План вправ Ніжний старт - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Сьогодні все відбувається не тільки в питанні, це справді відбувається, перший будівельний блок також є на порядку денному для вправ.

вправ

Але не хвилюйтеся: зміцнюючий тренінг починається м’яко, так що навіть новачки та диван-картопля м’яко запускаються. Ваше навантаження сьогодні Ви починаєте з шести вправ і виконуєте: ▷ Вправи 1, 2 і 5 по 3 підходи sets Вправи 3, 4 і 6 по 4 підходи sets З 1-хвилинною перервою ▷ Інтенсивність: середня ▷ Тривалість: близько 40 хвилин

Поради тренеру від Ельмара Трунца:

  • Важливо стабілізувати своє “ядро”. Тому ми починаємо з упору на живіт і спину, адже при зміцненні спини всі рухи простіші.
  • Намагайтеся робити вправи чисто, точно так, як це вказано. Дзеркало може бути корисним для перевірки.
  • Зосередьтеся на м’язах, на які націлено. Чим чіткіше ви це відчуєте, тим ефективнішим буде ваше тренування.

Ваша головна мета сьогодні: Переконайтесь, що ви виконуєте вправи технічно правильно!