План харчування Метод LOGI - план дієти

Дізнайтеся, як можна схуднути за принципом LOGI та зміцнити своє здоров’я «на стороні»

Все більше людей страждають від надмірної ваги. Ви їсте неправильно, часто занадто багато, і у багатьох випадках вам бракує фізичних вправ. Наслідки - рівень цукру в крові та серця, а також ожиріння. Здебільшого зміна дієти - це єдиний спосіб змінити харчові звички, щоб вага стабільно зменшувався, а потім підтримувався. З планом харчування за методом/принципом Логі, це буде дуже легко для вас.

Принцип LOGI - це форма харчування зі зниженими калоріями та вуглеводами, заснована на методі німецького дієтолога Ніколая Ворма. LOGI - це абревіатура для "низького рівня глікемії та інсулінемії" і означає "низький рівень цукру в крові та інсуліну".

Ніколай Ворм узагальнив свої результати щодо зниження рівня цукру в крові та інсуліну у формі книги. Спираючись на харчову піраміду Девіда Людвіга (підказка: “Німмерсатт”), він сприяв тому, що люди з надмірною вагою, а також хворі люди можуть вести більш струнке та здорове життя після впровадження його порад щодо харчування. За словами Людвіга, вживання неправильної їжі призводить до нападів голоду і, зрештою, до набору ваги, оскільки в клітинах накопичується занадто багато жиру.

Чи дорівнює LOGI низькому вмісту вуглеводів?

Підходи подібні, але не однакові. Хоча вуглеводи знижуються, вони все ще є важливою частиною раціону. Чудова річ у методі LOGI полягає в тому, що все дозволено. Сума є визначальною. Вирішальним фактором є кількість споживаного і, звичайно, їжа. Є продукти, які не досягають рівня цукру та інсуліну в крові до величезних висот, і саме на них спрямована дієта LOGI.

З низьким вмістом вуглеводів споживається або зовсім, або лише невелика кількість вуглеводів. Не враховується рівень цукру в крові з низьким вмістом вуглеводів. Мета низьковуглеводних - зменшити абсолютну кількість вуглеводів і "змусити" організм йти до жирових запасів. Погляд на рівень цукру в крові та інсуліну тут не враховується.

Складні вуглеводи (цільнозернові, мюслі та ін.) В порядку з дієтою Логі, оскільки вони підтримують рівень інсуліну постійно низьким. Це запобігає відчуттю голоду. Відмова або крайнє зменшення цих важливих інгредієнтів "хороших" вуглеводів у багатьох призводить до розладу та одноманітності в раціоні для багатьох.

Переваги дієти LOGI

Почнемо з переваг. Мабуть, найбільша перевага полягає в тому, що, як уже зазначалося вище, немає відмови від їжі. Ця форма дієти дуже підходить для тих, хто не займається спортом, оскільки призводить до втрати ваги навіть без фізичних вправ. Однак слід зазначити, що вам слід було дотримуватися цієї форми зміни дієти протягом більш тривалого періоду часу, щоб досягти значного зниження ваги.

Принцип LOGI може використовувати кожен, включаючи дітей та вагітних жінок. Ефект йо-йо не виникає, оскільки це постійний раціон, який легко реалізувати.

недолік

Реальних мінусів у цієї зміни дієти немає. Просто важливо сказати, що цей тип дієти не для людей, які хочуть швидко схуднути, а потім повернутися до звичного раціону.

Ця дієта зі зниженим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом калорій також ні до чого для спортсменів, оскільки їм доводиться звертати увагу на високовуглеводну дієту.

Люди з порушеннями функції нирок не можуть або лише частково брати участь у цій формі харчування.

Як виглядає харчування за принципом LOGI?

Дієта LOGI заснована на фруктах та овочах з низьким вмістом крохмалю. Її можна їсти у великих кількостях (до 5 разів) на день. Крім того, на першому рівні жири є здоровими, оскільки вони сприяють насиченню та забезпечують кращі показники ліпідів у крові. До хороших жирів належать: лляна олія, оливкова олія, волоська горіхова олія, ріпакова олія та масло. Вони вдосконалюють смачні основні страви та салати, а також є хорошими носіями смаку.
Другий етап включає продукти, багаті білком, такі як риба, м’ясо, яйця та молочні продукти, а також горіхи та бобові.
Третій рівень харчової піраміди включає цільнозернові продукти, коричневий рис і макарони. Навіть якщо в цих продуктах багато вуглеводів, вони все одно можуть бути в щоденному графіку. Тут важливо - кількість має значення. Жменя в день - це цілком добре.
Не в останню чергу солодощі, вироби з білого борошна та картопля знаходяться на четвертому рівні. Оскільки в дієті LOGI ніщо не заборонено, ви можете час від часу посаджувати деякі з них у меню. Не щодня, а раз у раз.

Овочі та фрукти, які ви можете спокійно їсти - короткий огляд

Овочі з низьким крохмалем

- гриб
- брокколі
- шпинат
- Баранячий салат
- баклажани
- Кале
- помідор
- Зелена паприка
- Брюсельська капуста
- Цвітна капуста
- кабачки
- огірок
- білокачанна капуста
- червоний і жовтий перець
- салат
- редиска
- біла спаржа
- зелені оливки
- крес

Слід віддавати перевагу фруктам з низьким вмістом цукру

- малина
- смородина
- чорниця
- Чорниця
- полуниця
- яблука
- груші
- папайя
- ківі
- кавун
- авокадо
- журавлина
- бомбер
- персик і абрикос
- ацерола вишня
- Цитрусові: лимон, лайм, грейпфрут, апельсин, грейпфрут

Завдяки дієті LOGI цих продуктів у вашому холодильнику багато

- свіжі овочі (заморожені овочі як запас)
- свіжі фрукти з меншою кількістю фруктози (заморожені фрукти, особливо ягоди)
- Кварк
- Натуральний йогурт
- Сир, плавлений сир
- вершки
- сир Creme fraiche
- яйця
- ковбаса з нежирним м’ясом
- Оливкова олія, ріпакова олія, масло, негідрований кокосовий жир
- мигдаль (або інші необроблені горіхи)
- свіжа зелень (для приправи та очищення)
- чай (наприклад, трав'яний чай, зелений чай)
- нежирне м’ясо та риба (найкраще купувати свіже та швидко переробляти)

Залишайтеся під контролем з планом харчування для методу Логі

"Винахідник" методу Логі рекомендує розподілити дієту таким чином: 45% жиру, 25% білка і 30% вуглеводів. Ви вже бачите тут, що метод Логі без планування важко контролювати. Тож спробуйте один План харчування за методом Логі так що ви зможете відстежувати і планувати свій раціон відповідно до цієї логічної розбивки. Тільки так ви можете тримати контроль і не шкодити своєму здоров’ю. Окрім того, тут також слід дотримуватися правила “п’ять на день”. Також зверніть увагу на вживання продуктів зі здоровими жирними кислотами.

Ви можете знайти пропозиції щодо плану здорового харчування за допомогою методу Логі тут: