План тренувань для початківців бігу в Інтернеті
Інформація, включаючи план навчання для початківців
Регулярні тренування - це в першу чергу питання розуму
Біг - ідеальний вид спорту для всіх вікових груп. Ви можете обійтися без дорогого обладнання та дорогих аксесуарів - одягніть пару кросівок та відповідний спортивний одяг, і ви в основному готові до роботи. Ті, хто регулярно бігає, не лише підвищують загальну фізичну форму і працездатність, але й, крім усього іншого, зміцнюють. серцево-судинної системи, а також м’язів. Однак тут наголос робиться на регулярному, оскільки прогрес може бути досягнутий лише тоді, коли ти знову і знову перемагаєш свого слабшого. І це більше питання мотивації, аніж фізичної працездатності.
Найголовніше - отримувати задоволення під час тренувань. Той, хто задихається під час бігу та бігу, відчуває сильне печіння в м’язах або надмірно виснажується після бігу, може відчувати надто багато. Це не повинно бути. Занадто висока швидкість настільки ж неефективна, як і занадто довгий час бігу, і робить біг смішнішим. Тож швидкість і тривалість! Ви повинні почуватись нокаутованими після тренування, але комфортно і думати про це гарне почуття наступного разу, коли ваш мерзотник зателефонує. Інший тип мотивації також може працювати разом. Крім того, ваша улюблена музика або правильне обладнання для бігу може мотивувати вас і створити підходящу основу для тренувань з бігу.
Створіть основу для бігових тренувань
Може бути доцільним медичне обстеження у Вофельді
Бігові тренування для початківців - це важливо відзначити
Біг - коли і де?
Біжи - як швидко?
Біг - Який одяг я ношу?
Під час пробіжки на кожному кроці на суглоби людини кладеться від двох до трьох разів більше маси тіла. Правильний стиль бігу та відповідна амортизація взуттєвої подушки - це тягар. Ось чому кросівки вкрай необхідні для регулярних занять спортом. Має сенс звернутися за порадою до спеціалізованого магазину хоча б для першої пари взуття. Окрім великої кількості інформації про правильний кросівок, ви також знайдете наші поради щодо придбання кросівок.
Що стосується бігового одягу, можна сказати, що наразі вам не обов’язково потрібен певний комплект одягу. Залежно від погоди та пори року існує спеціальний функціональний одяг, але футболка та звичайні спортивні штани роблять свою роботу спочатку. Тим, хто вважає одяг спонукальним або хто просто хоче бути спорядженим з самого початку, слід сказати, що існує великий асортимент одягу: від бігових сорочок та бігових штанів до бігових курток, бігових шкарпеток, бігової білизни та спортивних бюстгальтерів до бігових аксесуарів. Він пристосований до конкретних потреб бігу і спрямований на підтримку та полегшення бігу підтюпцем з метою досягнення найкращих можливих результатів.
Приклад плану тренувань: біг для початківців та початківців
Врешті-решт, на питання ще потрібно відповісти, яке навантаження підходить для початківців під час бігу. Ні довжина маршруту, ні швидкість не є визначальними - це залежить від оптимального часу бігу. Як уже зазначалося, три рази 30 хвилин вправ на тиждень позитивно впливають на ваше здоров’я. Збільшення часу після цього бажано, але вам слід не поспішати. Щоб не перевантажувати себе, слід поступово збільшувати обсяг тренувань. Тому перший є Мета навчання:
Бігайте 30 хвилин, не роблячи перерви.
Перш за все, доцільно починати з переходу від бігу та ходьби і поступово збільшувати час. У програмі три одиниці на тиждень. Якщо є можливість, не тренуйтеся в дні поспіль; краще зробити перерву не менше 48 годин між одиницями. Також перевагою є взяти з собою годинник для вправ, щоб ви могли контролювати себе. Ви побачите, що через кілька тижнів ви можете обійтися без прогулянки між запущеними фазами і досягти своєї мети - бігати протягом 30 хвилин протягом 10 тижнів.
Відповідний план тренувань для цього ви знайдете нижче:
1 тиждень плану навчання для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 16 хвилин - чергування 2 хвилин бігу та ходьби
2-й тиждень плану тренувань для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 15 хвилин - чергування 3 хвилин бігу та 2 хвилини ходьби
3-й тиждень плану навчання для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 16 хвилин - чергування 3 хвилин бігу та 1 хвилини ходьби
4-й тиждень плану тренувань для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 20 хвилин - чергуючи 3 хвилини бігу та 1 хвилину ходьби
5-й тиждень плану тренувань для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 20 хвилин - чергування 4 хвилин бігу та 1 хвилини ходьби
6 тиждень плану тренувань для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 24 хвилини - чергування 5 хвилин бігу та 1 хвилини ходьби
7 тиждень плану тренувань для початківців та початківців
Робоче навантаження: 3 х 24 хвилини - чергуючи 7 хвилин бігу та 1 хвилину ходьби
8 тиждень плану навчання для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 27 хвилин - чергування 8 хвилин бігу та 1 хвилини ходьби
9 тиждень плану навчання для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 30 хвилин - кожні 14 хвилин бігу та 2 хвилини ходьби між ними
10 тиждень плану навчання для початківців та початківців
Навантаження: 3 х 30 хвилин - кожні 30 хвилин легкого безперервного бігу без перерви
Вітаємо, ви досягли своєї навчальної мети.
Нарешті, хороша порада: важливо знати, що успішний біг - це не лише пробіг кілометрів. Силові вправи, біг на азбуці та розтяжку також важливі для того, щоб зміцнити тіло для регулярного бігу та підтримувати його у формі.