План харчування та фізичних вправ у моєму положенні (дуже надмірна вага) - сторінка 2 - ngb
Варіанти теми
Шукати в темі
Re: план харчування та фізичних вправ у моєму положенні (дуже надмірна вага)
Де? У мене таке враження, що всі згодні.
Це також надзвичайно широко досліджена область.
Я не знаю, чи їжа пізно ввечері насправді впливає на сон чи це лише міф. Я не знаю, чи вам теж хочеться їсти пізно.
Що стосується дієти, то це абсолютно не має значення, коли ви їсте.
Зареєстровано з липня 2013 р. Місцезнаходження v01d Повідомлення 13 985
Re: план харчування та фізичних вправ у моєму положенні (дуже надмірна вага)
500 ккал на день протягом більш тривалого періоду часу абсолютно божевільний. Ви можете врятувати себе від лікаря та аналізу крові, за яку ви б, швидше за все, не заплатили.
Яке молоко ви п'єте? Цілісне молоко, на яке скаржиться тут, у випадку звичайного цільного молока Lidl має 65 ккал, тобто 2 л 1300 ккал. Це значно нижче того, що вам зазвичай потрібно в енергії на день.
Щодо 4-годинної речі: 4-годинне тренування на тиждень непогане. Щось на зразок їзди на велосипеді, безумовно, добре. Що стосується нарощування м’язів, то за цей час ви вже можете багато чого зробити. Три тренування для всього тіла довжиною 1 х 20 м або чотири годинні одиниці можуть бути використані дуже ефективно. Звичайно, це також залежить від того, що ви робите за час, а також від інших, звичних факторів. Тому я припускаю, що це було щось інше.
Зареєстровано з серпня 2013 р. Місцезнаходження/dev/mapper/home Повідомлення 6 243
Re: план харчування та фізичних вправ у моєму положенні (дуже надмірна вага)
Тому я відповідаю тут загалом як той, у кого за плечима 6+ семестрів біохімії та біології людини, включаючи всю метаболічну суєту.
Перш за все: Фінн не так помиляється, різке зменшення споживання калорій в принципі не є проблемою ні для організму, ні для метаболізму - калорії, зауважте, не повністю поживні речовини. Ось для чого ми побудовані (еволюційно) - швидко набирайте вагу, швидко худніть. Це не так погано, як чисті м’ясоїдні тварини, але все одно зрозуміло. АЛЕ: Ви запускаєте те, що називається ефектом йо-йо. Організм переходить у режим голодування, через кілька днів глюконеогенез знаходиться на максимальному рівні (підшлункові не байдуже - основна функція залози - екзокринна, тобто травні соки, а острівці Лангерганса підтримують рівень цукру в крові на рівні, а печінка як кетонове тіло -Виробник, швидше за все, набухне), тоді кето дієта для тіла. В принципі, це не проблема для організму, якщо воно триває не надто довго. Майже всі мої професори погодились, що рано чи пізно це призведе до пошкодження мозку, оскільки це орган, який базується на цукрі (мінімум 40 г на добу) і, крім того, рівень ацетону в організмі різко підвищується на кетоновій дієті. Ацетон - отрута, особливо для мозку. Працездатність вашого мозку також знизиться із дієтою КК.
Проблема режиму голодування полягає в тому, що організм це пам’ятає. Чим частіше ви отримуєте такі фази, тим швидше після цього ви знову наберете вагу, тому що очікується, що вам незабаром доведеться знову голодувати. Просто ефект йо-йо.
Тож якщо ви хочете схуднути, зменшене споживання калорій корисно, але недостатньо або не корисно як індивідуальна міра. Вигідно було б збільшити базальний рівень метаболізму; H. Спорт. Півгодини за раз не приносять тобі ніякої користі в цьому плані, оскільки організму потрібно приблизно 25 хвилин, щоб взагалі перейти на глюконеогенез, тобто H. не для задоволення енергетичної потреби з вуглеводів, що зберігає м’язи, печінку та кров, а насправді для накопичення запасів, іншими словами: для переміщення жирових прокладок до порожніх. У цьому відношенні ці "кілька повторень, силові вправи тощо" абсолютно дурні. Звичайно, більший м’яз потребує більше енергії в основному обміні речовин, але це незначно, оскільки м’яз також може рухатися, коли активні лише декілька волокон (інакше ви завжди розчавите сире яйце, торкнувшись його). Там, де більший м’яз насправді приносить прибуток, це виробництво тепла, тобто H. коли ви замерзаєте Повинно бути зрозуміло, що це не дуже корисно для схуднення: тіло добре знає, що пишний жировий шар в підшкірних колах може зменшити втрати тепла, тому він буде намагатися не спалювати цей жир.
