План харчування хардгейнера - нарешті, наростіть м’язи!
Дієта для тих, хто виграє з метою нарощування м’язів
Якщо ви така людина, яка може їсти так часто і скільки завгодно, і при цьому не набирати вагу (ні жиру, ні м’язів), тоді настав час зрозуміти, чому це так і що ви можете з цим зробити!
Слід сказати, що будівництво для гравця може бути дуже складним завданням, і що вам доведеться довести значну частину розуміння та наполегливості до успіху!
Для того, щоб досягти успіху як хардгейнер із планом харчування для тренування з нарощування м’язів, слід оптимізувати та врахувати всі фактори. Якщо не враховувати лише один із цих пунктів, це може спричинити смертельну ланцюгову реакцію, що відповідає девізу: «Ланцюг настільки ж сильний, наскільки найслабший Елемент "!
Найважливіші моменти включають тренування та пов’язану з цим регенерацію (сюди також входить певне управління стресом, особливо для тих, хто виграє - занадто багато стресу насправді з’їдає ваші м’язи!)
Як фаворит, уникайте перетренованості!
Тому що перетренованість - це найбільший ворог будь-якого прихильника. Тут ви знайдете пораду, як розпізнати та уникнути перетренування:
Дієта для виграшників - альфа та омега успіху!
Наступним важливим моментом є харчування, завдяки якому успіх усього тренування стоїть і падає, особливо для важких гравців цей момент має вирішальне значення, оскільки організм не може повернутися до запасів жиру і, отже, негайно атакує м’язи, якщо бракує енергії!
Для плану харчування хардгейнера особливо важливо, щоб він містив багато вуглеводів, ви завжди повинні переконатися, що запаси вуглеводів заповнені.
Запаси вуглеводів в організмі складають між 400-600 г, при цьому можна припустити, що при швидкому метаболізмі їх слід приймати майже щодня!
Так само важливо, щоб ви отримували достатню кількість ненасичених жирних кислот, таких як омега-3 жирні кислоти (наприклад, горіхи, лляна олія, риба тощо).
Білок та білки відіграють ключову роль у факторі нарощування м’язів, тому їх слід надсилати у достатній кількості. Однак слід знати, що білок може здійснити свої конструктивні ефекти лише за умови достатньої кількості енергії.
Рекомендована добавка для харчувальників до плану харчування
В основному, завжди слід звертати увагу на збалансоване та різноманітне харчування, яке при необхідності можна доповнити харчовими добавками. Амінокислоти, такі як BCAA, дуже популярні серед спортсменів у зв'язку з тренуванням хардгейнера, особливо до і після тренувань. BCAA можна приймати як окремо, так і у формі амінокислотних капсул або амінокислотного порошку разом із нашим продуктом Peak Glucofast. Купуючи амінокислотні продукти, переконайтеся, що вони містять достатньо BCAA.
Якщо ви не споживаєте достатньо білка під час дієти, незважаючи на інтенсивні та часті тренувальні тренування, власний білок організму може бути використаний для отримання енергії під час тренування = розпад м’язів!
Дуже швидкий метаболізм не прощає помилок, тому ви повинні бути обережними, щоб підходити до дієти щодня з такою ж безперервністю, як і під час тренувань!