План тренувань Zyzz ★; План харчування - фітнес-магніт ©
Азіз Сергійович Шавершян, більш відомий під своїм прізвиськом "Zyzz", був австралійським бодібілдером російського походження, який здобув велику славу як фітнес-моделі та особистого тренера, в першу чергу завдяки своїм відео в Інтернеті. Зізз народився 24 березня 1989 року. Свої перші навчальні відео він розмістив в Інтернеті, коли йому було 18 років. Його особливо вражаюче Розвиток від худого підлітка до культуриста та фітнес-моделі з великою кількістю м’язової маси та низьким відсотком жиру в організмі зробив його легендарним.
«Zyzz‘ мав на меті припинити дражнити своїх однокласників через його нерівне тіло. Майже через п'ять років після свого першого веб-сайту Азіз Шавершян помер від серцевого нападу у віці 22 років 5 серпня 2011 року. Завдяки вишуканому плану харчування та тренувань, Zyzz пройшов довгий шлях: на висоті 1,86 м він важив 100 кг. За підрахунками, нещодавно його відсоток жиру в організмі становив від 6 до 8 відсотків - "генетична межа", яку він таким чином досяг - якщо не перевищити.
План харчування Зізза (Азіза Сергійовича Шавершьяна)
Для того, щоб досягти своїх цілей, Zyzz дотримувався плану тренувань, який був ідеально підібраний для нього, а також детального плану харчування, який буде коротко представлений нижче. Існує альтернатива цій страві в дужках після їжі. Загалом він з’їв від 6 до 7 менших, переважно надзвичайно багатих білком страв.
- Харчування 1 Сніданок: 6 варених яєць, з вівсянкою і білковим коктейлем
- Харчування 2 Перекус: 300 г курячої грудки, з брокколі та натуральним рисом
- Харчування 3 Їжа перед тренуванням: 200 г тунця зі шпинатом та цільнозерновими макаронами [альтернатива: інша жирна риба, така як сардина, оселедець або лосось з овочами та картоплею куртки]
- Харчування 4 Їжа після тренування: сироватковий коктейль, а потім фарш з нежирним м’ясом з кенгуру з овочами [альтернатива цьому: яловичий фарш з нежирним фаршем/тартар з овочами, приготований із якомога менше жиру.
- Харчування 5 Перекус: яловичий стейк або кенгуру з брюссельською капустою [альтернатива: нежирний тартар з яловичини з іншими овочами як гарнір]
- Харчування 6 Вечеря: 4 яєчня та трохи лосося [Як варіант, 4 яйця також можна відварити або приготувати як смажені яйця. Інша жирна риба так само придатна, як лосось]
- Харчування 7 За 10 хвилин до сну: пачка нежирного сиру [альтернатива: казеїновий коктейль або пачка (250 г) нежирного кварку з невеликою кількістю дієтичного варення]
Слід зазначити, що Zyzz не вживав жодних солодких безалкогольних напоїв та фаст-фудів.
Добавки Zyzz переважно
«Дисципліна Zyzz, що відображається у його режимі харчування та фізичних вправ, сприяла його успіху. Фітнес-модель максимізувала нарощування м’язової маси та знижувала відсоток його жиру за допомогою деяких харчових добавок.
- Сироватковий білок (ізолят): Це було включено в Zyzz ‘Shake після пробудження та після тренування та швидко забезпечило м’язи необхідним йому білком.
- Капсули з риб’ячим жиром: Вам прийняли додаткову дозу омега-3 жирних кислот, необхідних для здорового організму.
- Полівітамінні таблетки, вітамін С, цинк і магній: Ефективна імунна система особливо важлива для силового спортсмена, якщо він або вона хочуть якомога рідше пропускати тренування через хворобу.
- Зелений чай: Це має допомогти спалити жир.
- Підсилювач тренування Такі як фенадрин, кофеїн та джек3D: ці добавки повинні допомогти Zyzz ‘покращити фокус та ефективність під час силових тренувань.
План тренувань Зізза
Однією з найважливіших складових, що відповідає за великий успіх у навчанні, був його графік тренувань. Слід зазначити, що він був досвідченим спортсменом, який роками тренувався, приймав багато добавок і прискіпливо звертав увагу на свій раціон. Кажуть, що Zyzz також використовує нелегальні речовини для підвищення продуктивності.
Таким чином, цей план тренувань можливий лише в дуже обмеженому обсязі, навіть для досвідчених силових спортсменів, оскільки він має надзвичайно великий обсяг.
Висновок щодо плану тренувань та харчування від Zyzz
Чи є Zyzz хорошим зразком для наслідування, тут не питання. Ви його або ненавидите, або любите. Тим не менше, ми вважаємо перерахований вище план тренувань та харчування цікавим та продуманим. Звичайно, ці плани не мають нічого спільного з його передчасною смертю, ані з тим, які стероїди він приймав чи ні.
Крім того, ми хотіли б зазначити, що Зізз, як і всі інші спортсмени, час від часу змінював свої плани тренувань та харчування.
Перелічений вище план тренувань та харчування Zyzz цілком здійсненний для досвідчених силових спортсменів. Наша порада/примітка також полягає у тому, щоб закінчити коротке та інтенсивне тренування м’язів живота протягом 2 днів.