План тренувань для схуднення для 13-річної дівчинки (тренування, дієта, спалювання жиру)

Привіт, я хотів би запитати, чи знаєте ви хороший план тренувань для 13-річної дівчинки або веб-сайт, де ви можете скласти його. Він повинен схуднути за допомогою таких вправ, як сітапуси і подібні. Особливо для шлунку, але й для решти.
Дякую:)

план

2 відповіді

Привіт Wholsttt1! Дієти не мають сенсу і досить небезпечні в 14 років. Дослідження показали, що вони, як правило, призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Йо-йо. Якщо ви не дотримуєтесь дієти до кінця свого життя, і хто це взагалі робить? Більше сенсу більше рухатися. Спорт.

Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Якщо темп занадто швидкий, організм іноді переходить від спалювання жиру до вуглеводів, оскільки вони доступні швидше. Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу. Ідеальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій. Навчання HIT також є дуже ефективним. Також на You Tube.

Gesuender-abhaben.com також стверджує у статті: "Спорт може запобігти ефекту йо-йо" і приходить до результату: "Висновок: якщо ви рухаєтесь, ви уникаєте пастки йо-йо".

Пару присідань через день, звичайно, теж добре. Але: присідання та інші вправи для м’язів живота формують відповідні м’язи, але не втрачають жиру.

Бажаю тобі хороших і приємних вихідних.