План харчування “Нарощування м’язів” Магазин виробників м’язів
Цей текст є гостьовим дописом. Які поради ви маєте щодо харчування?
Правильне харчування для нарощування м’язів
Якщо ви досягаєте своїх меж під час тренувань, правильна дієта виведе вас за межі цього. Фізичні навантаження не є вирішальним заходом для певного тіла, а лише різновидом тонкої настройки. Ви закладаєте основи для своїх м’язів, споживаючи правильну їжу.
Чому правильна дієта важлива для нарощування м’язів?
Ви напевно вже дізналися, що можете давати сто відсотків у спорті лише у тому випадку, якщо підготувались без винятку. Сюди входять міцні кістки, функціонуючий метаболізм та здорова імунна система. Всі три компоненти не можна тренувати як м’язи, на них можна впливати лише своїм харчуванням.
До речі, тут не обов’язково йдеться про нарощування величезних м’язових мас, завдяки яким ви схожі на культуриста. Ваші м’язи повинні зміцнювати ваше тіло, щоб ви були менш схильні до травм. Хорошим прикладом у цьому плані є ваші основні м’язи.
Ви можете прийняти вертикальну позу, лише якщо ви тренували м’язи спини. Ваші м’язи стегна також лягають як захисний шар на коліна.
Також вам потрібна енергія для набуття сили. Ваше тіло бере цю енергію з їжі, яку ви споживаєте. Хоча вуглеводи дають вам швидкий заряд енергії і є необхідними для витривалості спортсменів, протеїни та жири в першу чергу підходять для нарощування м’язів.
Оскільки ваші м’язи складаються з приблизно 20% білка (решта - це вода), ця поживна група для ваших м’язів, що шоколад для вашого настрою ... або сонце влітку ... або томатний соус для вашої пасти. Ви напевно розумієте їх значення.
Якщо ви додаєте занадто мало енергії до свого метаболізму, він не забирає його з ваших запасів, а краде білок у ваших м’язах. Отже, достатнє харчування завдяки правильному харчуванню має важливе значення для добре тренованого організму.
До речі, це також сприяє зменшенню жиру в організмі, завдяки чому ваші тренувальні успіхи також впізнаються, а м’язи визначаються.
Які поживні речовини потрібні моєму тілу для побудови м’язів?
Білки, білки та більше білків. Як вже згадувалося вище, значна частина ваших м’язів складається з білка. Логічно, що ваші м’язи потребують саме цієї поживної речовини, щоб набрати об’єм. За достатньої кількості білка ви запобігаєте розпаду м’язів і створюєте основу для росту м’язів.
Зрештою, коли ви тренуєтесь, ви стимулюєте своє тіло перетворювати білки в м’язи. Для досягнення ваших найвищих спортивних показників необхідні також дві інші групи поживних речовин. Жири надають вам сили і формують запаси енергії, які ваше тіло розщеплює замість білка.
Вуглеводи служать вам як вибухівка, так би мовити. Вживаючи цукристу або крохмалисту їжу, ви на повну швидкість запускаєте м’язи та мозок.
На щастя, у їжі є також так звані мікроелементи.
Маються на увазі вітаміни, мікроелементи та мінерали. Ці харчові компоненти дозволяють вашому метаболізму засвоювати важливі поживні речовини, стимулюючи ферменти в травному тракті. Крім того, вони також забезпечують належний транспорт через кров до органів і м’язів.