План тренувань Російські складні речення
План тренувань Російські складні речення для нарощування сили
На сьогоднішній день нічого не відомо про походження цього методу тренування, але вважається, що, як випливає з назви, він походить із східних вагових приміщень і служить для збільшення максимальної міцності. Система дуже проста, оскільки максимальна сила та сила швидкості завжди тренуються по черзі під час тренувань. Мета полягає в тому, щоб мати змогу керувати вашим максимумом 1 об/хв, тобто вагою, якою ви можете управляти лише один раз у вправі, кілька разів під час тренувань, що зазвичай не так. Ви можете зробити це, виконавши набір з тією ж або подібною вправою відразу після встановлення 1 об/хв, але цього разу в діапазоні сили швидкості, який становить близько 50% об/хв. За допомогою цього методу чергування м’язової стимуляції нервово-м’язова система настільки сильно стимулюється, що ви зможете підтримувати вагу. Однак слід зазначити, що перерви досить тривалі. Крім того, набори швидкісної сили посилюють вашу координацію, а також швидкість або вибухову силу для відповідної вправи.
Практичне застосування російських складних речень
- Вага для набору обертів 1 об/хв повинна становити 90-100%, а кількість повторень 1-3
- Виконання нормальне в ексцентричній фазі, максимально вибухонебезпечне в концентричній фазі
- Вага для встановленої сили швидкості повинна становити від 50 до 60%, а кількість повторень - 5
- Виконання відбувається з вибухом у ексцентричній фазі, а також у концентричній фазі
- Тривалість високошвидкісного набору потужності становить +/- 5 секунд.
- Загалом це повторюється 5-10 разів за тренування, тобто 5-10 складних підходів
- Тривалість перерви залежить від людини і зазвичай коливається в межах 3-5 хвилин
- Використовуйте протягом 4-6 тижнів
Інші поради від Sportnahrung-Engel:
- Може бути вигідно робити кожну вправу двічі на тиждень, це призводить до високого ступеня м’язової адаптації
- Креатин підвищує фізичну працездатність *. Скористайтеся цим і приймайте 3 г креатину на день, якщо це необхідно.
- Білки сприяють нарощуванню м’язів і підтримці м’язів. Тому обов’язково харчуйтеся з високим вмістом білка. які ви можете доповнити нашими продуктами, якщо це необхідно.
Примітка
- Використовуйте лише основні вправи
- повністю опустити ізоляційні вправи
- тренінг надзвичайно важко навантажує ЦНС (центральну нервову систему)
- Не розсовуйте суглоби у верхньому положенні вправи, небезпека пошкодження зв’язок та сухожиль
- Це тренування вимагає дуже хорошої розминки 20-30 хвилин
Навчальний підрозділ Російські складні речення:
| Понеділок | грудей |
| Вівторок | ноги |
| Середа | рухатися |
| Четвер | Перерву |
| П’ятниця | Перерву |
| Субота | грудей |
| Неділя | ноги |
| Понеділок | рухатися |
| . | . |
План навчання російських складних речень:
Ви можете знайти їх тут Принципи навчання Вайдера
Правильні плани харчування ви можете знайти тут: Плани харчування
Використовуйте на власний ризик.
* 3 г креатину на день збільшують фізичну працездатність у швидкісно-силових тренуваннях як частину короткочасних інтенсивних фізичних навантажень.
Креатин не підходить для дітей, підлітків та вагітних жінок. Креатин може призвести до збільшення ваги.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.