План харчування на 1300 калорій - інформаційний бюлетень на
Якщо ви хочете скинути небажані кілограми, вам може підійти план їжі на 1300 калорій на день. Дотримання плану 1300 калорій на шість тижнів має допомогти пересічній людині скинути до 9,07 кілограмів. Все, що вам знадобиться, це трохи підготовки та трохи фантазії, щоб підтримувати цю програму послідовною.
Підготовка програми
Ваша перша зупинка починається в продуктовому магазині. Слід вибирати лише здорову, низькокалорійну їжу, яка відповідає вашому графіку. Це включає свіжі фрукти та овочі, молочні продукти, такі як сир з низьким вмістом жиру, молоко та йогурти, нежирне м’ясо, натуральне арахісове масло, яйця та цільнозерновий хліб та крупи. Прочитайте етикетки кожного товару, який ви купуєте, щоб ви могли поєднувати їх, щоб створити близько трьох 300-калорійних страв, а також дві 150-калорійні закуски та одну 100-калорійну закуску щодня.
Якщо ви хочете додати закусочні, не бари, що замінюють їжу, а такі продукти, як батончики South Beach, які мають лише 140 калорій. Будьте обережні при виборі енергетичного батончика, оскільки багато з них завантажені цукром і калоріями. Те, що там написано «енергетичний батончик» і знаходиться в здоровій закусочній, ще не означає, що воно низькокалорійне.
Ще однією закускою, яку слід розглянути, є порошок сироваткового білка. У поєднанні з водою або молоком багато молочних коктейлів містять лише 120-150 калорій і до 25 грамів білка.
Створюйте страви
Якщо ви збираєтеся дотримуватися цього плану принаймні шість тижнів, вам захочеться створювати страви, які вам подобаються. В іншому випадку вихід із програми буде занадто простим.
Не пропускайте їжу і не намагайтеся скоротити калорії. Твоєму тілу потрібно буде підтримувати щонайменше 1300 калорій на день для здорової втрати ваги. Якщо калорії різко зменшуються, ваше тіло переходить у режим голодування і намагається утримати вагу, замість того щоб її втратити.
Їжа повинна складатися з балансу білка, жиру та крохмалю. Наприклад, на сніданок можна замовити двояєчний білок омлет з нежирним сиром у супроводі шматочка 100-калорійного пшеничного тосту та кави або чаю.
На закуску ви можете взяти невелике яблуко з чайною ложкою натурального арахісового масла, а потім обід, який міг включати шматочок курки на грилі, невеликий салат з олією та оцтом та йогурт.
Ще один перекус протягом дня, і ви могли б випити один із батончиків з гранолою або коктейль із сироваткового протеїну. На вечерю з’їжте три унції нежирного м’яса або риби у супроводі овоча та двох третин кускусу.
За кілька годин до сну випийте останню закуску за день, яка повинна складати лише 100 калорій. Наприклад, шматок струнного сиру або чашка нежирного йогурту.
Завершіть свій раціон
Протягом усієї програми не забувайте пити багато води. Склянка холодної води допомагає активізувати ваш метаболізм, тому спробуйте включати вісім унцій води до кожного прийому їжі. Або, якщо ви голодні, візьміть склянку води, яка може зменшити почуття голоду.
Також вправи можуть допомогти будь-якій програмі схуднення. Оскільки ви їсте лише 1300 калорій на день, уникайте тривалих та інтенсивних тренувань. Замість цього плануйте біг підтюпцем, ходьбу або їзду на велосипеді протягом 30 хвилин. Ви також можете включити силові тренування.