План харчування на 2500-2700 калорій

з зосередитися на »21 січня 2014 р. 20:12

Доброго ранку. Представляючи себе, мені 20 років, зріст 1,83 м і вага близько 80-82 кіло. Я створив план харчування, в якому я передбачаю щоденне споживання близько 2500 - 2700 калорій. Я хотів би знати ваші думки щодо цього плану. В даний час я тренуюсь за планом WKM 3 рази на тиждень, а вміст жиру в організмі становить близько 13%.

Сніданок:
100 г вівсяних пластівців з 250 мл незбираного молока та бананом

другий сніданок:
10 г бразильських горіхів і 10 г волоських горіхів
2 цільнозернових хліба з 2 скибочками шинки лосося та гірчицею кожен

Полудень:
2 цільнозернових хліба з 2 скибочками лососевої шинки та гірчицею кожен
1 банан

Вечеря:
300 г курки
100 г рису басмати зі спеціями каррі або локшиною з цільної пшениці
1 ст. Ложка оливкової олії для смаження
1 смажений кабачок або паприка
1 банан на десерт

У тренувальні дні: 1 сироваточний коктейль з 300 мл незбираного молока після тренування

Я отримую 2550-2650 калорій.

Я також включив маргарин та гірчицю як калорії для хліба, якщо це необхідно?
Дякую заздалегідь, сподіваюся на відповідь!