План навчання для початківців HSD Home Training - (FE); (ІП)

Автор: Йоганнес та Домінік

початківців

Це домашній тренувальний план силових тренувань у режимі швидкісної дієти (HSD).

Присідання

Сідничний міст

Крім того, ви можете робити «тягу», наприклад, з ящиками для води або відрами в руках. Наш посібник з мертвої тяги: Тяга - правильна вправа

Віджимання

Веслування на одній руці

Якщо у вас немає гантелей, ви також можете використовувати інший важкий предмет з ручкою (наприклад, наповнений балончик для води тощо).

Альтернатива гребного руху: веслування вагою тіла за столом

Бічне підвищення

Якщо у вас немає гантелей, ви можете використовувати інший важкий предмет (наприклад, наповнену пляшку води тощо).

Згорнутись

Ви ніколи не робили чистої дошки протягом 1+ хвилини? Тоді скоріше зробіть 2-3 дошки для передпліччя, а не завитки. Важливо, щоб ви дійсно проштовхували свою попку і відчували вправу в животі.

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.