Планується кінець сезону, байкерська дієта буде відновлена! Шлях до ідеальної лінії
Схудніть і підготуйтеся, для більшої безпеки на дорозі! Спіраль причин знову обертається, заплановано кінець сезону, а мотоцикл небезпечний, зазначає преса. Статистика та цифри нещасних випадків це підтверджують. В основному неохайність та комфорт під час їзди на мотоциклі є причиною аварій номер один, це насправді слід так називати. Ви можете це змінити, залучіться! Кінець сезону в Трентіно вже не за горами, він складний, майже 2000 кілометрів, спортивне водіння, на перепустках, разом із хлопцями за столиком мотоциклів. Рівень водіння досить високий, і щоб нічого не сталося, я не повинен їхати в тур непідготовленим! Не залишайте нічого на волю випадку, будьте в формі, підготовка - це все.
Гори кличуть, від мене і моєї машини вимагають максимальної продуктивності, і це вже під час їзди! Один затор переслідує іншого, це також висока фізична працездатність, коли ти стоїш на палаючому сонці годинами, і це випалює твій мозок від оболонки, і це не без. Тому завжди слід бути готовим. Щоб нічого не сталося, давайте розглянемо компоненти спіралі причин:
Здоров’я, технології (технічні навички), швидкість, Околиці, Метеорологічні умови, уваги, Водійські навички (особисті навички)
Здоров’я - їзда на велосипеді та фітнес
Робіть це самостійно, лише на свій страх і ризик: щоб добре впоратися з турне, мені потрібна достатньо гарна фізична форма, байкерська суміш, що складається з витривалості, гарних опорних м’язів і, звичайно, трохи сили. У мене повинно бути принаймні достатньо сили, щоб мати можливість забрати свій долар, якщо він впав або той, що впав у мого колеги. Тоді він також повинен відповідати вазі вашої ваги. Я зміг визначити хороший рівень для себе і використав його для створення дуже простого емпіричного правила.
Це працює так: Найкращим для мене, звичайно, буде рівень ваги, оголений, тобто виміряний оголеним, тобто 100 + 10% для зростання в см. Приклад розрахунку: Я зріст 193 см, вага 108 кг, тож маю цільову вагу 102,3 кг. Втрата 5,7 кг, це звучить здійсненно, тому я хочу схуднути, це план.
Байкерська дієта - жирні факти
Всі ці історії з фітнесу, тренувальні пукання та доброзичливі поради зазвичай коштують великих грошей, це не працює, і ви не можете по-справжньому провести тренування чи таку дерьмову журнальну дієту. Ось так це виглядає - але лише в тому випадку, якщо у вас немає мети і плану. Моя мета - підтягнутись і залишатися у формі, щоб я міг їздити на велосипеді якомога довше. Водити мопед просто чудово (я насправді хотів написати чудово, але міг просто протистояти цьому). «Що робити?», - сказав Зевс, - «боги напідпитку!». Насправді це досить просто: ми дивимось на витрату палива, з’ясовуємо, що у нас занадто багато, регулюємо норму доставки та постачаємо кращу якість палива бум, ми піднімаємо.
Без шніцелю ніщо не працює
Швидкість базального метаболізму
Щодо споживання палива біомеханічними установками, людиною, нами, слід зазначити, що ми, люди старшого віку, і починаючи приблизно з 40 років, вже не маємо такої високої базальної швидкості метаболізму. І якщо ваш лікар каже, що ваш базальний рівень метаболізму дорівнює 2000 Ккал, то він поняття не має. У вас немає прокладки стегна даремно. Особисто я бігаю лише із 1300 - 1500 кілокалорій на день, це факт! Все, що я проковтую з цього приводу, йде прямо в стегно. І саме "і лише це" - причина, по якій я не худну і не набираю вагу. Моя доставка занадто висока, а якість палива (шніцель з картоплею фрі та соусом, звичайно ж вершковий соус) погана! Тож я налаштований на сміливість! Напевно, те саме з вами. Отже, чим старше ми стаємо, тим менше нам потрібно пального, насправді зовсім непогано, ви можете заощадити гроші. Ключовим є посилення базального рівня метаболізму. Але це занадто напружено і займає занадто багато часу. То що робити, як робити вправи, як їсти?
Мій план, ваш план, наш план - план є для всіх нас
Ось так це працює, я з'їдаю близько 300 ккал вранці, близько 600 ккал в обідній час і близько 400 ккал ввечері. Я можу їсти все, що хочу, роблячи це. Щоб я міг їсти якомога більше, не перевищуючи свій особистий рівень Ккал 1300 Ккал, я їжу з низьким вмістом вуглеводів. Низьковуглеводна означає їжу з якомога меншою кількістю вуглеводів. Оскільки у нас немає димки про те, чим ми лопаємося протягом дня, корисно поглянути на те, що споживається протягом дня. Є також маленькі помічники, додатки, і я використовую додаток MyFitnesspal для підрахунку калорій. Просто встановіть його на свій мобільний телефон і увійдіть у стрічку, а потім здивуйтеся. Ви могли б подумати, що насильно споживають протягом дня?
