План харчування після анорексії - корисна чи не енергетична душа - для тіла та душі
Юлія на IG
допустимо оновлено: 01.11.18
від Джулії
Після розладу харчування «можливість їсти нормально» знову, не турбуючись постійно про вживання їжі, в середині здається майже неможливою. Врешті-решт, ми щодня зайняті думками про те, що «сьогодні приземлиться на столі». Але скільки часу на день ви витрачаєте на роздуми про споживання їжі, яка в найкращому випадку протікає «поряд»? Як ви навчитеся бачити їжу такою, якою вона є: дайте тілу енергію ... Чи має сенс план харчування? І якщо так: коли, для кого і як довго?
Примітка: В самому кінці статті ви можете завантажити БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, який допоможе вам створити власний план харчування.
Зміст:
План харчування після анорексії - наскільки необхідна структура?
Моя історія не повинна бути темою тут, але, навпаки, з сьогоднішньої точки зору я хотів би щось на тему "План харчування"і"Структура при прийомі їжі після анорексії"Або також"інтуїтивне харчування" повідомити. Грубо узагальнено, я вже можу сказати на цьому етапі: приблизний план як структура після того, як у вас є “а нормальна кількість "забув" має сенс (спочатку). Харчуватися згідно з планом протягом усього життя, мабуть, ні повноцінно, ні бажано. Зараз я друг, який не робить науку з їжі, а просто дотримується декількох основ (достатня кількість мікроелементів та білків, помірні джерела жиру, вуглеводи залежно від активності та способу життя, шкідлива їжа залежно від вашого настрою та Соціальне життя в помірних кількостях, а не в масах) для Решта життя тримати. Збалансований. Але навчитися цього знову, коли ти це навчився чи ні, не так просто, я це усвідомлюю.
План харчування з клініки
Той, хто коли-небудь мав змогу (обережно, іронічно 😉) через перебування в клініці анорексія або булімія хто прийшов, буде його знати: типовий План харчування клініки, після з'їсти. Дивно, але багатьом із постраждалих під час клініки це вдається, щоб зрозуміти, чи це щось також принесло в довгостроковій перспективі, але зазвичай це стає очевидним лише пізніше. Для початку (і з тієї єдиної причини, що ви знаєте, що не хочете опинятися в лікарні все життя), це одне структурований щоденний та графік їжі так насамперед корисно. Організм повинен звикнути до нормальних порцій, які тривалий час були йому недоступні. Найголовніше в цей момент - це завжди спочатку привести тіло у форму або передню жінку, оскільки це, як правило, вже страждає більш ніж достатньо, крім психіки ... Випадання волосся, втрата місячних, попередники остеопорозу - не рідкість ... має шанс попрацювати над психікою, тому спочатку потрібно переконатися, що місце, де знаходиться душа життя, може знову нормально функціонувати.
Наразі дозвольте мені сказати, що я нікому не кажу, як він чи вона повинні їсти. Також у моєму Коучинг Я дійсно вводжу дані - і за бажанням зразок плану або калорій та рекомендований розподіл мікроелементів - але ніяких фіксованих планів харчування “34 грами вівсянки”. Мало сенсу давати собі план на 3000 ккал, якщо ви не знаєте точних дат та поточного режиму харчування! Тому я завжди кажу: відточуйте КРУГЛУ дієту поетапно, щоб і шлунок, і голова могли повільно регулюватись. Особливо, якщо ви дійсно хочете розпочати силові тренування (що я настійно рекомендую для здорового набору), тоді важливо також скорегувати свій раціон!
Трохи структура має сенс для початку, оскільки вона забезпечує безпеку та стабільність. Однак ця структура повинна адаптуватися до вашої поточної ситуації. Якщо ви їсте занадто багато або занадто мало протягом більш тривалого періоду часу, ви звикаєте до цього. Ви втрачаєте відчуття того, що і скільки організму насправді потрібно кожному необхідні поживні речовини покриті. Зараз я приблизно прийму свої спогади з того часу План харчування клініки розмножуватися і, можливо, той чи інший може щось з цим зробити. Але я хотів би сказати, що клініка - і навіть не рекомендації щодо харчування - насправді допомогли мені в довгостроковій перспективі. Це сталося занадто швидко для мене, і навчання не обговорювалось. І все ж іноді ці плани допомагають, і якщо вони допомагають вам здорово набирати вагу, дотримуйтесь їх!
Незалежно від плану, я також рекомендую вам прочитати таку статтю: Посібник для постраждалих - набирайте здорову вагу за допомогою силових тренувань, оптимального харчування та душевної роботи: НАТИСНІТЬ ТУТ!.
