План тренувань Найкращі плани навчання для початківців та професіоналів
Якщо ви читаєте це, то, мабуть, певний час оглядаєте сектори тренувань та бодібілдингу. Що стосується фізичних вправ, ви, мабуть, шукаєте найкращі плани тренувань для початківців, досвідчених та професіоналів. Ну, саме це ти зараз знайшов. Я покажу вам кілька перевірених прикладів тренувальних планів для нарощування м’язів або втрати жиру, а в кінці цього допису я поясни, як ви навіть можете створити свій власний індивідуальний план тренувань.
Але перед тим, як ми вникнемо в справжні особливості індивідуальних планів тренувань, таких як план тренувань для жінок або план тренувань для схуднення, є кілька важливих речей, які вам і новачкам загалом потрібно знати, щоб їх результати були якомога позитивнішими. Найголовніше, і я можу сказати всім, що на самому початку - регулярно тренувати дисципліну і, перш за все, правильно. Жоден план тренувань у світі не дозволяє м’язам нарощуватись самостійно. Тож засовуй свою дупу в тренування і віддавай все, насправді все. Йдіть до своїх меж, а іноді навіть за їх межі, адже лише так ви і люди, які тривалий час тренуєтесь, досягаєте справжніх успіхів. Більше нарощування м’язів! Більше м’язової маси! Менше жиру!
Який план тренувань мені підходить?
Перш за все, ми повинні переконатися, що ви насправді новачок, чи ви вже досвідчений або навіть професіонал.
Якщо ви тільки починаєте, для вас найкраще підходить план силових тренувань для початківців, і це точно те, що ви повинні робити. На відміну від цього, план підвищення кваліфікації на цьому ранньому етапі був би катастрофою. Але якщо виявиться, що ви не новачок, вам було б краще тренуватися за планом підвищення кваліфікації. Отже, я думаю, що перше запитання, на яке нам потрібно відповісти, це:
Якого біса новачок?
Новачок - це той, хто постійно займається силовими вправами менше 6 місяців. І, очевидно, кожен, хто вперше починає тренувальний план, теж новачок. Отже, я маю на увазі 6 місяців послідовного та розумного навчання. Мені байдуже, чи ви тренувались непослідовно протягом останніх десяти років чи просто неправильно, що не дало жодних результатів. Якщо ви 6 місяців не тренувались за інтелектуально розробленим планом тренувань, то ви, швидше за все, новачок, принаймні на короткий час. Сюди також входять люди, які послідовно тренувались у певний момент свого життя, але потім з якихось причин зупинялись на більш тривалий проміжок часу. У більшості випадків ви починаєте знову з нуля. У мене траплялося, що мені довелося починати знову після вимушеної перерви, і ніби я ніколи не тренувався. Звичайно, є ефект м’язової пам’яті, але він залишається таким. Ви починаєте знову так само добре, як з НУЛЯ, якщо починаєте знову після перерви більше 6 місяців.
Правильне застосування планів тренувань для нарощування м’язів
Більший навчальний успіх у 4 кроки
- Крок 1 - Правильний план тренувань:
Почнемо з вибору програми тренувань або плану тренувань. Якщо ви хочете схуднути, скоріше скористайтеся планом тренувань для схуднення, а люди, яким важко нарощувати масу, повинні тренуватися відповідно до плану тренувань з нарощування маси. Звичайно, вправи для кросфіту та всі види кардіотренувань в помірних кількостях гарні як підтримка для ваших тренувань. Кардіотренування зміцнює серцево-судинну систему і допомагає позбутися зайвих кілограмів. Ці плани тренувань та поради адаптовані до відповідного типу фігури. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити відповідний план тренувань на свій мобільний телефон, завантажити PDF або просто ввести його.
Крок 2 - Навчання за планом тренувань
Чудово, зараз ви знайшли план тренувань, який вам підходить і який ви можете використовувати в повсякденному житті. Цей план тренувань служить опорою або базовим будівельним елементом, який ви можете постійно розширювати або вдосконалювати та адаптувати точно відповідно до ваших побажань або цілей навчання. Ви можете повернути багато регулювальних гвинтів і поміняти місцями вправи. Ви можете тренуватися з більшою чи меншою вагою, або, наприклад, включити кардіотренування, наприклад, 25 хвилин швидкої пробіжки на біговій доріжці або 30 хвилин важкої їзди на велосипеді. Отже, бачите, можна продовжувати нескінченно з варіаційними можливостями тренувань або плану тренувань.
Крок 3 - Розширення плану навчання:
На початку важливо, щоб ви прислухалися до своїх почуттів, і під цим я мав на увазі свої внутрішні почуття, а також, якщо ви відчуваєте біль, бо вам страждає або вам загрожує травма, ви знімаєте певні вправи або вправи. Якщо ви хочете зміцнити свою серцево-судинну систему, ви можете змінити кількість підходів і повторень, а також час перерв, щоб ви могли швидко задихатися навіть під час тренувань з нарощування м’язів з бодібілдингу. Як я вже говорив, існує неймовірна кількість варіантів тренувань, які ви можете зробити. Найкраще, це перевірити наші поточні вправи на грудну клітку або вправи на трицепс для грубих і великих трицепсів. Незалежно від того, що ви робите, доки ви займаєтесь темами тренувань та харчування та постійно вникаєте у тренування і робите це сконцентровано та цілеспрямовано, успіх буде в 99% усіх випадків. Якщо ні, то вам слід просто пройти особисте тренування з планом харчування та Забронюйте аналіз харчування.
Крок 4: правильна дієта:
Звичайно, харчування є важливим, а не лише важливою частиною плану тренувань для культуристів. Як ви вже знали, харчування становить близько 70% від складу вашого тіла. Звичайно, харчування є важливим, а не лише важливою частиною плану тренувань для культуристів. Як ви вже знали, харчування становить близько 70% від складу вашого тіла. Спочатку ви дізналися, як створити найефективніший план тренувань та як отримати максимум користі від тренувань. Тепер вам доведеться навчитися пов'язувати план тренувань з ідеальним планом харчування, щоб підтримати план тренувань, ні, я навіть кажу, щоб зробити можливим ефективне тренування та максимальне нарощування м'язів. Правильні терміни споживання вуглеводів так само важливі, як і кількість білка, який ви вживаєте щодня. Звичайно, весь тренінг - це ніщо без дієти, багатої білками і продуктів, багатих білками.
кадру
Правильний план тренувань працює лише при правильному харчуванні
Правильне харчування відіграє важливу роль як у тренуванні, так і в плані тренувань. Ваша дієта повинна бути, перш за все, багатою білками дієтою з великою кількістю продуктів, багатих білком, для нарощування м’язів і, звичайно, втрати жиру.
Найпопулярніші плани дієти:
- План дієти для нарощування м’язів
- План дієти втрата жиру