План яєчної дієти Що це таке і чи ефективний він на 2020 рік

АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ ОТ H & M/ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА/нас обманули

Огляд

Яєчна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, низькою калорією, але з високим вмістом білка, розроблена для зменшення ваги без втрати білка, необхідного для нарощування м’язів. Як випливає з назви, вона підкреслює споживання яєць як основного джерела білка .

яєчної

Яєчна дієта має кілька версій, але в кожній з них можна пити лише воду або низькокалорійні напої. Продукти з високим вмістом вуглеводів та природних цукрів, такі як більшість фруктів та хліб, макарони та рис, виключаються з раціону. що зазвичай триває 14 днів, ви їсте лише сніданок, обід і вечерю. Крім води та інших безкалорійних напоїв закуски відсутні.

План харчування

Хоча існує кілька різних версій дієти на яйцях, всі вони працюють здебільшого однаково: ви починаєте з яєць щодня і продовжуєте їсти невеликі порції нежирного білка в цей день грубо.

  • Яйця
  • курка
  • Туреччина
  • риба

Фрукти та овочі, які ви можете їсти, включають:

  • Грейпфрут
  • Брокколі
  • спаржа
  • кабачки
  • Гриби
  • шпинат

У традиційній версії яєчної дієти ви їсте яйця або інше джерело нежирного білка, наприклад, курку або рибу, під час кожного прийому їжі. До сніданку та вечері входять овочі з низьким вмістом вуглеводів або грейпфрут. Прикладом плану харчування може бути:

  • Сніданок: 2 варені яйця та 1 грейпфрут, або 2-яєчний омлет зі шпинатом та грибами
  • Обід: 1/2 смаженої курячої грудки та брокколі
  • Вечеря: 1 порція риби та зелений салат

Інший варіант яєчного меню - це яєчно-грейпфрутова дієта, при якій ви їсте половину грейпфрута з кожним прийомом їжі (замість двох разів на день). План харчування з цієї версії дієти включає:

  • Сніданок: 2 варених яйця та 1/2 грейпфрута
  • Обід: 1/2 смаженої курячої грудки, брокколі та 1/2 грейпфрута
  • Вечеря: 1 порція риби та 1/2 грейпфрута

Остаточний варіант меню з яєць, який зустрічається рідше, - це «екстремальна» яєчна дієта. У цій версії люди їдять лише круто зварені яйця і п’ють воду протягом 14 днів. Ця дієта не рекомендується, оскільки вона вкрай незбалансована і може спричинити неправильне харчування.

Побічні ефекти яєчної дієти Побічні ефекти яєчної дієти

Найпоширенішим небажаним побічним ефектом яєчної дієти є нестача енергії, яку багато людей відчувають від виснаження вуглеводів. Це ускладнює вправи.

Раптовий перехід на високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів також може ускладнити роботу травної системи. В результаті ви можете відчути нудоту, запор, гази та неприємний запах з рота.

У яйцях також дуже багато холестерину - 186 грам, або 63 відсотків від рекомендованого щоденного рівня. Однак дослідження показали, що не холестерин в продуктах харчування використовується для догляду за здоров’ям серця, а насичені та трансжири.

Дослідження 2015 року показало, що чоловіки, які їли більше шести яєць на тиждень, мали на 30 відсотків вищий ризик серцевої недостатності. Вони також мали підвищений ризик ішемічного інсульту. Вживання шість яєць або менше на тиждень у чоловіків чи жінок не впливало на кровотечі, серцеві напади та серцеву недостатність.

Оскільки яйця не містять клітковини, вам слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість інших продуктів. Таким чином, ви не будете тимчасово погіршувати роботу кишечника або голодувати свої здорові кишкові бактерії.

Оскільки такий тип дієти нежиттєздатний, багато людей повертаються до старих харчових звичок, як тільки закінчують. Швидше за все, ви наберете вагу назад, якщо не більше. Це може призвести до йо-йо дієти, яка не є здоровою.

Чи безпечна ця дієта? Чи безпечна ця дієта?

Загальний консенсус у медичних спільнотах полягає в тому, що яєчна дієта - не найбезпечніший спосіб схуднення.

Якщо ви дотримуєтеся будь-якої версії яєчної дієти, ваші калорії надходитимуть менше 1000 калорій на день. За даними Гарвардської медичної школи, для жінок небезпечно вживати менше 1200 калорій на день, а для чоловіків менше 1500, якщо їх не контролює лікар.

З’їдання до семи яєць на тиждень або більше в деяких дослідженнях здається безпечним для загальної популяції, не впливаючи на серцево-судинний ризик. Це насправді може зменшити ризик інсульту. Дослідження 2015 року підтвердило, що навіть деякі люди з діабетом можуть їсти більше яєць, ніж вважали раніше, приблизно 12 разів на тиждень, не погіршуючи при цьому рівень холестерину або цукру в крові.

Згідно з дослідженням, дієта з високим вмістом білка та вуглеводами може бути пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Недоліком цього конкретного дослідження є те, що воно не контролює і не виділяє типи джерел вуглеводів або білків, які можуть суттєво вплинути на результати дослідження.

Вживання достатньої кількості клітковини щодня має вирішальне значення для живлення кишкових бактерій. Американці вже значно нижче рекомендованого щоденного споживання клітковини. Оскільки клітковина в основному міститься в бобових, фруктах, овочах, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах, яєчна дієта може ускладнити споживання навіть невеликої кількості клітковини.

Винос

Будь-який тип екстремально краш-дієти, призначений для допомоги при раптовій втраті ваги, може спрацювати, якщо ви можете дотримуватися його. Однак такі дієти, як правило, мають зважування нездорових наслідків. Яєчна дієта нежиттєздатна, і більшість людей, які дотримуються її, втрачають вагу, як тільки отримують нормальне харчування. Більш ефективно збільшувати фізичні вправи та вибирати збалансовану їжу, яка обмежує калорії, продукти з високим вмістом цукру та оброблені продукти.