План тренувань з гантелями та штангою
Ефективне тренування нарощування м’язів з гантелями та штангою - для домашніх тренувань, фітнес-студії або канікул
Якщо ви часто виявляєте, що у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, слід дослідити, чому відвідувати тренажерний зал так складно. Це просто питання мотивації чи є інші причини, такі як брак часу чи відсутність грошей, проти цього? Якщо мова йде лише про мотивацію, то ми рекомендуємо нашу статтю "Внутрішнє слабше Я". Однак, якщо існують інші причини, і ви помічаєте, що є ймовірні причини не відвідувати тренажерний зал, тоді домашні тренування з гантелями та штангою можуть бути ідеальною альтернативою для вас!
Наш план тренувань з гантелями та штангою можна, звичайно, також виконати у фітнес-студії або на канікулах.
Переваги домашнього навчання
Моя порада для ще більшого успіху!:
"Ви вже обладнали свою маленьку домашню студію і хочете розпочати тренування? Тоді ми рекомендуємо індивідуальний план тренувань, який на 100% адаптований до вашого обладнання та ваших цілей. Скористайтеся нашими ноу-хау та дозвольте бути мотивованими нашою унікальною програмою коучингу. "
Яке обладнання мені потрібно для домашнього навчання?
Основне обладнання, яке вам потрібно - це штанга, регульована лавка зі підставками або поличка для штанги та дві гантелі. Досить, якщо гантелі мають 30-мм гніздо, ви можете використовувати 50-міліметрову олімпійську версію як просунутий спортсмен, але придбання набагато дорожче і насправді непотрібне, особливо для початківців та трохи просунутих!
Ви також повинні запланувати достатню кількість ваг у вигляді вагових табличок різної ваги з самого початку. Ми рекомендуємо використовувати дуже маленькі скибочки (500 г) до 20 кг. Між ними є різні розміри: - 500 г - 1 кг - 2 кг - 2,5 кг - 5 кг - 10 кг - 15 кг - 20 кг.
У вас повинно бути достатньо різних вагових табличок, щоб зробити ваше тренування поступовим та гнучким! Застосування вагових пластин розміром 2 х 500 г також дозволяє бажане, якнайменше прогресування ваги!
Як продовження домашніх тренувань, звичайно, ви можете створити домашній тренажерний зал по-справжньому професійно, якщо місця буде достатньо. Ви можете придбати 1-2 улюблені тренажери для своїх улюблених вправ, якщо у вас є місце і бюджет для цього. У найкращому випадку ці машини повинні бути завантажені пластиною. Це означає, що ви можете завантажувати на цю машину свої загальні вагові пластини як тренувальні ваги!
Глибокі штанги, прикріплені до стіни, і так званий залізний тренажерний зал також дуже ефективні, а також досить дешеві. До лавки завжди слід додавати залізний тренажерний зал, а також занурювальний пояс, щоб використовувати додаткові ваги для підтягувань (особливо, якщо вага вашого тіла не надто висока!). Ця комбінація є обов’язковою для побудови широкої та м’язистої спини під час домашніх тренувань, щоб заокруглити нахилений ряд та тягу!