ПЛАН Їжі та СПОРТИВНИЙ СПИСОК
Рішення дотримуватися дієти і скинути зайві кілограми є усвідомленим. Але я завжди кажу, що це не повинно бути мукою, дієта насправді повинна бути здоровим стилем харчування, їжа повинна бути смачною, і ми можемо використовувати будь-які інструменти, щоб допомогти нам. Сьогодні ми поговоримо про план харчування та список покупок.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти та змінити стиль харчування, я вас вітаю. Сьогодні ми поговоримо про два інструменти, які полегшать вам це.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви загальновизнаної дієти чи маєте індивідуальний план харчування, перше, що вам потрібно зробити, це ПЛАН їжі.
Що це ПЛАН їжі:
Відповідно до дієти ви складаєте план їжі на наступні 7 днів. З моєї точки зору, будь-якій здоровій дорослій людині потрібно максимум 3 прийоми їжі на день з перервами не менше 5 годин між прийомами їжі та збалансованим співвідношенням основних харчових речовин. Але те, що я сьогодні кажу, це не найголовніше. Яку б дієту ви не вибрали, план їжі дуже корисний.
Як складається ТАБЛИЧНИЙ ПЛАН:
Щодо вашого раціону, покладіть у таблицю склад страв протягом наступних 7 днів: сніданок, обід і вечеря, можливо, там, де це доречно, закуски. Ви можете якось окремо передавати, щоб контролювати та кількість води, необхідної для пиття, відповідно до вашої ваги в кілограмах та/або інших станів здоров’я.
Коли у вас є план харчування, вам потрібно відправитися за покупками. Для цього корисно, навіть потрібно, a СПИСОК ПОКУПОК.
Ось кілька причин, чому це корисно/потрібно СПИСОК ПОКУПОК особливо коли мова йде про їжу:
- Це заважає вам витрачати більше грошей, купуючи продукти, які вам не корисні.
- Це не дозволяє стати жертвою стратегій продажу супермаркетів. Якщо ви не знали, як розміщення продуктів у великих комерційних мережах базується на психологічних та поведінкових дослідженнях, метою яких є збільшення продажів, і ні в якому разі не задовольняти бажання споживачів, особливо тих, що стосуються здорового харчування.
- Це змушує вас зосереджуватися на своєму намірі змінити своє життя та свій раціон.
Які результати? Дешевший кошик з точно необхідною кількістю вигідних для вас продуктів.
Кілька корисних порад:
- Відтепер складайте список продуктів, коли хочете
- І, що дуже важливо, просто придбайте те, що є в цьому списку!
- Коли ви складаєте свій список, добре туди поїхати та потрібні вам кількості. Залежно від того, як часто ви ходите за покупками, визначайте ці кількості, враховуючи той факт, що добре споживати продукти якомога свіжішими.
- Ніколи не ходіть по магазинах за їжею, коли ви голодні!
Якщо ви додасте в список продуктів харчування інші продукти, які вам потрібні, ви помітите, що будете витрачати щонайменше на 100 леїв на тиждень.