Цілком нормальний день
Наприклад: капучино з кренделем, змащеним маслом - приблизно 600 ккал. Тарілка локшини з шинкою з вершками і пів тарілки порцій з 0,33 л коли 800 ккал, подвійна упаковка Марса 400 ккал, корисний салат із смужками індички 380 ккал, легка булочка з хлібом з 200 ккал, 2380 ккал, хіба це не приголомшливо? Це на 1080 ккал більше, ніж слід, тому я набираю вагу.
Встановлення значень
Продукти з низьким вмістом вуглеводів, переважно м’ясо, овочі та яйця, мають найменшу кількість калорій, тому я можу з’їсти більшість із них, поки не досягну 1300 ккал.
Я обмежую в Низький рівень доставки вуглеводів приблизно о 700 - 900 грамів їжі на день, це купа деревини. Порада: Не забудьте включити в розрахунок палива мастила (олія для смаження, масло, маргарин) та добавки (вершкове масло, цукор, варення). Якби я не їв з низьким вмістом вуглеводів, рівень ккал був би досягнутий в найкоротші терміни, і я все одно був би голодним. І FDH (з’їжте половину), я не хочу, тому їжа з низьким вмістом вуглеводів повинна подаватися. Я припускаю, що ви знаєте, що таке їжа з низьким вмістом вуглеводів.
Ви можете забути про спалювання жиру - втрата ваги можлива лише завдяки якості палива і одночасно Адаптація швидкість доставки
Все це в суміші. Для того, щоб досягти більш високого рівня основного метаболізму в літньому віці, вам потрібно щось робити і робити це регулярно, і у вас немає часу. Кардіо, їзда на велосипеді чи біг, божевілля. У мене немає часу, я завжди кажу, це моє виправдання, я не пробігаю 10 км на день і боляче болить приклад під час їзди на велосипеді. Але я хочу їздити на своєму мотоциклі і робити це належним чином, але все одно хочу щось для цього зробити.
Програми для оптимізації та навчання
Для підрахунку калорій я використовую безкоштовну версію MyFitnessPal.
Для навчання я використовую сумісні програми від Runtastic. Зокрема, додаток Six Pack, віджимання, присідання, Garmin, потім додаток MyWeight для демонстрації (дивіться, я його зняв), програми з низьким вмістом вуглеводів та Chefkoch. Найцікавіше, що вони працюють разом з базовим додатком MyFitnessPal, і ваші тренування там задокументовані, а калорії додаються. Мене винагороджують калоріями під час тренувань за допомогою навчальних програм. І круто, ви також можете битися зі своїми колегами на MyFitnessPal!
Так багато додатків
Стільки програм, ти ними ніколи не користуєшся, як і я. Я завжди вибираю два і займаюся спортом вранці перед роботою. Трохи різноманітності обов’язково. Це займає близько півгодини на день і дійсно щось мені приносить. І щоб ви змогли швидко досягти успіху, просто проходьтесь щодня, щоб досягти загальної щоденної кількості кроків 13 000 - 15 000 кроків. Ходити, а не бігати чи бігати, досить ходити.
Помилки, які всі роблять
Не думайте, що калорії, які ви отримуєте під час тренувань, можна компенсувати додатковою їжею чи закусками! Якщо ви їсте більше, ніж ваш проклятий низький рівень базального метаболізму, а це і залишається приблизно на рівні 1300 Ккал, то ви набираєте вагу! Чому? Оскільки ви не спалюєте жир, ви не хочете переслідувати себе кардіотренуванням. Ось чому ваше тіло буде зберігати все, що перевищує ваші низькі базові потреби, згідно з моїм досвідом. Мої колеги-байкери і я "Так і тільки так" за короткий час (10-20 тижнів) вже схудло понад 20 кілограмів. Це завжди працює, а не ракетобудування! Отже, продовжуйте з беконом, я повинен підготуватися до екскурсії, а наступного року - до сидру, інакше я колись знову просвистую з лунки, і це може коштувати мені мого життя.
Ефект йо-йо
це приємний спосіб сказати: Ви знову їсте занадто багато! Слідкуйте, якщо ви більше не їсте нормально після своєї байкерської дієти, але знову завантажуєте вуха слона картоплею фрі та соусом, тобто більше 1300 ккал на день, і ви ігноруєте свій базальний рівень метаболізму, ви швидко повернетеся до своєї старої зайвої ваги.
Зигмунд Фрейд і ваші бекони - психіка
Більше ніяких виправдань
Просто спробуйте. Ви швидко досягнете хорошого результату, а також відчуєте себе в формі. Тепер у вас є умови, які дозволять вам повернутися до спорту. Приєднуйтесь і закривайте кілька будівельних майданчиків, які ви так чи інакше не зможете закінчити, не поспішайте та інвестуйте у свій особистий стан! Тоді ви добре підготуєтесь до наступного туру. Оздоровчий диск регулюється. Ми продовжуємо з технологією та технічними навичками в наступній статті.
Бойовий партнер MyFitnessPal
Ви шукаєте партнера по бою, я буду там, просто натисніть на картинку, зареєструйтесь і залишайтеся зі мною у формі, для більшої безпеки на дорозі.