План тренувань на гребній машині для схуднення шість абс
Багато з вас проголосували за одного в нашому опитуванні додатковий план тренувань для схуднення яскраво виражений. Було також багато запитів на плани тренувань на веслуванні для різних класів виступу. Тому в майбутньому буде ціла серія з планами навчання гребних тренажерів для різних рівнів продуктивності звільнений. також тут застосовується знову: ваш Зворотній зв'язок допомагає нам ще краще адаптувати навчальні плани до ваших побажань.
Ось і ми!
Якщо ви тут новачок, будь ласка, на початку коротко прочитайте розділ з цієї теми Визначте максимальний пульс та оптимальний пульс для тренувань у нашій загальній статті про плани тренувань від. Ви також можете знайти їх тут найпоширеніші помилки у навчанні веслування і як їх уникнути. Якщо у вас ще немає монітора серцевого ритму, проста модель, як ця (афілійоване посилання), цілком адекватна.
Все зроблено? Тоді можна починати!
Наш тренувальний план веслування на веслуванні для схуднення повернувся, як і попередні навчальні плани шість тижнів розроблений. Для того, щоб спалити особливо велику кількість калорій, ми хочемо робити якомога більше одиниць на тиждень, не перевантажуючи себе. З цієї причини є один Розсувне управління. Три навчальні заняття на тиждень є обов’язковими. Четверте - це ваш вибір, і в кінці тижня ви зможете знову перевірити свої ліміти. За винятком цієї одиниці, ви точно повинні Не перевищуйте заданий час. Мета - не чотири дні поспіль Ні Щоб мати можливість веслувати, тому що ви переборщили один раз.
Особливо добре, якщо ви ведете журнал тренувань. Цілком нормальний блок чудово виконує цю мету!
В Журнал тренувань після кожного тренування слід вводити лише чотири бали.
- Триманий час - ТАК/НІ
- ЧСС дотримувався - ТАК/НІ
- Хрумтить - скільки закінчено?
- коротке (!) власне оцінювання (тут достатня оцінка за шкільною системою оцінок)
Для того, щоб додатково зосередити м’язи живота, з 2 тижня ми також додаємо невеликі додаткові сегменти тренування м’язів живота. Ви можете робити вправи для м’язів живота як на початку, так і в кінці тренування.
Ми обмежуємось одна вправа: хрускіт. ВАЖЛИВО: Хруст - це НЕ присідання!
Тут ви можете побачити, де різниця в присіданні і як правильно робити хрускіт.
Якщо вам не хочеться робити вправи для м’язів живота, будьте впевнені: план тренувань досить напружений навіть без нього.
План тренувань на веслуванні Втрата ваги/Sixpack - 1 тиждень
| День 1 | 15 хвилин | 65% | 20-го |
| день 2 | 25 хвилин | 60% | 18-20 |
| День 3 | 30 хвилин | 65% | 20-22 |
| День 4 (необов’язково) | 40 (+ -20) хвилин | 60% | 20-22 |
План тренувань на веслуванні Втрата ваги/Sixpack - 2 тиждень
| День 1 | 15 хвилин | 65% | 22-го | 3x10 |
| день 2 | 35 хвилин | 60% | 18-20 | |
| День 3 | 28 хвилин | 65% | 20-22 | 3x12 |
| День 4 (необов’язково) | 20 (+ -15) хвилин | 80% | 20-22 |
План тренувань на веслуванні Втрата ваги/Sixpack - 3 тиждень
| День 1 | 15 хвилин | 65% | 22-го | 5х10 |
| день 2 | 40 хвилин | 60% | 20-го | |
| День 3 | 30 хвилин | 65% | 20-22 | 3x15 |
| День 4 (необов’язково) | 25 (+ -15) хвилин | 80% | 20-22 |
План тренувань на веслуванні Втрата ваги/Sixpack - тиждень 4
| День 1 | 25 хвилин | 65% | 22-го | 3x20 |
| день 2 | 30 хвилин | 60% | 19-го | |
| День 3 | 38 хвилин | 65% | 20-22 | 3x10 |
| День 4 (необов’язково) | 20 (+ -15) хвилин | 85% | 22-24 |
План тренувань на веслуванні Втрата ваги/Sixpack - 5 тиждень
| День 1 | 35 хвилин | 70% | 20-го | 4х15 |
| день 2 | 15 хвилин | 60% | 19-го | |
| День 3 | 30 хвилин | 65% | 20-22 | 3x15 |
| День 4 (необов’язково) | 35 (+ -10) хвилин | 85% | 18-20 |
План тренувань на веслуванні Втрата ваги/Sixpack - 6 тиждень
| День 1 | 40 хвилин | 70% | 20-го | 4х20 |
| день 2 | 20 хвилин | 60% | 19-го | |
| День 3 | 25 хвилин | 65% | 20-22 | 4х15 |
| День 4 (необов’язково) | 15 (+ -10) хвилин | 90% | 18-20 |
Щоб не було нудьги
Ми настійно рекомендуємо аудіокниги всім, хто любить розважатись під час тренувань на витривалість. З цієї причини ми вирішили, що ми повинні додати по одному до кожного плану тренувань Рекомендація аудіокниги додати. У цьому випадку ми хочемо вас Qualitiyland - Марк-Уве Клінг рекомендую. Веселіться, слухаючи і пітніючи!
Як ти справився з планом тренувань? Критика/пропозиції? Завжди надягай!