Планування Наскільки здоровим є насправді ажіотаж Facebook
Планкування: Віртуальна спортивна вправа для більшої сили та витривалості - чи справді воно того варте? Що таке дошка? Ми хотіли дізнатись більше про це і запитали про це експерта.
Планки: в чому проблема?
Незважаючи на те, що користувачі соціальних медіа, які підозрюють тенденції, вже кілька років тому зробили себе такими ж жорсткими, як дошка, вони сфотографувались, "дощавшись" на абсурдному тлі і в основному змагалися за те, хто опублікував найсмішнішу фотографію, Сьогодні при плануванні основна увага приділяється зміцненню загальних м’язів. Багато учасників хочуть розпочати новорічного слюсаря.
«Виклик дощок» розпочинається 1 лютого 2015 року. Кожен може взяти участь у цій 30-денній фітнес-вправі, яку викладач спорту з Австрії розпочав у Facebook. З початку 20 секунд учасники повинні покращитися до 270 секунд до кінця завдання. Вправа складається з опори на передпліччя, випрямлення ніг, напруження сідниць і втягування живота. Ноги покладені на підлогу, як при звичайних віджиманнях. Звучить легко, але це не так. Наразі 557 000 прихильників Plank зареєструвались на віртуальний навчальний захід - чи справді всім вдається протриматися до кінця - це, звичайно, інше питання.
Але наскільки здоровою є дошка насправді? Фізіотерапевт Хеннінг Шаде відповідає на ці та інші запитання щодо нової тенденції Facebook.
Містере Шаде, які переваги для здоров’я має дошка?
Вправа забезпечує повну стабілізацію тіла, але зокрема зміцнює м’язи переднього стрижня. Перш за все, просуваються м’язи живота, грудей і плечей, а також спина.
Які недоліки здоров’я у дощок?
Коли сила падає, ми автоматично опускаємо таз. Тоді існує ризик занадто сильно нахилитися в порожнисту спинку. А це, у свою чергу, є шкідливою для тіла поставою.
Чи підходить так звана «дошка» для всіх? Навіть для непідготовлених людей?
В принципі, дошка підходить всім. Звичайно, люди похилого віку повинні мати можливість безпечно повернутися у вихідне положення. Наприклад, якщо вправа виявляється занадто складною, ви можете просто підняти сідниці або, що ще простіше, на колінах, а не на пальцях ніг.
Які травми ви можете отримати під час вправи?
Якщо вправу виконувати правильно, ризик отримати травму низький - за умови, що ви не страждаєте серйозною хворобою. Ви також не повинні відчувати вправу в попереку. Якщо так, м’язи живота надто слабкі, щоб утримувати положення.
Що робити, якщо я виконую вправу щодня більше 4 тижнів?
Звичайно, хоча це вправа для зміцнення всього тіла, в довгостроковій перспективі тренування не повинна бути лише однією вправою для підтримки м’язового балансу. Крім того, ви можете створювати варіації в планках (наприклад, злегка згинайте коліна по черзі або штовхайте тулуб вперед-назад).
Як я знаю, чи варто мені припиняти займатися?