ПЛАН НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОЧАТНИКІВ - ОТРИМАЄ ФОРМУ
Як початківець ви можете без проблем працювати в декількох групах м'язів в одному тренуванні .
І це справді вказано .
Я рекомендую використовувати достатню вагу і, звичайно, серйозний попередній підігрів .
Хоча переважно керувати інструктором або більш досвідченим другом, цією програмою можна користуватися самостійно, якщо ви будете обережні і навчитеся правильно виконувати вправи. .
Я постараюся пояснити все якомога простіше, щоб усі могли зрозуміти .
Якщо ви ніколи раніше не відвідували тренажерний зал, непогано почати перші два тижні з тренування для всього тіла. .
Таким чином, ваше тіло звикне до зусиль, і ви зможете ознайомитися з правильними рухами. .
Максимально використовуйте безкоштовні вправи, виконувані з гантелями або гантелями, і уникайте складних пристосувань, які ізолюють групи м’язів.
Вам це ще не потрібно .
Вас цікавлять найскладніші можливі вправи, які рухають якомога більше груп м’язів .
Це прискорить ваш метаболізм і спалить більше жиру, ніж використання ізольованих вправ .
Як часто доводиться тренуватися? ?
Ну досить 3-4 тренувань на тиждень .
Час, проведений у спортзалі, не повинен бути дуже довгим .
Перерви між вечорами повинні складати 1-2 хвилини (ви прийшли в тренажерний зал тренуватися, а не залишатися у Facebook .).
Ви можете пити воду, коли відчуєте потребу. Але уникайте набрякання живота занадто великою кількістю води. Це створить дискомфорт під час руху.
Розділіть своє тіло на 3:
Перший день він працює грудьми і руками .
Наступного дня він працює спиною і плечима .
Тут ви знайдете вправи на спину та вправи на плечі .
Третій день працює ногами .
Виберіть для кожної групи по 3 вправи і виконайте по 3 підходи для кожної .
У той день, коли працювала найбільша група, ви можете виконати 4 вправи по 3 підходи .
В кінці кожного тренування виконуйте 6 вправ для живота (що вам більше подобається) і виконуйте 10 хвилин бігу на біговій доріжці зі спринтом в кінці (остання хвилина).
Робіть 1-2 денні перерви між тренуваннями .
Для початку виключіть зі свого раціону: продукти швидкого харчування, соки, алкоголь, сосиски та солодощі .
Звикніть готувати власну їжу і робіть її якомога простішою (наприклад, стейк на грилі з овочами та салатом).
Максимально уникайте соусів, майонезів, дієт, кетчупів .
Їжте нежирне м’ясо, яйця, овочі, фрукти, цільнозернові страви і пийте більше води, ніж вважаєте потрібною .
Дотримуючись цих простих кроків через 2-3 місяці, ви матимете помітні зміни .
Не будьте егоїстом, діліться з іншими ... натисніть кнопку поділитися
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.