План тренувань для повільного та стабільного нарощування м’язів або накачування, поки лікар не прийде E-SB
Добре треноване і мускулисте тіло - мрія багатьох чоловіків. Ось чому силові тренування - теж тенденція. Але просто сідайте на верстат і починайте працювати, це не працює.
Як новачок, не перестарайтеся
Фітнес не випадково. Потрібен час і, перш за все, терпіння. Бажаний прогул не настане, якщо ви перестараєтесь. Зробіть новачками класична помилка, чекайте занадто багато і тим самим більше напружуйте своє тіло. На побудову м’язів потрібен час. Для досягнення успіху перерви так само важливі, як і власне тренування.
Другий дуже для початківців типова помилка: Ви приймаєте занадто багато ваги і робите занадто мало повторень. Однак м’язи тренуються через постійний стрес. Тому важливо підняти рівну суму протягом більш тривалого періоду часу.
третя помилка майже всі новачки: ви працюєте занадто швидко. Як вже зазначалося, м’язи тренуються за допомогою постійних вправ. Тож краще робити повільні вправи на кожній машині. Крім того, між усіма навчальними заняттями повинна бути невелика перерва.
Четверта основна помилка багато початківців полягає в тому, що вони займаються щодня. Професіонали можуть це зробити. Але новачкам слід користуватися пристроєм лише кожні 2 дні. Перервний день відпочинку дозволяє м’язам розслабитися і тонізувати. Якщо ви перестараєтесь, ви не даєте їм часу на регенерацію, а потім лише ефективніше працюєте.
- Щотижневий графік для професіонала
Бажано завжди розробляти детальний план тренувань разом зі спортивним лікарем. Спортивна медицина знає безліч способів зміцнити м’язи. Різноманітність важлива для протидії надмірному розвитку окремих м’язів. Бо тоді інші опиняються у неблагополучному положенні.
Хороший тижневий графік може виглядати так:
Понеділок: Вправи на м’язи преса, спини, грудей та біцепса
Вівторок: Безкоштовно
Середа:Вправи для живота та спини, плюс ноги та литки
Четвер: Безкоштовно
П’ятниця: Абс, нижня і верхня частина спини, вправи для трицепсів
Потім вихідні дні використовуються для більш тривалого відновлення. Може бути корисно, якщо на додаток до цього проводиться також тренування на витривалість. Потім це слід робити після силових тренувань. Для того, щоб можна було схуднути за допомогою силових тренувань, дуже корисні тренування на витривалість. Для цього також може бути використаний день вихідних.
Правильне харчування важливо для того, щоб мати достатньо сил для тренувань. Дотримання дієти та тренування з обтяженнями неможливо разом або, принаймні, дуже складно. М’язам потрібен білок для побудови, а вуглеводи - для тривалої роботи. Обидва повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі.