ПЛАН НАВЧАННЯ СКАКОВОГО ТРОЗУ для початківців завантажувати БЕЗКОШТОВНО
Скакалка тренує все тіло, швидкість і силу стрибка. Ви шукаєте одного План тренувань на стрибках для початківців? Ласкаво просимо, Ви тут.
Коли я почав цікавитись стрибками близько 3 років тому, я б хотів, щоб у мене був такий стрибок Поради та підказки щодо тренувань зі стрибків зі скакалки дав би.
Оскільки там нікого не було, мені довелося починати самотужки, бо це була моя мета Зніміть скакалку.
Хоча в дитинстві я майже ніколи не стрибав на мотузці, мої перші спроби працювали дуже добре. Мені не вистачало План тренувань на стрибках для початківців.
Але інтуїтивно я робив щось правильно. Я почав повільно, спочатку різні Техніка стрибка стрибків через мотузку вчити. Тож у мене була дуже хороша основа для подальших тренувань зі стрибків на скакалці без особливих проблем.
Яка мета одного
ПЛАН НАВЧАННЯ СКАКОВОГО ТРОЗУ для початківців
і як почати?
Першочерговою метою спочатку повинні бути два базових стрибки,
- Крок відмов і
- Альтернативний крок
Базовий стрибок "Крок відскоку"
Ці дві вправи на стрибках складають це Основна структура навчання стрибків зі скакалки. Одним із двох стрибків через мотузку ви починаєте стрибати в більшості вправ зі стрибків через мотузку.
Якщо ви виконуєте відповідні стрибки мотузкою приблизно 100-120 разів без помилок, ви можете здійснити наступний стрибок мотузкою.
наступним кроком
ПЛАН НАВЧАННЯ СКАКОВОЇ ТРОЗКИ для початківців
Якщо ви освоїли крок відскоку та альтернативний крок, ви можете стрибати по мотузці знову і знову, але ви також можете розпочати свої перші тренування зі скакалки відповідно до часу.
Я почав із методу стрибків через табату Табата. Тренування стрибкової мотузки тоді виглядає так:
20 секунд скакалки - 10 секунд перерви - 8 повторень ...,
це буде одиниця Табата на 4 хвилини
Залежно від стану вашого тренування, ви можете потім зробити 3-8 повторень і, таким чином, збільшити час тренування.
Отже, якщо ви тренували 8 × 4 хвилини за методом Табата, у вас буде 32 хвилини, що при такій інтенсивності дозволяє спалити багато кілокалорій.
Під час стрибків через скакалку ви очікуєте приблизно 13-15 ккал на хвилину стрибків через скакалку, залежно від того, наскільки ви навчені і в якому фізичному стані. Інтенсивність стрибків також має великий вплив на спалені кілокалорії.
На мій погляд, 3-5 одиниць Табата кожні 2-3 дні достатньо для посилення метаболізму, а також для підвищення ефективності тренувань. Звичайно, це також залежить від того, чого ви хочете досягти, і від того, як ви харчуєтесь (широко).
Би Схуднути за допомогою скакалки не ваша тема теж? Скільки кілокалорій ви можете втратити, стрибнувши через мотузку, просто прочитайте в статті "Витрата калорій на стрибках"після.
Чому ви повинні з
ПЛАН НАВЧАННЯ СКАКОВОЇ ТРОЗКИ
для початківців лише поступово збільшуйте інтенсивність
Коли ти знову починаєш правильно тренуватися, як це робив я близько 3 років тому, організм повинен звикнути до нового тренування. Серце, легені, щиколотки, суглоби та сухожилля повільно активізуються та зміцнюються. Ви не запускаєте машину на повному газі на 5-й передачі, правда? Як новачок, використовуйте це для себе теж ідеальна скакалка. Ви можете знайти більше інформації про це в Тест на скакалці.
Якщо ви більш треновані через 3-4 тижні, ви також можете робити довші тренування зі стрибків через мотузку. Пізніше я перейшов з методу Табата на Метод HIIT переключено. Зрештою, це просто продовження навчального інтервалу.
Ось один раз Тренування на скакалці 12 × 1 хвилини.
Для того, щоб поступово тренуватись більш професійно, необхідно мати його Треки серцевого ритму а також Контроль ваги за допомогою шкали жиру в організмі береться за.
Коли ви дивитесь на
ПЛАН НАВЧАННЯ СКАКОВОЇ ТРОЗКИ для початківців
сприймає серйозно і розвивається
Якщо у вас теж є до цього пристрасть Скакалка виявляючи, вам захочеться підійти до цього ще більш професійно. Потім я прикріплюю цього "професіонала" до 5 балів.
- розумний Взуття для стрибків
- Килимок для скакалки або килимок для скакалки для захисту суглобів
- один Фітнес-трекер/фітнес-браслет або спортивний годинник, за допомогою яких ви встановлюєте та відстежуєте ефективні напрямки тренувань
- a Луска на тілі, мати контроль успіху
- якість Спортивні навушники bluetooth, тренуватися з відповідною музикою Табата
А тепер подивіться і на це Тест на скакалці щоб знайти правильний стрибок для різних тренувань. Для мене найкращі скакалки Перехресна мотузка.
Не забувайте, звичайно, корисну і здорову дієту, яка буде настільки хорошою, наскільки у вас є смачні рецепти. Займіться темою "Приготування метаболізму".
Отримайте свій безкоштовний зараз План тренувань на стрибках для початківців і починайте.
Якщо ви хочете мати добре підтягнуте тіло з м’язами, то це геніально 10-тижнева програма (Стаття мого звіту про досвід) або розмір Нульова програма (для жінок). Я отримав його сам за порівняно невеликі гроші, оскільки він поєднує вправи на стрибках зі скакалкою та іншим обладнанням для домашніх тренувань. Наприклад, з гантелями або гирею.
Перевага, яку ви отримуєте від цього, полягає в тому, що ви підготуєтесь, але з іншого боку
м’язи виходять ще краще.
10-тижнева програма для чоловіків | Програма Size Zero для жінок
Ще одна настійно рекомендована програма для отримання швидких результатів - програма 10-го тижня Джуліана. Я зробив це сам, і ця програма дала мені новий спосіб життя у фітнесі, який справив позитивний вплив не лише фізично, але й психічно. Тож якщо у вас є ваш Спалювання жиру хочу підтримати вас, і м’язове тіло для вас важливо в майбутньому, перегляньте мій звіт про досвід "Досвід із 10-тижневою програмою Джуліана Зітлов ” в.
Якщо у вас є питання, просто напишіть їх у коментарях.