Тож ось план - уривок того, як приблизно виглядав типовий день їжі в клініці:
2 булочки або 3 скибочки хліба з індичиною грудкою, спред або сир
з сирими овочами і, можливо, фруктовим салатом
Напій: какао, чай, апельсиновий сік
(Примітка: в клініці її не було, але з сьогоднішньої точки зору, каша, приготована з приблизно 100гр вівсяних пластівців з фруктами або омлет з овочами на рулеті)
Закуска 1: Йогурт з фруктами
Обідати:
завжди різні, але трапеза була складена так:
1 порція білка (приблизно 200 г курки або риби)
1 порція вуглеводів (наприклад, 80-100 г рису, кус-кусу, лободи)
1 порція овочів або салату
Завжди був вегетаріанський вибір, наприклад овочевий штрудель, спагетті з томатним соусом
Десерт: Фрукти або йогурти
Закуска 2: переважно солодкий, наприклад, шматок пирога або знову, як закуска 1
переважно холодний, наприклад, салат з курячими смужками (приблизно 150 г курки) з булочками або 2 скибочками хліба
або блюдо з сиром або ковбаса з рулетами
знову трохи хліба з намазкою
або йогурт з фруктами
або - це насправді було стандартним для нас - 5-6 пальців губки, змочених у какао-молоці 😉
- *** - *** - *** - ***
Як пройти далі 6-разове харчування впродовж дня. З сьогоднішньої точки зору - після того, як у мене завжди був рецидив після перебування в клініці і я дійсно досягнув тривалого успіху лише тоді, коли розпочав силові тренування, я більше адаптував свій раціон до тренувань. Сюди входить стеження за споживанням мікроелементів на початку та коригування їжі після тренування (чого, звичайно, не було під час клініки).
Ось ще дві статті, які можуть вам допомогти: ЗДОРОВЕ ЗРОСТАННЯ і ФІТНЕС ПІСЛЯ АНОРЕКСІЇ.
КОРОТКО - БЕЗКОШТОВНА КНИГА: МОЙ ШЛЯХ З АНОРЕКСІЇ - і як ВИ можете це зробити теж!
Отримайте мою книгу зараз - безкоштовно!✓ Мій вихід з анорексії - Я пишу як ніколи відкрито про свою історію
✓ навчання і харчування після недостатньої ваги: так ви формуєте здорові м’язи!
✓ Розвиток особистості та Тренування мислення - для довгострокового успіху. Поради та підказки, щоб зробити свій Самовпевненість та знову зміцнити внутрішню та зовнішню стабільність.
✓ включено 4-фазна концепція С Плани тренувань, Поради щодо харчування + багаті на поживні речовини Рецепти>>> КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАБРОНЮВАТИ БЕЗКОШТОВНО 29,90 євро (!)
Зараз я харчуюся повністю інтуїтивно, але це зайняло кілька років. Завдяки оптимальним силовим тренуванням я наростив більше м’язів, ніж у мене до анорексії, на 25 кг більше, ніж тоді, і після початкової структури я ставав дедалі «вільнішим». Це не відбувається за одну ніч, але ЦЕ ПРАЦЮЄ, якщо дотримуватися цього! У якийсь момент ви зможете знову їсти після голоду, апетиту та почуттів, якщо вам дійсно важливо щось змінити! Я не кращий і не гірший за вас, лише трохи далі. Витягнути! 🙂
План харчування після анорексії - перехід від фіксованого плану до інтуїтивного харчування
Це вимагає часу. Надовго, на жаль. Дівчата, яких я зараз треную, і для яких це вже КЛІКНУВАЛО (“Я повинен щось змінити!”), Вони зазвичай хочуть, за ніч, знову просто “розслабитися” інтуїтивний і після відчуття “мати можливість їсти. Було б непогано, якби це могло статися так швидко. На це пішли роки і для мене. У цей день і вік їх мало дев’ять Дієтичні програми, соціальні медіа та Ко., але також просто не так просто отримати "розслаблені стосунки, щоб з'їсти" (знову ж таки), особливо якщо ви дійсно глибоко зайняті цією темою ... але тим стабільнішим Інтер'єр, тим більше ви можете це зробити! Ось чому недостатньо просто бути в курсі Харчова поведінка працювати. Робота над душа є принаймні настільки ж важливим. Хоча тіло - перш ніж він повністю здасться - обов'язково знову енергія потрібно, інакше для цього вже пізно!
Перехід від нерухома структура до «інтуїтивно розслабленої їжі» повзає - спочатку ви можете дотримуватися одного плану, тому що це забезпечує безпеку. У якийсь момент ви відхиляєтеся, іноді більше, іноді менше, в різні пори дня більшими порціями, «пригощаєте» себе чимось, що давно забороняли (і розумієте: о, зі мною нічого не відбувається happens), і ви бачите, що це так також працює. Але найважливішої складової життя вже немає від їжі, фігури та Терези визначитися - це все-таки зайнятість собою: що їй потрібно було зробити розлад харчової поведінки служити? В чому причина? Де я повинен працювати над собою, щоб щось подібне не повторилося або щоб я поводився інакше, що шкодить мені? Чому я так ускладнюю своє життя? Чому мені боляче Для чого потрібне життя? Чого ще я хочу досягти?
Дивіться 50-хвилинний вебінар у прямому ефірі на тему "Дієта після анорексії" -> переглянути тут! БОНУС: Крок за кроком до власного плану харчування - завантажте БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД тут
Крок за кроком набирати здорову вагу і нарощувати м’язи - ось як це працює!
Створіть власний план харчування - ось як ви досягнете успіху!
Здоровий Нормальна вага досягати і щоб підготуватися. досить Брак енергії!