План меню дієти; Дієта 1700 калорій для схуднення
Ось більше зразкових дієтичних меню. Три наведені тут усі складаються з 4 прийомів їжі/закусок і містять близько 1700 калорій на день. Вони насправді не є низькокалорійними дієтами, я думаю, це більш посередньо.
Я насправді використовував ці меню один раз, але ніколи не використовував їх двічі. Іноді я просто замінюю один прийом їжі або закуски іншим прийомом їжі або закуски з такою ж кількістю калорій. Крім того, я намагаюся бути гнучким, коли перебуваю після смаженого сніданку (як у прикладі 2), намагаюся тримати порції малими, щоб споживання калорій було невеликим, тому що для того, щоб збалансувати споживання калорій протягом дня, я згодом з’їдаю фрукти як закуску.
Деякі люди намагаються виключити всі закуски і їдять більше «бажаних» продуктів, мені це не подобається, оскільки я можу втратити певні поживні речовини. Збалансована дієта, що складається з різних продуктів та інгредієнтів, яка також є низькокалорійною - найкращий спосіб контролювати проблеми з вагою. Я вважаю, що наше тіло викликає голод, коли нам не вистачає певних поживних речовин, щоб спонукати нас вживати необхідні поживні речовини.
Наступні дієти призначені лише для демонстрації!
- Одне варене яйце - 85 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба - 200 калорій
- Несолодкий фруктовий сік - 60 калорій
Обідати:
- Печена картопля - 100 калорій
- Сир або квасоля - 120 калорій
- Велика миска салату - 90 калорій
- Яблуко - 49 калорій
- Сухофрукти та горіхи - 120 калорій
- 1 шматок фрукта - 80 калорій
- Вершкові макарони з лосося (цільнозернові макарони, вершки, брокколі на пару, лосось з часником і спеціями) - 550 калорій
- Різні види овочів 200 грам - 100 калорій
- невеликий, низькокалорійний десерт - 150 калорій
Всього = 1704 калорій на день
Сніданок:
- Яєчня - 90 калорій
- Бекон на грилі 2 скибочки - 260 калорій
- Дві маленькі ковбаски - 180 калорій
- Помідор на грилі, гриби - 45 калорій
- Два скибочки цільнозернових тостів - 200 калорій
- Диня великої букви - 47 калорій
Обідати:
- Салат з тунця з майонезом (консервований тунець) - 220 калорій
- чай або кава
- Два шматки фруктів - 160 калорій
- Невелика порція смаженої свинини - 250 калорій
- Невелика порція картопляного пюре - 120 калорій
- Овочі на пару (брокколі, капуста, брюссельська капуста, морква тощо) з зеленню - 110 калорій
- Підливка - 50 калорій
Всього = 1732 калорій на день
- Вівсянка з нарізаним бананом і свіжим незбитим молоком - 420 калорій
- невелика склянка фруктового соку - 55 калорій
- чай або кава
Обідати:
- Два скибочки цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла - 200 калорій
- Половина банку тунця або інших рибних консервів в томатному соусі - 160 калорій
- Йогурт зі зниженою жирністю та фруктовий молочний коктейль - 150 калорій
- Маленький шматочок шоколаду - 120 калорій
- Спагетті Болоньєзе з великою порцією овочів - 450 калорій
- Дві скибочки коричневого хліба або хліба із зародків пшениці - 200 калорій
Разом = 1755 калорій на день
Наше меню дієти показано Тільки для демонстрації, щоб знати, як скласти такий план дієти. Ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед тим, як дотримуватися будь-якого плану дієти. Будь ласка, прочитайте наші умови використання.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]