До речі: В організмі є три типи джерел енергії, які вибираються в такому порядку: цукор, жир і білок. Розпад білка зазвичай затримується до гіркого кінця, оскільки організму цілком ясно, що він руйнує цінний будівельний матеріал, тоді як цукор і жир є переважно носіями енергії (крім утворення подвійного ліпідного шару клітинної мембрани та антигенів). Цукор дуже доступний - у м’язах як креатин (насправді така собі структура білка, але складається з цукру), у крові та печінці. Спочатку спорожняється м’яз, який постійно вимагає від крові, але не може покрити свій оборот під час навантаження - звідси через деякий час це „низький рівень”, де м’язи * майже * дають збій. Це точка переходу до скороченого циклу після молочної кислоти («анаеробне згоряння»), яка потім повністю розщеплюється в печінці (яка знаходиться ближче до легенів, завдяки чому доступно більше кисню). Якщо рівень цукру в крові падає, глюкагон вивільняється з островів Лангерганса, і печінка спорожнює свої запаси. Лише тоді глюконеогенез практично починається; саме тоді ви зараз припиняєте вправи.
Стільки щодо фону, як ви можете ним користуватися:
Їжте менше. Не набагато менше, але більш свідомий і здоровий. Багато салату (не забувайте про олію, це важливо для засвоєння поживних речовин!), Нежирне м’ясо (білок, вітаміни - так, ковбаса насправді містить вітаміни!), Менше (але нічого!) Вуглеводів. Проте корисно трохи жиру, і уникайте солодких напоїв між прийомами їжі. Каба або підсолоджена кава рано вранці, звичайно, не проблема. О так, і не замінюйте його будь-якими стевією чи іншими підсолоджувачами - це "дурить" ваше тіло і фактично порушує баланс цукру в крові.
Також: ніколи не голодуйте. Якщо ви голодні, з’їжте щось. Наприклад, салат (який витрачає більше енергії, ніж забезпечує). Коли організм помічає, що в шлунку у нього немає нічого, спрацьовує режим голодування, якого слід абсолютно уникати. Всупереч поширеній думці, організм не лише «прислухається» до рівня гормонів і сироватки крові, але також і до смаку, запаху, наповнення шлунка та подібних подразників і регулює метаболізм профілактично, щоб він ефективно працював з очікуваним надходженням поживних речовин. Ось чому підсолоджувачі - це лайно, адже коли мова пробує на смак, тіло виливає інсулін і профілактично знижує рівень цукру в крові, аби потім з’ясувати, що нічого не слід, і йому доводиться контролювати власний тригер за допомогою глюкагону.
Спорт на витривалість. Або плавайте, або робіть довгі, повільні гантелі - невелика вага, великі повторення. Існує також метод спочатку нарощувати масивні м’язи, а потім переходити на витривалість, але я не надто думаю про це - тілу доводиться пристосовуватися двічі, потім одним махом втрачає занадто багато жиру і відповідно вимагає. Ефект йо-йо є більш вираженим, але так, ви будете мати швидші результати. Вам потрібно знати.
Перерви. Якщо ви використовували м’язи, вони порожні. Ви не можете запобігти цьому навіть при найповільнішому тренуванні з гантелями, саме так це працює. Дайте м’язам час на регенерацію, зазвичай вихідного дня повинно бути достатньо. Якщо ви хочете займатися спортом щодня, можете змінитись, напр. Б. між верхньою частиною тіла і ногами.
Підніміться сходами. Звучить безглуздо, але це ефективно. Уникаючи кожного повсякденного життя кожного ліфта та ескалаторів, ваш базальний рівень метаболізму збільшується. Зрештою, не що інше, як спорт на витривалість, який просто поширюється протягом дня. М'язи не спорожняються настільки сильно, між ними знову накопичуються і вимагають розщеплення жиру в печінці, не надто сильно граючи на рівень цукру в крові. Порада професіонала: вгору в бігу, вниз ліфтом. Остання лише стає на коліна і майже нічого не приносить з точки зору витрат енергії.