План тренувань Джейсона Стетхема
"Транспортер" та "Кривошип" зробили його відомим у всьому світі, його тіло - це все його столиця, але він не був пустим аркушем до акторської кар'єри високого дайвера британської збірної. Ми говоримо про Джейсона Стетхема. Звичайно, відома зірка не є одним із бодібілдерів, але його статура наочно показує, що може зробити здорове, збалансоване харчування та фізична підготовка. Отже, далі буде розглянуто два золоті правила, які Сетхем встановив для себе, щоб визначити і підтримувати тіло, яке він зараз має. Ми також детальніше розглянемо його дієту та пояснимо план тренувань Стейтема.
2 золотих правила
Для Стейтема застосовуються два золоті правила як до харчування, так і до плану тренувань, і це:
- Завжди все записуйте!
- Ніяких повторень!
Що за цим стоїть?
Завжди все записуйте!
Тільки ті, хто пам’ятає, готові до майбутнього і можуть досягти або навіть визнати покращення. Потрібно враховувати навчальні цілі, а вдосконалення стануть зрозумілими, щоб мотивація не втрачалася. Наприклад, якщо ви відзначите, в який день ви виконали скільки вправ, коли і в якому порядку, ви зможете побачити успіхи на основі речень, які досягнуті з часом для кожної вправи.
Крім того, важливо завжди робити записи, яку їжу ви їсте. Зокрема, «малі гріхи» швидко привертають увагу: іноді тут плитка шоколаду, іноді невеликий шматочок торта. Тоді джерела помилок у власному харчуванні чорно-білі на папері і практично служать пам’яткою на найближчі кілька днів.
Не слід нехтувати також відзначенням напоїв. Це стосується, зокрема, напоїв, що містять калорії та цукри (які, до речі, також є солодощами), але також і води. Джейсон Стетхем випиває 5-6 літрів води щодня, оскільки для підтримки організму організм потребує не тільки води, але й того, що так звані вільні радикали виводяться з організму природним шляхом. Це означає, що споживання води виводить з організму отруту, яка в іншому випадку перешкоджатиме травленню, серед іншого.
Ніяких повторень!
Особливо це стосується тренувань. Той, хто вже закінчив своє щоденне тренування протягом більш тривалого періоду часу після перегляду DVD або подібного, напевно пережив, що найпізніше через тиждень виникає апатія, тому що ви не хочете робити одне і те ж знову і знову: Ви знаєте, що (жахливо) Вправа йде наступним, і ви вже можете приєднатися до оголошень тренера. Бажання триматися на м'ячі обмежене.
Ось чому Джейсон Стетхем дотримується свого другого золотого правила: у його тренуваннях немає повторень. Хоча, за його словами, можна застосовувати одні й ті ж вправи, порядок завжди слід міняти; Вправи ніколи не повинні виконуватися одна за одною.
Між іншим, це має не тільки ту перевагу, що вам не набридає так швидко, але й групи м’язів будуть вдячні тренажерам, адже це має значення для нарощування м’язів, чи тренуються спочатку руки, ноги, живіт, а потім плечі або чи дається рукам лише невелика перерва після тренування рук, тому що вони також підкреслюються подальшим тренуванням плечей.
Стейтхем не означає "ніяких повторень" або лише неявно сказав це для харчування, але з нею теж цілком можливо, що риба з овочами більше не буде веселою щовечора.