/наступний день слід скоригувати у споживанні ккал.
Оскільки алкоголь означає не просто додавання безглуздих калорій, це також означає зниження метаболізму (який у нас і так є дупою) на кілька годин.
З іншого боку, сказати щось позитивне, нам простіше нарощувати м’язи. Це гарно
Як ендоморфу важко знайти балансуючий момент, коли ви худнете, але не порушується ваш метаболізм.
Овочі були б непоганими, оскільки вони наповнюють вас клітковиною, і таким чином складають розумний план харчування.
І якщо ви хочете отримати вагу під контролем в довгостроковій перспективі, ви просто не можете обійти розумний план харчування, з випадковими гріхами, навколо нього.